Acesta este modul în care puteți profita la maximum de construcția dvs.!

Acum se învârte

Mere, pere, clepsidre și banane: nu te-ai uitat la ce tip aparții? Din păcate, genele ne limitează posibilitățile, ceea ce înseamnă că un corp de măr nu va fi niciodată un conducător, dar cu forma corectă de mișcare și dietă, ne putem schimba liniile.

maximum

Tipuri de corp

Când vine vorba de fizic, distingem între somatotipuri ectomorfe, mezomorfe și endomorfe. „Este important să fii conștient de acestea, deoarece cineva care își cunoaște propriile calități moștenite se poate dezvolta mult mai eficient. Este important pentru începători să caute ajutor de specialitate în alegerea formei corecte de mișcare, deoarece aceștia se pot dezvolta și obține rezultate mai bune dacă se bazează pe forțele lor și efectuează exerciții care își îndeplinesc obiectivele, mai degrabă decât să lucreze într-un mod stomac ” dr. Zsuzsanna Fajcsák este consultant pentru stilul de viață.

ectomorf, adică un fizic subțire și fragil este o binecuvântare pentru majoritatea femeilor, deoarece este considerat un model tipic, dar un dezavantaj pentru celălalt sex, deoarece este mai puțin „masculin”. Membrele lor sunt lungi, pelvisul este îngust, au mai puțină grăsime pe corp, deoarece metabolismul lor este, de asemenea, mai rapid decât cel al persoanelor de tip mezo și endomorf. Dar cei cu ectomorfi nu numai că se îngrașă mai greu, dar trebuie să lucreze mai mult pentru a construi mușchi decât omologii lor mai plini.

THE mezomorf cei cu fizic pot obține rezultate spectaculoase chiar și cu mai puțin efort. Au o structură mai musculară, cu oase puternice, de obicei umeri largi, burți tari și membre bine formate. Este adevărat că tind să se îngrașe, dar datorită metabolismului rapid scapă mai ușor de excesul de grăsime.

endomorfok sunt mai plini, membrele lor sunt de obicei mai scurte și, datorită metabolismului lor lent, corpul lor stochează mai multe grăsimi, dar sunt, de asemenea, ușor de musculat, oasele lor sunt groase și largi, corpurile lor sunt puternice și rezistente.

Compoziția corpului este ceva ce putem schimba

Principalele componente ale corpului nostru sunt apa (60-75%), masa corporală slabă (os, organe, piele, proporții variate ale mușchilor), grăsime esențială, a cărei cantitate este constantă, 12% la femei, 3% la bărbați, și stocate (sub piele, cavitatea abdominală) grăsimi, cantitatea acestora variază. Diferența fizică dintre sexe se reflectă și în locul în care se acumulează grăsimea corporală. Depozitul central de grăsime, adică forma mărului, este în principal caracteristic bărbaților și femeilor aflate în postmenopauză. Deși este mai ușor să scapi de grăsimea abdominală, este important să știi că acumularea acesteia crește riscul bolilor cardiovasculare. În schimb, depozitele de grăsime periferică sunt frecvent întâlnite la femei (aceasta este forma perei) și este mai dificil să slăbești din cauza maternității.

Există mai multe moduri de a măsura compoziția corpului, dintre care cel mai cunoscut este probabil indicele de masă corporală (IMC), dar aceasta oferă o imagine mai puțin precisă, deci ar trebui să acordați mai multă atenție procentului de grăsime corporală și structurii corpului, deoarece acestea sunt mult mai mari indicatori mai elocventi. Conținutul de grăsime al corpului este în mod invers legat de densitatea corpului, adică o cantitate mică de grăsime înseamnă o densitate corporală mai mare. Jucătorii de waterpolo profită, de asemenea, de faptul că, datorită masei lor mai mari de grăsime, densitatea corpului este mai mică, deci sunt mai afectați de flotabilitatea apei, adică este mai ușor să se mențină pe linia de plutire.

Ce și cum?

„Creșterea oaselor se oprește la vârsta de 21-24 de ani, iar metabolismul începe să încetinească și în acest moment, astfel încât organismul va avea nevoie de energie din ce în ce mai puțin. Dacă, pe de altă parte, continuăm un stil de viață sedentar în timp ce mâncăm fără motiv, există șanse mari ca kilogramele să curgă destul de încet. Cu toate acestea, prin stilul nostru de viață, stilul nostru de viață și sportul adecvat, ne putem corecta compoziția corpului, ceea ce înseamnă că o persoană cu o formă endomorfă a corpului, de exemplu, poate scăpa de excesul de grăsime în timp ce construiește mușchi. Persoanele subțiri și în formă de iepure nu își pot schimba oasele, iar în timpul antrenamentului de forță nu cresc mușchi, dar în ele se dezvoltă procesul de contracție a fibrelor musculare și astfel crește forța. De aceea, o persoană slabă poate fi foarte puternică, chiar dacă nu are multă masă musculară, dar, desigur, masa musculară este, de asemenea, un factor determinant în efort ”, explică dr. Zsuzsanna Fajcsák.

„Există o mulțime de concepții greșite în mintea oamenilor despre fizic și pierderea în greutate, iar tot mai multe moduri de sănătate care sunt folosite pentru a vinde produse (redundante), echipamente sportive sau servicii îi păcălesc pe laici. Cum ar fi modelarea locală a corpului, adică modelarea părții corpului, care nu există (cel puțin fără intervenție artificială), dar pierderea în greutate în zonele sensibile reduce cantitatea de grăsime, care schimbă compoziția corpului, iar acest lucru oferă adesea iluzia că forma noastră are schimbat. Un bun exemplu de fizic este că o persoană endomorfă cu mai mulți mușchi se scufundă mai ușor în apă, ceea ce înseamnă că este mai greu să înoate, în timp ce o persoană ectomorfă, chiar dacă are mai multă grăsime, este mai probabil să plutească în apă și, prin urmare, înot.

Acesta este motivul pentru care este recomandat celor care sunt semnificativ supraponderali să înceapă să facă mișcare în loc să alerge sau să meargă, ceea ce ar pune oricum o presiune asupra articulațiilor genunchiului din cauza impacturilor multiple. Dar, de asemenea, este demn de remarcat faptul că yoga sau alergarea sunt utile pentru persoanele cu corp moale tocmai pentru că construcția musculară este mai lentă, în timp ce are loc formarea de fibre și modelare ”, adaugă expertul. Ce exerciții și cum le facem afectează foarte mult transformarea corpului nostru, astfel încât, cu prea multe răsuciri rusești sau mișcări încrucișate similare, de exemplu, putem crește din greșeală circumferința șoldurilor. În același timp, răsturnările de yoga lentă și respirație profundă au un efect foarte bun asupra coloanei vertebrale și detoxifiere, ceea ce, desigur, nu este un factor neglijabil în pierderea în greutate.

Primul pas este consolidarea „nucleului”

„Recomand yoga oricărui începător, deoarece întărește foarte bine mușchii trunchiului, dar exercițiile de pilates, greutate liberă sau echilibrul balonului bosu sunt, de asemenea, foarte bune în acest scop. Miezul este locul unde avem centrul corpului și centrul de greutate, care este înconjurat de mușchii abdominali, mușchii spatelui și șoldurile. Datorită muncii sedentare, a stilului de viață leneș, acești mușchi sunt în principal relaxați și, deoarece cea mai mare parte a stresului este stocată în ei, pot spasm cu ușurință. Dacă începem schimbarea stilului de viață cu înotul, ciclismul și yoga, să încorporăm și antrenamentul de forță destul de încet, ceea ce este foarte important pentru a suporta cardio. Pentru a evita leziunile, nici muschii trunchiului nu trebuie neglijați, spune dr. Zsuzsanna Fajcsák.

Rolul emoțiilor

„Dacă, în copilărie, ne-a fost rușine de multe ori pentru apariția noastră, iar acest lucru ne definește încă corpul și imaginea de sine, este și mai greu să ne atingem obiectivele. Oricine dorește să-și remodeleze drastic corpul trebuie mai întâi să-și vindece rănile emoționale, să înfrunte temerile copilăriei și să le transforme în forțe pozitive. Dacă continuăm să poftim și să ne conectăm sistemul de valori personale la ceea ce arătăm, nu facem decât să îngreunăm lucrurile. Acceptarea de sine nu ar trebui să se refere la a mă iubi pe mine când arăt ca instructorul meu de yoga. Esența iubirii de sine este să ne acceptăm viețile, acțiunile, atitudinile și gândurile până acum și, bazându-ne pe toate acestea, încercăm să scoatem tot ce este mai bun din noi înșine.

Desigur, astfel încât toate acestea să nu fie o constrângere, ci un proces plăcut. Dacă suntem conștienți de motivația noastră și nu durerea, ci plăcerea sportului va crește performanța, dezvoltarea și rezultatele bune vor fi un produs secundar al întregului proces. Nu este adevărat că dezvoltarea poate fi realizată numai dacă cu cât ne dăm peste cap, cu atât febra musculară este mai intensă, cu atât antrenamentul este mai dur sau cu atât este mai dureros. Nu măsurăm propriile noastre capacități față de ceilalți, nu ne măsurăm performanța față de cei avansați, ci față de noi înșine și la ce și cât suntem mai buni astăzi decât am fost săptămâna trecută sau ieri. Prin comparație, nu ne putem provoca decât durere și frustrare ”, avertizează dr. Zsuzsanna Fajcsák.

Varietate și consistență

Faptul că greutatea corporală nu se schimbă cu exerciții fizice regulate poate indica, de asemenea, că construim mușchi în timp ce pierdem grăsime. Dacă facem doar antrenament de forță, masa musculară va crește, dar grăsimea va rămâne mai mult sau mai puțin, adică raportul dintre grăsime și țesutul muscular se va schimba, în limba maghiară grăsimea va părea mai mică în comparație cu mușchiul crescut. Și dacă facem doar cardio, cantitatea de grăsime scade, dar mușchiul nu crește sau crește doar moderat. Cei care urmăresc modelarea corpului, formarea fibrelor, merită să combinați sau să variați mai multe forme de mișcare (înot, yoga, antrenament de forță, alergare, jocuri cu minge) pentru a face rezultatul cu adevărat spectaculos.

Dieta

Fie că cineva este ectomorf, mezomorf sau endomorf, scopul este să vă controlați glicemia cu o dietă echilibrată, mâncând la fiecare 3-4 ore. „Dacă, în loc de făină albă, orez și cartofi, fasolea, linte și mazăre ia locul carbohidraților complecși în dieta noastră, nu ne va fi foame în mod constant, nu vom pofti mușcăturile de recompensă, deoarece aceste alimente oferă o senzație de sațietate ore în șir.

Ideea

„Și fizicul nu are niciun efect asupra sănătății noastre, atâta timp cât suntem bine emoțional și se poate spune că compoziția corpului nostru este sănătoasă. Deci, dacă ne mișcăm regulat, medităm și mâncăm o dietă echilibrată, nu contează dacă avem mere, pere sau banane sau dacă avem un pic în exces de greutate pe ele, pentru că, indiferent, metabolismul nostru poate funcționa în continuare perfect și este important pentru sănătate, nu lire sterline ”Expertul îl liniștește.

Începe Room Fitness 2! Aplicați până când este prea târziu!

Participanții la primul program de schimbare a stilului de viață în sala de fitness au obținut rezultate foarte frumoase într-o lună, scăpând de un total de aproximativ 25 de kilograme de grăsime și, bineînțeles, construind câțiva centimetri de mușchi în acest proces. Încurajați de acest succes, continuăm seriale video, dar avem nevoie de mai mulți solicitanți.!

Termen limita: 16 martie 2016.

Cum se aplică: Trimiteți un e-mail la sala de fitness (la) index.inda.hu adresa care include numele dvs., vârsta dvs., care este locul dvs. de muncă și o scurtă explicație a motivului pentru care aplicați la program. Atașați o fotografie a dvs. la scrisoare, de preferință întreagă. Vă rugăm să includeți informațiile descrise mai sus în scrisoarea dvs., putem accepta numai cererile care au fost trimise integral.

Solicitanți: Oricine a trecut de 18 ani și poate participa la spectacol, adică poate ajunge la timpul de filmare, poate fi acolo în zilele de antrenament desemnate și respectă dieta prescrisă, poate aplica. Desigur, încă se realizează videoclipuri ale întregului proces.