Redimensionare - Dieta peste 40 de ani

Bănuiesc că promisiunea făcută nouă înșine sau mediului nostru a fost printre primele rezoluții de Anul Nou din acest an: voi fi la dietă din ianuarie! Apoi, zilele, săptămânile trec și găsim din ce în ce mai multe scuze pentru a amâna dieta. Apoi, în primăvară, fustele „prăbușite”, pantalonii și frenezia de dietă încep din dulap.

Majoritatea oamenilor vor să scape de excesul de greutate în câteva secunde, fără prea mult efort. Desigur, acest lucru nu este de obicei cazul cu cea mai la modă metodă miraculoasă. În acest fel, greutatea suplimentară este păstrată, posibil chiar și câteva kilograme din cauza obiceiurilor alimentare necorespunzătoare. Apoi vine ianuarie viitoare, un alt jurământ și întreg ciclul începe din nou. În acest fel, mulți oameni își pot spune despre ei înșiși că, deși au ținut o dietă toată viața, au devenit din ce în ce mai grasi.

Obezitatea este periculoasă la orice vârstă. Este important să știm că nu numai că este o problemă estetică, dar crește și riscul de a dezvolta multe boli. Există două tipuri de obezitate.

Obezitatea de tip măr este localizată pe abdomen, în timp ce tipul feminin de pere este localizat pe șolduri și coapse.

Ele diferă nu numai prin aspectul lor, ci și prin pericolele lor. Primul predispune la boli coronariene și este asociat cu hipertensiune, diabet, tulburări de grăsime și metabolice, boli musculo-scheletice și biliare. Obezitatea de tip pere înseamnă de obicei doar un defect cosmetic și cel mult provoacă varice. Din păcate, majoritatea obezilor aparțin tipului de măr mai periculos.

Gradul de obezitate este un IMC (Indicele de masa corporala).

IMC = greutatea corporală (kg) împărțită la pătratul înălțimii în metri

Creșterea mică a greutății corporale asociată cu vârsta poate fi considerată naturală, astfel încât IMC normal variază și în funcție de grupa de vârstă.

Vârstă (ani) IMC
19-24 19-24
25-34 2o-25
35-44 21-26
45-54 22-27
55-64 23-28
65- 24-29

Dacă greutatea corporală este cu 20 la sută mai mare decât în mod normal, vorbim despre greutatea corporală, dacă este cu 30 la sută, vorbim despre obezitate. Obezitatea este o consecință a dezechilibrului energetic. Dacă aportul depășește consumul, excesul este stocat sub formă de grăsime.

Mai simplu spus, mâncăm mai mult decât este necesar.
Acest lucru poate fi exprimat și în cifre. Dacă am îngrășat 1 kilogram, ne-am depășit nevoile de energie cu 7.000 kcal. (Este greșit să ne gândim cât de mult a mâncat cineva care este supraponderal cu 10-20-30 kg!) Totuși, este adevărat că, dacă economisim singuri aceeași cantitate de kcal, vom pierde 1 kilogram. Așa că formula este dată, dacă vrem să ne reducem greutatea corporală, trebuie să reducem și conținutul energetic al dietei noastre. Putem programa cantitatea de pierdere în greutate, 500 kcal pe zi (în comparație cu nevoile noastre normale de energie), ceea ce poate duce la o pierdere în greutate de o jumătate de kilogram pe săptămână. Știu că nu sună prea mult, dar nu merită să dictezi un ritm mai rapid. Dietele mai stricte nu pot dura mult, mai devreme sau mai târziu, ne auto-compătimim și kilogramele amărâte pierdute revin hip-hop.

Aportul zilnic recomandat de energie: (trebuie să reducem acest lucru pentru a slăbi!)

Muncă ușoară și sedentară Muncă grea Muncă grea
bărbat femeie bărbat femeie bărbat femeie
19-30 ani 2700 kcal 2150 kcal 3100 kcal 2300 kcal 3650 kcal 2500 kcal
31-60 ani 2600 kcal 2100 kcal 3000 kcal 2200 kcal 3500 kcal 2450 kcal
Peste 60 de ani 2200 kcal 1900 kcal 2550 kcal 2000 kcal 3000 kcal 2200 kcal

Pe lângă conținutul energetic al dietei, trebuie să fim atenți și la compoziția nutrienților. În mod ideal, ar trebui să conțină 15% proteine, 30% grăsimi și 55% carbohidrați.
Conținutul energetic al alimentelor consumate poate fi, de asemenea, redus prin reducerea dozelor obișnuite, dar este mai oportun să selectați conștient ingredientele din meniul dietetic.

Să ne uităm la câteva practici de cumpărături:

Dacă monitorizăm întotdeauna aceste aspecte și nu uităm de mișcare, suntem încântați să vedem că ne apropiem din ce în ce mai mult de greutatea corporală ideală.