Astfel puteți pierde 10 kilograme în 2 luni - fără efort!

- Stabiliți un obiectiv realist, realizabil de pierdere în greutate, sau veți fi dezamăgiți. Nu ați adunat excesul de greutate acumulat în câteva săptămâni, așa că nu vă așteptați să scăpați de el peste noapte.
- Rezultatele pot fi obținute doar treptat. Este foarte important să decideți cu câteva zile înainte ce veți mânca și să stabiliți o dietă în consecință. Respectarea sarcinilor săptămânale de slăbire este foarte importantă, deci dacă ați urmat sau ați schimbat ceva într-o săptămână, va trebui să îl urmați mai târziu.
- Postul este strict interzis! De asemenea, este interzis să țineți o dietă sub 1000 de calorii pe zi pentru o lungă perioadă de timp și să luați medicamente miracole necontrolate.
- Primele experiențe majore de succes sunt de cca. Se coc după 1 lună, deci perseverența și răbdarea sunt importante.
- Nu uitați: ceea ce nu este în frigider nu vă va îngrașa.

puteți

1 săptămână

Treaba ta săptămâna aceasta este să lași frumos, treptat zahărul și mierea. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți consuma dulciuri, ci aromăți-le cu un îndulcitor și consumați-le doar cu măsură. De exemplu: 1 Rudi mic de brânză de vaci sau 1 lingură de înghețată sau 1 înghețată mai mică sau 2-3 cuburi de ciocolată. Consumați-le întotdeauna la începutul după-amiezii și deplasați-vă alături de ele de 2-3 ori pe săptămână timp de 30 de minute.

2 saptamani

În această săptămână, treaba ta este să reduci porția de cină. În plus, beți cel puțin 1,5-2 litri de apă minerală, suc sau limonadă în fiecare zi și faceți exerciții de 2-3 ori pe săptămână timp de 30 de minute.

3 saptamani

În această săptămână, sarcina dvs. este să înlocuiți carnea roșie cu carne albă (carne de pasăre, pește). De asemenea, exercitați 30 de minute de 2-3 ori pe săptămână.

Săptămâna 4

Săptămâna aceasta, sarcina ta este să folosești margarină ușoară pentru a-ți lubrifia pâinea și, în loc să tragi, îngroșează alimentele cu o spumă de iaurt. Este permisă 1 lingură de ulei pe zi. De asemenea, faceți exerciții de 30 de ori pe săptămână timp de 30 de minute.

Săptămâna 5

În această săptămână, sarcina dvs. este să înlocuiți făina albă și pâinea și produsele de patiserie făcute din aceasta cu cele pe jumătate întregi. De asemenea, exersează de 3-4 ori pe zi timp de 35 de minute.

6 saptamani

Sarcina ta săptămâna aceasta este să eviți cartofii prăjiți cu ulei și carnea prăjită. Țineți o dată o zi de fructe mâncând 1 kg de fructe proaspete împărțite în 6 porții, cu 2 felii de tărâțe Abonet pe porție. De asemenea, faceți exerciții de 3-4 ori pe săptămână timp de 40 de minute.

Săptămâna 7

În această săptămână, sarcina dvs. este să înlocuiți laptele bogat în grăsimi și produsele lactate bogate în grăsimi cu produse cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, mișcați-vă de 4-5 ori timp de 35 de minute.

Săptămâna 8

Includeți o zi de legume săptămâna aceasta. De asemenea, exercitați 40 de minute de 5 ori pe săptămână.

După ce ați făcut antrenamentul de 8 săptămâni, nu ar trebui să vă întoarceți imediat la masa anterioară, deoarece acesta a fost motivul pentru care ați luat kilogramele în plus. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să respectați cu strictețe reglementările, deoarece puteți consuma totul cu moderare. Includeți o zi de legume sau fructe pe lună și deplasați-vă de 3-4 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute.