Remediu pentru piciorul imun

Piciorul nevinovat e de rahat. Spun din experiență. Și cât de fericit poți trăi cu el, din moment ce nu simți lipsa lui, este doar o vedere destul de tristă când corpul tău superior este relativ dezvoltat și stai pe două bețișoare proaste. De acum înainte, nu te mai desparte, nu înmulțești cât de spectaculos este fizicul tău, dacă cele două bețișoare îți adulmecă din pantaloni scurți, poți fi sigur că mai devreme sau mai târziu vei primi întrebarea „Nu sunt te antrenezi pe picioare? " - de parcă picioarele tale ar fi limitate la vițeii tăi, de parcă acea nenorocită de genetică nu s-ar putea interfera, toate celelalte nici măcar nu contează. Pentru oameni, greșelile sunt întotdeauna mai vizibile, dar ar fi păcat să ne acoperim cu trăsăturile noastre genetice dacă am putea face față acesteia. Să vedem cum!

Eliberare rapidă a vițelului, elegantă

Poate că trăsătura genetică în cazul tău este vițelul de rahat, poate nu. Poate că încercați să faceți acest lucru, poate că nu vă ocupați deloc, sau dacă sunteți, iar eforturile dvs. se dovedesc nereușite, este bine să luați în considerare câțiva factori din punct de vedere al antrenamentului. Deoarece cura ONE pentru un picior fără vițel poate fi doar un antrenament greu. Nu este suficient să vă loviți vițelul o dată pe săptămână, acest mușchi este destul de special în această privință. Vițelul, adică trizeps surae, este extrem de puternic, ne mișcă întregul corp de mii de ori pe zi în timp ce mergem. Rezultă că este nevoie de un stimul mult mai puternic decât în mod normal pentru a stimula creșterea acestui mușchi.

Forma legăturii vițelului este, desigur, fundamental determinată de caracteristicile noastre genetice, și, în plus, dezvoltarea bicepsului muscular (musculus gastrocnemius) îi conferă în primul rând dimensiunea și forma. Mușchiul membrului bicepsului și așa-numitul mușchiul vad (soleus) este de fapt întregul vițel în sens tradițional. Soleul și tendonul lui Ahile sunt adesea un obstacol în ceea ce privește dezvoltarea vițelului, deoarece lungimea lui Ahile este decisivă: cu cât Ahile este mai lung, cu atât vițelul se lipeste de picior, plus poți lua o mulțime de stimuli de la mușchi în timpul antrenamentului vițelului, lăsând solele și Ahile să funcționeze în loc să lucreze mușchiul real.

Atunci când efectuați mișcări prea dinamice, mai puțin concentrate și rapide, energia elastică „stocată” de Ahile poate fi ridicată în sus și în jos complet inutil., ca un piston urât și, dacă suntem prea confortabili și jupuim în mod constant mașina de vițel, solele devin mai tensionate decât bicepsii. Și apoi naiba a mâncat-o din nou. În consecință, trebuie să ne străduim să îl ucidem din cât mai multe direcții posibil, cu atât este mai concentrat, cu cea mai mare intensitate, volum și sarcină posibilă acest mușchi, dacă vrem cu adevărat, să înceapă să se dezvolte și el.

În primul rând, atunci: atacă din toate direcțiile!

Acesta va fi punctul de plecare. Dacă ați reușit să urmăriți până acum cu, să zicem, un exercițiu de vițel în picioare 3x30, probabil că este timpul să schimbați acest lucru: vițelul în picioare, în timp ce vițelul stă, pentru a obține și singurul. Acest lucru este deosebit de bun atunci când vițelul este relativ înalt, astfel încât să puteți accentua partea inferioară a piciorului. Încercați să faceți fiecare exercițiu cu picioare alternante, lucrați cu greutate liberă, lucrați cu o mașină, lucrați în orice mod!

Așa îți zdrobești tibialul!

Există o mie de moduri de a păcăli, iar vițelul se adaptează foarte repede la un anumit tip de încărcare, deci ar putea fi o idee bună dacă nu faceți niciodată același lucru câte un antrenament pe rând. Atacă chiar și din față, nu doar răutăcios din spate: tibialul anticus se lipeste de-a lungul tibiei, pe care îl poți implica în joc dacă nu miști piciorul în sus, ci spre tibia ta.

Interior sau exterior?

În ambele direcții. Puteți antrena capul interior și exterior al mușchiului piciorului cu cap dublu aproape izolat schimbând poziția piciorului. Stereotip și vedere simplă că, dacă piciorul este orientat spre exterior, puteți încărca interiorul mai eficient; dacă piciorul este orientat spre interior în timpul exercițiului, partea exterioară va fi supusă unei sarcini mai mari. Și cam așa este. Simțiți-vă liber să vă schimbați după cum doriți și cum doriți să vă modelați vițelul, dar varietatea în ceea ce privește tehnica de antrenament nu se limitează la aceasta.

Uită-te chiar deasupra lui Ahile și „triunghiul” de sub biceps: soleul.

În plus, dacă vă agățați complet genunchiul, puteți pune o sarcină mai vizibilă pe membrul bicepsului, dar cu cât vă îndoiți genunchiul, cu atât este mai mare sarcina pe soleu. Și aici puteți varia prin schimbarea poziției piciorului pe de o parte și îndoirea genunchiului pe de altă parte. Combinați-le și experimentați cu îndrăzneală: toată lumea vine diferit de modul în care legătura gambei este aceeași.

Frecvența antrenamentului și numărul de repetări

După cum sa menționat mai devreme, vițelul este un mușchi foarte încăpățânat. Și mai încăpățânat. Și dacă îi este greu să se dezvolte, atunci trebuie să-l lovești corect: într-adevăr nu merită să te caci cu un antrenament pe săptămână. Dă-i-l de două ori și chiar de trei ori mai târziu. În prima perioadă, de două ori pe săptămână va fi probabil suficient și chiar dacă te lupți cu un antrenament mai serios și mai atent în prima zi, este posibil să mai aveți încă o dată timp de 1-2 săptămâni. Pe baza propriului meu exemplu, într-adevăr nu este o pistă atunci când tăiați atât de mult încât abia puteți merge 2-3 săptămâni după aceea și vă doare atât de mult încât nu mai este departe de febră musculară. Ar putea fi așa, pur și simplu nu va avea prea mult sens și asta este ceea ce te împiedică cel mai mult. Nici nu strică să cumperi un cilindru SMR, poate fi folosit pentru a lucra febra musculară, mușchiul rigid și bandajul muscular, acesta din urmă este util în special în timpul antrenamentului gambei.

În ceea ce privește numărul de repetări, există multă libertate aici, dacă lucrați cu greutăți mai mari, nu veți putea să stoarceți prea multe repetări din voi., dar, de regulă, nu mergeți sub 20-30 de repetări, cel mult dacă deja eșuezi. Puteți avea, de asemenea, o serie de 70-100 de repetări, dar, în primul rând, decideți la ce program doriți să vă alăturați.!