Recentele critici ale lui Dan Green asupra dogmelor de putere ale lui Westside Barbell

Viața după Westside - Partea 2

Dacă ați citit postarea anterioară, a fost vorba despre gândurile lui Dan Green despre creșterea puterii: în mod specific, de ce metodele tradiționale de creștere a puterii Westside Barbell nu funcționează pentru toată lumea. În special, Green subliniază că metodele și tehnicile de antrenament ușor diferite au fost sugerate concurenților care nu sunt în costum - adică în stilul „brut”. Acum va fi în mod specific despre dezvoltarea genuflexiunilor și ceea ce Green crede că va strică cricurile „brute” care se blochează cu metoda Westside.

Potrivit lui Green, ghemuit pe un scaun deși eficient în obișnuința de a începe mișcarea prin întinderea energică a șoldului - așa cum explică mulți autori contemporani aclamați - pe de altă parte, în timpul ghemuiturilor reale, doar fesele și coapsele vor opri mișcarea. Potrivit acestuia, chiar dacă s-a ghemuit sub nivelul apei cu 250 de kilograme timp de o jumătate de an, a prins și 220 kg în competiții. El crede că nu aduce îmbunătățiri suficiente.

Cu toate acestea, scriitorul este de părere că de atunci „descărcați” la punctul final, din acest motiv, ghemuirea pe un scaun este o modalitate excelentă de a cunoaște cu greutăți mari, relativ în siguranță pentru a dezvolta puterea extensiei șoldului - îmbunătățind astfel explozivitatea, în special pentru sportivii care fac antrenamente cu greutăți doar ca supliment.

Celălalt lucru pe care îl critică - și făcând asta pentru multe asigurări imaginative - este că gândește practica de bună dimineață este mult supraevaluată. Potrivit lui Green, este o greșeală că Louie Simmons spune că există unele variații de bună dimineață în aproximativ 7 din 10 cazuri în zilele maxime puternice. El scrie că atunci când ghemuitul său față de Dumnezeu nu a vrut nici să se îmbunătățească, bineînțeles că a încercat să accepte sfatul (pentru că cu siguranță spatele lui este prea slab ...) și a început să facă exercițiile de Bună dimineața frenetic. Îmbunătățirea a fost neglijabilă în 18 luni!

Potrivit lui Green în cazul ghemuitului, ideea că practica lanțului de mișcare din spate ar trebui interpretată este greșită. A fost surprins de acest lucru când a avut un campionat la Moscova în 2010 și a fost foarte mândru de el însuși pentru că a pus la punct o ghemuit de 280 kg, apoi a văzut că Konstantin Pozdeev împinge 370 kg la scurt timp după aceea! El a spus că a văzut cele mai brutale întinzătoare de coapse pentru colegul său și atunci s-a gândit la asta într-adevăr o genuflexiune în stil powerlifting - unde închiderile coapselor, fesele și spatele funcționează mult mai bine decât targa coapsei - este mai eficient.

Pozdeev nu s-a ghemuit în stilul tradițional de powerlifting, dar și-a păstrat trunchiul mult mai simplu, iar targa a fost, de asemenea, mai aproape de stilul tradițional. Tot în timpul antrenamentelor sale, exercițiile sale suplimentare s-au concentrat pe cvadriceps în ziua ghemuitului. De aici și ideea de a te abate puțin de la powerlifting, de „ghemuit” și de a da loc metodei mai tradiționale, dacă vrei, de culturism.

În cele din urmă, să aruncăm o privire interesantă asupra modului în care Dan își împarte săptămâna de antrenament!

Luni: ghemuituri (ambele tehnici „high bar” și „low bar”) în 1-5 repetări

Miercuri: S-au evitat ghemuitele de tip pole (stil olimpic de haltere) și câteva lucrări suplimentare

Joi: Presiunea toracică, presiunea cu o singură mână (strict în plan vertical) și lucrări suplimentare, efectuate cu exerciții clasice de braț de culturism

Vineri: Trageri - mai ales nu de la sol, ci ducând vârfurile la un nivel scăzut în cadrul forței

Duminică: presă pe bancă - o zi cu presiuni maxime severe și dinamice sau cu „viteză”

Puteți vedea distribuția și metodele utilizate toate sunt diferite de ceea ce Westside Barbell și de ceea ce face publicitate Elite FTS.

În încheiere, aș dori să citez unul dintre prietenii mei de putere: „În dezvoltarea puterii, nu credem în cel care nu este umflat, acest verde este pur fibros”: D

Și puteți găsi prima parte făcând clic aici - dacă ați ratat-o!

ECHIPA Gil/FitBuilder