Puteți pierde până la 30 de minute pe zi mergând dacă respectați 5 reguli

dacă

Csilla Rebeka Tóth 9 iunie 2019.

Dacă ți-a plăcut acest articol, împărtășește-l cu prietenii și cunoștințele tale!

Poți merge pe jos 30 de minute chiar și în hipermarket, nu? Dar adevarat. Doar probabil nu de trei sau patru ori pe săptămână. Sfaturi pentru mersul regulat, nu doar pentru începători.

Mergeți încă câțiva pași în fiecare zi - nu puteți găsi o modalitate mai simplă, mai durabilă și mai eficientă de a slăbi. Și nici nu trebuie să fugiți la el: mersul pe jos vă poate aduce rezultatele dorite, mai ales dacă nu sunteți încă un alergător cu experiență. (Ușor de implementat, nu aveți neapărat nevoie de îmbrăcăminte tehnică pentru a vă adăuga și a economisi articulațiile!) Dar întrebarea apare automat: cât de exact ar trebui să mergeți dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs.? Auzi multe despre magie 30 de minute, dar chiar este așa?

Da, poți pierde în greutate mergând 30 de minute pe zi

Mersul pe jos 30 de minute pe zi poate duce la rezultate absolut vizibile, spune Tom Holland, psiholog sportiv și alergător de maraton, la popsugar.com. O plimbare de 30 de minute poate arde 150-200 de calorii în funcție de viteză și greutate. (O aplicație pedometru vă va oferi date mai precise.) În plus, acele calorii se topesc din grăsimi, ceea ce este o veste și mai bună, spune antrenorul personal Jackie Vick, un alt expert.

30 de minute șapte zile pe săptămână?

Dacă sunteți începător, este suficient de 3-4 ori pe săptămână, spune expertul, iar alte vești bune sunt că mersul de trei ori timp de 10 minute este la fel de eficient ca mersul o dată timp de 30 de minute. Puteți să vă plimbați cu câinele, bebelușul, prietenii, să puneți mașina la lucru la jumătatea drumului - există nenumărate modalități de a încorpora această jumătate de oră în viața voastră. Desigur, dacă doriți rezultate și mai rapide, vă recomandăm să puneți în agendă creșterea în greutate și obiceiurile alimentare sănătoase.