Rata ideală de ardere a grăsimilor

Înregistrarea curată Întregul corp trage variații de întindere, canotaj inversat Alegeți dintre exerciții mari, complexe, chiar dacă nu adăugați la primul pariu, iar efectul scontat nu va fi ratat! Câteva gânduri despre cardio Scopul pierderii în greutate este „ineficiența” exercițiilor.

Acest lucru ar putea avea nevoie de explicații: cu cât este mai puțin eficient un exercițiu, cu cât costă mai multă energie, cu atât arde mai multe grăsimi. Sună logic, corect?

5 + 1 regulă de aur: sau stâlpii de bază ai pierderii în greutate ideală

Corpul se obișnuiește și se adaptează foarte rapid la cardio, așa că este nevoie de tot mai mult pentru a produce același efect. Cu antrenamentul de rezistență, situația este exact opusă. Rata ideală de ardere a grăsimilor în fiecare antrenament cu greutăți, cu atât poți face mai mult și cu atât ai nevoie de mai mult „combustibil”. Așadar, încercați să vă întăriți în loc să vă torturați pe banda de alergat! Cardio excesiv doar decondiții, ceea ce înseamnă că pierdeți parțial puterea, rezistența și viteza pe care le-ați câștigat anterior.

Va fi un eșec imens la sfârșitul celor câteva luni când veți reveni la programul dvs. normal de antrenament, care poate fi fie viteza de forță, fie creșterea în greutate. Dacă devii mai slab până la sfârșitul programului decât atunci când ai început, există un regres negativ clar și nu o rată ideală de ardere a grăsimilor pentru programul tău! Rata ideală de ardere a grăsimilor pierderea grăsimilor nu ar trebui să fie egală cu pierderea puterii!

Nu ați lucrat suficient de mult pentru a le face acest lucru. Dar dacă nu exersezi, nu menține aceste abilități de condiționare, corpul tău nu are de ales decât să le stigmatizeze ca „abilitate inutilă” și să scape de ele.

Care este obiectivul dvs. sau ce depinde de cum este un plan de antrenament cardio?

Pentru a completa imaginea, trebuie să vorbim și despre partea pozitivă a antrenamentului cardio, deoarece, desigur, există un loc în antrenament. Antrenamentul cu intensitate ridicată HIIT mobilizează de fapt o mulțime de grăsimi, ceea ce înseamnă că ajunge din depozitele de grăsime în sânge. Am făcut doar jumătate din lucrare cu acest lucru, deoarece trebuie să ne asigurăm și de unde ajunge. Deci, trebuie chiar să ardem grăsimea mobilizată - din depozitele de grăsimi în sânge.

Când te întorci la locul tău inițial, ești exact de unde am început.

Bazele arderii eficiente a grăsimilor

În plus, există și alte beneficii ale antrenamentului cardio cu ritm constant. Îmbunătățește eficiența muncii inimii, întărește motorul corpului nostru, deoarece munca continuă în "Zona 2" antrenează capacitatea de a pompa rata ideală de ardere a grăsimilor.

În acest interval de impulsuri, inima are timp să fie complet umplută cu sânge, ceea ce înseamnă „pomparea” mai multor sânge, astfel încât să îl putem folosi într-o capacitate mai mare. Prin urmare, fiecare bătaie a inimii crește cantitatea de sânge pompată.

Și o inimă puternică poate aduce beneficii tuturor, nu? De asemenea, îmbunătățește capilarizarea mușchilor, care nu numai că are o rată ideală de ardere a grăsimilor pentru capacitatea generală de lucru, dar ne poate fi de asemenea de mare ajutor în regenerare. Antrenamentele cardio suplimentare efectuate de 2 sau de până la 3 ori pe săptămână au un efect bun asupra arderii grăsimilor, în plus față de rata ideală de mai sus pentru arderea grăsimilor.

Există mai multe soluții pentru a elimina contradicția aparentă. Unul dintre antrenamentele cardio-staționare cardio-staționare introduse după HIIT, care poate asigura că grăsimea este arsă și că nu se atinge o rată ideală de ardere a grăsimilor în depozitul de grăsime când mișcarea este completă.

Acest tip de exerciții sănătoase și plăcute poate fi lucrul pe o bancă de canotaj sau cu bicicleta. Cu atât mai mult aici acum este cu adevărat mai mult! Dacă vorbim despre stimuli.

Prea des, o singură metodă este utilizată pentru a promova pierderea în greutate. Aceasta este o greșeală. Arderea grăsimilor este principalul obiectiv al antrenamentelor pentru arderea grăsimilor, este dincolo de dezbatere. Cu toate acestea, dacă avem deja ocazia să facem acest lucru, ar trebui să încercăm, de asemenea, să păstrăm abilitățile de condiționare deja dobândite ale individului, cum ar fi forța sau rezistența.

Gw- 50 pierderea de grăsime
Pierderea în greutate T4s
Aplicabil:
Calculul zonei de ardere a grăsimilor - Dietă Femina
Bazele arderii eficiente a grăsimilor: Fitness Academy

Deoarece burta în carouri și bicepsul vascular sunt lucruri frumoase, nu ar trebui să le pierdem funcționalitatea. Planul de antrenament ar trebui să fie pus la punct, astfel încât să nu pierdeți puterea până la sfârșitul câtorva luni de blocare a arderii grăsimilor și chiar să îl măriți, dacă este posibil. nu cred.

Ce este un „puls de ardere a grăsimilor”?

În opinia mea, pe lângă beneficiile evidente și deja discutate, faptul că un program variat cu antrenament de forță și antrenament la intervale de intensitate ridicată creează o bunăstare generală mult mai bună, conferă un sentiment real de fitness, care afectează viața de zi cu zi și cum ne simțim, vorbește și împotriva joggingului. Mult mai bine este senzația de „Sunt ușor, puternic și în formă, aș putea trece prin perete, datorită rezistenței mele bune, chiar mai mult de o dată” decât „oh, am petrecut ore întregi din nou pe banda de alergare, eu ' m-am plictisit de moarte și același lucru mă așteaptă din nou ".

În primul caz, cea mai eficientă abordare a pierderii în greutate este, de asemenea, mult mai ușor de menținut motivația, care este, de asemenea, un punct esențial pentru antrenamentele extenuante din punct de vedere mental, agile, pentru arderea grăsimilor.

Rata ideală de ardere a grăsimilor cu care vă bombardați corpul, este mai greu să vă adaptați la el, cu atât mai multă energie necesită și cu atât mai multă grăsime de care sunteți victima în acest proces sub formă de combustibil. Din păcate, el trăiește ca o dogmă în conștiința publică că „o mulțime de greutate cu puțină greutate”, care „numai” are problema că nu este suficient de eficientă, deja în ceea ce privește obiectivul stabilit și rata ideală de ardere a grăsimilor. va fi mai bine decât ridicarea greutăților mici de multe ori.

Din punct de vedere funcțional, acesta nu poate fi un obiectiv realist. Nici importanța dezvoltării forței în acest tip de antrenament nu poate fi accentuată.

Arderea grăsimilor și metabolismul

De ce să nu ridicați mai multe greutăți, cu o rată ideală de ardere a grăsimilor, veți fi puternici, sănătoși și veți dezvolta abilități care pot fi folosite în viața de zi cu zi și chiar mai eficiente în atingerea obiectivelor dvs.? Profit pur! Planifică inteligent! Odată ce ați decis că doriți să ardeți grăsimi și ce exerciții și metode utilizați, grupați-le în funcție de tipul și planul lor pe baza lor.!

Este important să subliniem că regenerarea adecvată este crucială și în acest caz, altfel, în cel mai bun caz, doar descurajarea, apare un anumit tip de „supraentrenare mentală”, în cel mai rău caz veți fi răniți. De exemplu, dacă trebuie să faci o alergare în fiecare zi, în curând te vei sătura de asta. Fii „înfometat”, așteaptă antrenamentul!

Optiunile contului

O modalitate de a face acest lucru ar putea fi varietatea inteligent structurată. Foarte puțin merge foarte mult! Poate părea un lucru mic, și într-adevăr este, dar dacă se adaugă, putem considera deja o cantitate semnificativă dacă nu numai că stați, vă relaxați sau apăsați telefonul în timpul antrenamentelor în timpul odihnei, dar, de asemenea, faceți exerciții simple de mobilizare.

Poate că o scândură mică poate dura câteva zeci de secunde. Cu cât faceți mai multă muncă în termeni absoluți de densitate! Nu subestimați importanța multor exerciții mici și aparent ușoare dacă le faceți în cantități mari și consecvent! Mergeți mai mult! Cu cât te miști mai mult, cu atât folosești mai multă energie, îți amintești?

Puteți sublinia acest lucru și în afara sălii de gimnastică. Mersul este foarte sănătos, cu cât tălpile pantofilor sunt mai plate și cu cât picioarele se pot întinde mai mult, cu atât o formă de meditație activă poate fi mai calmantă datorită monotoniei sale stimulative relativ scăzute. Marele avantaj față de antrenament este că nu produce cortizol, deci nu este nevoie să vă fie frică de încetinirea arderii grăsimilor și a posibilelor sale efecte catabolice.

Mersul puternic arde kcal pe oră.

Dacă ești expert, poți ieși într-un minut fără griji. Pare scăzut, dar într-o săptămână este deja kcal, ceea ce echivalează chiar și cu o masă zilnică cu deficit de calorii. Având în vedere din această perspectivă, puteți „coborî” chiar și o masă de o zi într-o săptămână.

Și asta este deja semnificativ. Cu câteva trucuri simple, poți face mai multe plimbări pentru tine. De exemplu, dacă aveți timp, mergeți până la stația de zbor locală la o distanță sau parcați mașina la câteva străzi distanță.

Mulți dintre cei mici fac un drum lung și aici! Nu-l subestimați doar pentru că rata ideală de ardere a grăsimilor este un „sfat de slăbire” standard și nu sunt pline de ea în revistele de kebab care slăbesc sau pentru că nu este „hardcore”! Cofeina înainte de antrenament? Da și nu. Cofeina pre-antrenament stimulează într-adevăr descompunerea grăsimilor și, pentru că vă simțiți mai energic, vă puteți antrena cu mai multă intensitate și astfel puteți arde mai multe calorii.

Dezavantajul este că organismul se obișnuiește foarte repede cu cofeina, necesitând doze din ce în ce mai mari pentru a produce efectul scontat. Și o supradoză este cu siguranță nesănătoasă.

De asemenea, unul dintre efectele cofeinei este acela că crește nivelul de cortizol, care este un hormon catabolic, deci acționează împotriva construirii și retenției musculare.

Modul corect și aici, ca de obicei, este rata ideală de ardere a grăsimilor pentru aur, consumă cofeină, de exemplu sub formă de cafea, dacă vrei, posibil în porții mai mari într-o zi extrem de obosită, dar doar ocazional și în niciun fel exagera.!

În timpul unui ciclu de antrenament pentru arderea grăsimilor, trebuie să vă concentrați asupra pierderii de grăsime, dar nu pierdeți din vedere obiectivul dvs. general! Vei fi mai puternic până la sfârșitul programului tău? Este posibil, dar probabil că nu, ați prefera doar să păstrați puterea pe care ați câștigat-o deja.

Aveți de gând să câștigați masa musculară? Nu cred că este un deficit caloric. Cu toate acestea, veți fi mai aproape de forma visului dvs. și acum acesta este obiectivul dvs. principal. Pe lângă toate acestea, rata ideală de ardere a grăsimilor va fi mai bună, puterea ta va fi menținută, capacitatea de antrenament și volumul pe care îl poți face într-un singur antrenament vor crește cu siguranță.

Și aceasta va fi o bază destul de bună pentru următorul ciclu de antrenament, indiferent de obiectivul dvs. Articolele noastre despre subiecte similare.