Cina potrivită pentru a slăbi

Conținutul articolului

  • Ce să mănânci la cină pentru a slăbi
  • Rețete delicioase pentru cină
  • Cină slabă în calorii și ușoară
  • Proteină
  • În grabă
  • Festiv
  • Gât din țară
  • Salată ușoară
  • Cina cu brânză de vaci
  • Pe un aragaz lent

Toți cei care se gândeau să scape de excesul de greutate au auzit de mai multe ori că nu ar trebui să mănânci după ora 18:00. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Experții spun că retragerea unei mese de seară poate afecta grav corpul. Pentru ca tractul gastro-intestinal să funcționeze normal și în același timp să nu devină supraponderal, ar trebui pregătită o cină dietetică pentru pierderea în greutate. Alimentele selectate corect vă vor ajuta să ardeți grăsimile noaptea. Principala regulă a mesei de seară este să luați cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Ce să mănânci la cină pentru a slăbi

Există multe reguli de urmat pentru a scăpa de problema obezității. Multe dintre ele se referă la mesele de seară, deoarece cel mai periculos pentru pierderea în greutate este depunerea de grăsime în timpul unei odihni de noapte. Pentru a întrerupe procesul și a obține efectul opus - arderea caloriilor - trebuie să fiți atenți în mod clar la ceea ce mâncați seara. Urmați numeroasele reguli enumerate mai jos și nu veți avea nicio problemă:

  1. Cina ar trebui să fie ușoară. Pentru gătitul de seară, ar trebui să conțină 97-98% fibre și proteine. Numărul normal de calorii pentru o cină dietetică este de 300-350. Materialul prăjit și afumat trebuie exclus. Fibrele îmbunătățesc procesul digestiv, iar proteinele vă întăresc țesutul muscular. După o masă ușoară seara, corpul face față rapid cu ea și poate semnala creierului că foamea a dispărut...
  2. Cantitatea de alimente consumate la cină ar trebui să fie moderată. Cantitatea normală de alimente pentru femei este de 250 g, pentru bărbați - 350 g.
  3. Cina trebuie mâncată la o rată medie, fără a vă distrage atenția de la citirea cărților sau vizionarea la televizor. Mâncarea trebuie luată în considerare în timpul mesei, altfel corpul va avea nevoie de mai multă hrană pentru a-și semnala senzația.
  4. Raportul BJU ar trebui să fie normal. Pe lângă conținutul caloric al unui aliment, ar trebui să evaluați și conținutul său de proteine, grăsimi și carbohidrați. Raportul normal BJU al unei persoane care pierde este după cum urmează: proteine ​​- 15-35%, grăsimi - 20-35%, carbohidrați - 40-65%. Pentru a respecta acest cadru, trebuie acordată atenție valorii nutriționale a produselor utilizate. De obicei. Fiecare pachet din fabrică are un tabel cu numerele exacte.

Alegerea produselor necesare gătitului trebuie luată în serios. După examinarea tabelului de mai jos, puteți afla ce să mâncați seara și ce nu:

Legume fierte/fierte

Carne grasă (miel, porc)

Carne dietetică (curcan, iepure, piept de pui)

Produse lactate fără aditivi chimici/arome/umpluturi

Briose, prăjituri, dulciuri, produse de patiserie

Tot felul de fructe de padure/fructe

Maioneză, sosuri/sos gras

Pește cu conținut scăzut de grăsimi (gătit/aburit)

Rețete delicioase pentru cină

Cu puțină ingeniozitate culinară, poți face o cină sănătoasă pentru slăbit, o delicatesă unică. Interzicerea anumitor categorii de produse nu ar trebui să vă facă să vă simțiți restricționat. Dimpotrivă, trebuie să înțelegeți că, respingând alimentele nesănătoase, faceți o faptă bună pentru organism. O alimentație adecvată poate fi delicioasă! Exemplele de rețete de mai jos demonstrează acest fapt.!

care

Cină slabă în calorii și ușoară

Nu sunteți sigur ce puteți găti pentru cină rapid și ușor? Notați rețeta cu piept de pui cu o garnitură de legume. Această masă ușoară umple corpul cu ingrediente naturale utile și oferă o senzație de plinătate. Pentru a-l produce, aveți nevoie de următoarele ingrediente:

  • piept de pui - 450 g;
  • conopida - 300 g;
  • fasole verde - 60-70 g;
  • mazăre verde - 40-45 g;
  • dovleac dovlecei - 1 buc .;
  • morcovi - 1 buc .;
  • roșii decojite - 150 g;
  • ceapa - 1 buc.
  • usturoi - 3 căței.

Gătit o cină dietetică rapidă și delicioasă:

  1. Aduceți pieptul de pui la fierbere.
  2. Măcinați legumele și trimiteți-le în tigaia prăjită (dacă nu este disponibilă, puteți folosi vase de lut).
  3. Se toarnă ciorba de pui gătită peste amestecul de legume.
  4. Porniți arzătorul la foc mic și setați să fiarbă timp de jumătate de minut.
  5. Mâncați o porție de tocană și o bucată medie de carne pentru cină.

Proteină

Mulți nutriționiști consideră că această opțiune este cea mai potrivită. Proteinele sunt absorbite rapid de corp și întăresc multe țesuturi. O modalitate excelentă de a slăbi în mod natural este de a servi tăiței de pui cu ou. Pentru a pregăti o astfel de cină dietetică, veți avea nevoie de:

  • piept de pui - 140-160 g;
  • ouă de pui - 2 buc;
  • sare/condiment - moderat.

Procesul de pregătire a unei cine dietetice:

  1. Fierbeți puiul într-o cantitate mică de apă.
  2. Bate ouăle și folosește-le pentru a face clătite.
  3. Se răcește bulionul, se toacă puiul cu mâna.
  4. Tăiați clătitele cu ouă în fâșii subțiri, așezați într-un castron cu bulion și pui.
  5. Se servește cina de slăbit dietetic gata!

În grabă

Restaurantul de fast-food de slăbire este util pentru persoanele care nu au timp să facă capodopere culinare delicioase. O omletă ușoară cu roșii ar fi o opțiune bună. Veți avea timp să gătiți și să mâncați doar în 20 de minute. Apropo, experții vă recomandă să includeți omlete ușoare în meniul dietetic, nu doar pentru cină, ci și pentru micul dejun. Deci, pentru a pregăti mâncarea, veți avea nevoie de următoarele:

  • roșii de dimensiuni medii - 3-4 bucăți;
  • unt - 20 g;
  • ouă de pui - 3 buc;
  • sare/piper - moderat.

Procesul de pregătire a unei cine dietetice:

  1. Curățați roșiile, tăiate felii subțiri.
  2. Întindeți felii de roșie pe fundul cratiței cu ulei.
  3. Fierbeți câteva minute până când apare sucul.
  4. Bateți ouăle cu sare și turnați într-o tigaie.
  5. Minimizează căldura arzătorului, detectează timp de 5 minute.

Festiv

Dacă ați luat o decizie clară de a urma figura și ați dezvoltat deja dieta potrivită, nu lăsați evenimentele festive să vă perturbe planurile grandioase! Da, în timpul sărbătorilor, mesele sunt întotdeauna pline de cantități uriașe de alimente, dar veți avea o rețetă pentru o dietă minunată care să vă ajute să vă salvați de excesul de greutate. Vorbim despre salată de creveți și bastoane de crab. În plus, poate fi pregătit pentru o cină romantică. Dacă sunteți interesat, descrieți lista ingredientelor:

  • ouă de pui - 2 buc;
  • creveți de mare - 500-550 g;
  • batoane de crab - 220-240 g;
  • maioneză dietetică - 30 g;
  • caviar roșu - 20-25 g;
  • ceapa - 60-70 g.

Pregătim mâncare dietetică pentru o cină de gală:

1. Se fierb ouăle, se curăță și se toacă.

2. Tăiați ușor bastoanele de crab.

3. Gatiti crevetii pe flacara medie intr-o tigaie facuta cu apa sarata.

4. Se curăță ceapa, se toacă, se toarnă apă clocotită.

5. Coborâți creveții, pisați.

6. Combinați ingredientele, adăugați maioneză, amestecați.

7. Salată dietetică gata!

Videoclipul de mai jos conține rețete simple, cu ilustrații foto vizuale, pentru a vă ajuta să pierdeți câteva kilograme în plus rapid și convenabil. Urmând recomandările experților gastronomici cu experiență, veți învăța cum să gătiți alimente dietetice de curcan și să înțelegeți cum să utilizați brânza de vaci pentru cină. Urmărind acest videoclip, veți învăța cum să luați masa pentru pierderea în greutate și puteți obține o mulțime de informații valoroase despre regulile dietelor alimentare pentru pierderea în greutate.!

Gât din țară

Salată ușoară

Cina cu brânză de vaci

Pe un aragaz lent

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.