Reguli de creștere în greutate acasă

Conținutul articolului:

greutate

  • Datorită creșterii în greutate
  • Modalități de câștig în masă
  • Ce trebuie să faceți dacă încercați să vă îngrășați acasă?
  • Cocktail nutritiv special pentru creșterea în greutate

Relaxarea excesivă este, de asemenea, o problemă reală, spun specialiștii. La urma urmei, dacă o persoană pierde în greutate catastrofal și este incapabilă să își atingă cel puțin norma, este o patologie care trebuie tratată. Și multe fete care suferă de această problemă caută în mod activ creșterea grăsimii.

Medicii disting o serie de motive pentru care o persoană poate suferi de slăbiciune excesivă. De exemplu, poate fi o scolioză banală. În unele cazuri, curbura coloanei vertebrale poate afecta vertebrele responsabile de sănătatea tiroidei. În plus, suferă și vertebrele responsabile de activitatea normală a tractului gastro-intestinal.

În plus, este prea subțire deoarece, din cauza diferitelor boli ale sistemului digestiv, digestibilitatea alimentelor este slab dezvoltată din cauza omului. Femeile tind să sufere de acestea mai des decât bărbații.

În plus, cauza slăbiciunii excesive poate fi predispoziția genetică a doamnei din figură. De asemenea, are un efect catastrofal asupra stării de sănătate și a ordinii neregulate a zilei.

Datorită creșterii în greutate

Experții identifică doi parametri principali care determină creșterea în greutate.

Acestea sunt următoarele:

  • gras
  • masa musculara

Grăsimea absoarbe de obicei cea mai mare parte a corpului. În acest sens, cu cât folosești mai multă grăsime, cu atât este mai mult stocată în corp. La femei, grăsimea devine de obicei pe șolduri și pe laturi. Dacă vă interferați cu metabolismul și mâncarea este slab digerată, nu există acumulare de grăsime.

Cu toate acestea, pentru o creștere sănătoasă în greutate, o grăsime nu este suficientă, trebuie construită mai multă masă musculară. Potrivit experților: forma figurii tale depinde de câți mușchi ai și care sunt aceștia.

Modalități de câștig în masă

În primul rând, trebuie să vă schimbați dieta. Aceasta ar trebui clasificată ca „dietă cu indicație plus”, adică de ex. fii foarte calori. De exemplu, dacă suferiți de lene excesivă și visezi să mergi mai bine la magazin, alege produse cu cantitatea maximă de grăsime. De exemplu, dacă este lapte, este de cel puțin 3,2%, de preferință 6%. Amintiți-vă: alimentele dvs. pot conține cel mult grăsimi nutritive.

Nu uitați să fiți egalizat. Este deosebit de important pentru dvs. să obțineți toți nutrienții și vitaminele necesare.

Există un plus în poziția ta. De exemplu, vă puteți permite cu ușurință un sandwich de mic dejun cu unt și brânză și un castron de cereale în lapte și unt. În plus, puteți mânca cantități practic nelimitate de carbohidrați: pâine, prăjituri și produse de patiserie.

Cina ar trebui să fie, de asemenea, foarte satisfăcătoare.

Și îl poți mânca în siguranță la nesfârșit. Și utilizați această dietă cu conținut scăzut de calorii, dar înghețata, bananele, nucile grase și așa mai departe. S-a dovedit că o astfel de dietă nu numai că dă greutate, dar în esență ridică starea de spirit.

Dacă simțiți în mod constant că piesa din gât nu vă urcă, încercați să schimbați activitatea: adăugarea de activitate, mutarea în sat, conectarea la piscină și așa mai departe. Toate acestea ajută cel puțin puțin, dar îți mărește pofta de mâncare.

Ce trebuie să faceți dacă încercați să vă îngrășați acasă?

Încercați să vă treziți apetitul consumându-l timp de o jumătate de oră înainte de a mânca un pahar de legume sau suc. Mănâncă de cel puțin 6 ori pe zi. Și astfel încât corpul să dezvolte un reflex, în același timp, chiar și în weekend sau în timpul săptămânii.

După masă, încearcă să te culci și să te relaxezi. Foame nu se culcă, dar din nou și nu prea mare. Profesioniștii pot mânca alimente și legume proteice pentru noapte. Excepția este cartofii.

În timp ce cei care nu încearcă să-și revină, mănâncă exact jumătate la sută.

Cocktail special hrănitor pentru creșterea în greutate

În plus, îți poți face un cocktail nutritiv, care poate colecta grame vândute și mai eficient.

Pentru a vă pregăti veți avea nevoie de:

  • 2 litri de lapte au un conținut de grăsime de 3,2%
  • 2 linguri. lapte uscat (ar trebui să fie și mai gras)
  • 40 g înghețată proteică (pentru dulceață și gust)

Se amestecă ingredientele într-un blender sau blender și frigider. Puteți utiliza acest medicament între pauze înainte de mese și după antrenament fizic.

Nu credeți că exercițiile fizice vă pot ajuta doar să slăbiți. De fapt, există o serie de programe de antrenament care vă ajută să câștigați kilograme în plus. Acest lucru se datorează dezvoltării masei musculare.

Deci, trebuie să te antrenezi acasă de trei ori pe săptămână.

Compoziția exercițiilor:

  • exerciții de presă
  • Presa de pe bancă
  • pe bancă sau în poziție în picioare
  • lichidare
  • ghemuit (poate fi întărit cu gantere)

Instrucțiunile obișnuite pentru exerciții spun: faceți fiecare dintre ele în trei moduri. Încercați fiecare exercițiu de cel puțin 10-15 ori pe abordare. Dacă ești dur la început, nu merge mai departe și torturează-te. Începeți cu o cantitate mai mică și apoi luați treptat valoarea recomandată.

Cu siguranță trebuie să dormi. Altfel, îți vei pierde eforturile. Recuperarea greutății este un proces complex și un punct poate fi omis.

De asemenea, interesant de citit: Piercing Monroe peste buza superioară.