Dopajul cu exerciții fizice și relaxare!

Cineva este bun după 3 ore de mers, alții nu se tem să meargă pe o distanță de 23 de ore. Ideea este să te miști și să te relaxezi după aceea, dar bine.

turistică

Cineva este bun după 3 ore de mers, alții nu se tem să meargă pe o distanță de 23 de ore. Ideea este să te miști și să te relaxezi după aceea, dar bine.

Alergarea, drumețiile electrice și alergările de fond au devenit, de asemenea, lucruri la modă, fie pe Insula Margareta, fie în drumeții extreme de mai multe zile în munți. Merită să cereți sfaturi profesioniștilor sau celor mai experimentați să încerce tehnicile lor, astfel încât această propoziție să nu sune a doua zi: ? Dar ar fi fost bine dacă cineva mi-ar fi spus asta înainte. ? Deși cercetătorii britanici sunt foarte activi, am pus întrebarea mai mult ca alergător de maraton, alergător de fond, ghid turistic și alpinist și ne-am adunat sfaturile cu privire la cea mai eficientă regenerare posibilă.

Fii de rutină

Odată ce ajungem la linia de sosire, primul nostru lucru de făcut - și acesta este OBLIGATORIU - este să ne scoatem din cap în timp ce ne bucurăm cu un rânjet de neșters că am parcurs distanța. Nu vă așezați mult timp, ridicați-vă după un timp și întindeți-vă mușchii lucrați, astfel încât să nu mai fiți nevoit să vă mișcați ca un zombie a doua zi (merită să vă întindeți în depărtare, de exemplu, la punctele de control) . Extindeți nu numai picioarele, ci și trunchiul și brațele, mai ales dacă am folosit și un băț. Derivarea necorespunzătoare poate duce nu numai la mușchii dureroși, dar și la riscul de deformări musculare și ale țesutului conjunctiv, fracturi de oboseală, accidente de oboseală și entorse. Dacă deșeurile rămân în mușchi, își pierd elasticitatea și se pot rupe chiar și din cauza efortului suplimentar. Este un fapt că regenerarea este necesară nu numai după cursă, ci și înainte de aceasta, cu o structură bună a perioadei de pregătire și respectarea zilelor de odihnă și, de asemenea, pe care o oferim și masăm degeaba după competiție, dacă distanța - pentru a ne încuraja vanitatea, nerăbdarea, prietenia - am ales greșit.

Pe drumul spre casă, merită uneori să te ridici în picioare, micuțându-te puțin pe loc, deoarece ideea nu este să te înțepenești. Mulți oameni jură pe raft, așa că, la sfârșitul distanței, asigurați-vă că puneți piciorul într-un loc mai înalt, astfel încât să puteți ușura sângele obosit. drenaj de la muschi. După un duș și chiar a doua zi (chiar și pe anumite distanțe), este recomandat să purtați o tijă de compresie sau ciorapi care pun presiune pe vasele de sânge pentru a ajuta la alimentarea cu sânge a mușchilor. Dacă puteți, înmuiați-l în apă rece sau pur și simplu puneți picioarele, cel puțin până la genunchi. Majoritatea sportivilor de elită jură deja prin terapie la rece, dar credeți-mă, poate fi bine și pentru un corp amator! Desigur, puteți folosi și opusul, așa că, dacă aveți timp și oportunitate, mergeți la un centru spa sau la saună pentru a vă relaxa mușchii și nervii obosiți.

Completați și experimentați

Deși sunteți sigur că veți păstra o cantitate adecvată de lichide și minerale în timp ce vă deplasați, continuați să faceți acest lucru după ce ajungeți la destinație. Cineva bea o băutură izotonică, înlocuind magneziul și calciul cu o tabletă efervescentă, dar există concurenți care jură pe cola și/sau bere. În timpul cursei, există o pierdere semnificativă de calorii, pe care se recomandă să o compensați după ce ați ajuns la linia de sosire. Deoarece nu este posibil în același timp, acordați atenție nutriției, în special aportului de proteine, timp de câteva zile. În timpul turului puteți mânca în principal felii de ciocolată și muesli pentru energie rapidă, dar apoi mâncărurile sărate și fierte sunt bune, dar odată ce încercați să mâncați alimente sărate în timpul turului, cum ar fi măsline, brânză, castraveți, murături.

Dacă s-a format un blister de apă pe picior, străpungeți-l la margine și apoi scoateți lichidul din el. Topul ? nu-l scoateți, ci lipiți-l ziua cu un bandaj (nu un pansament!) și lăsați-l să se ventileze și să se usuce seara.

Este recomandabil să utilizați o cremă de barieră neagră pentru durerile musculare și durerile piciorului.

Vă mulțumim pentru comentariile dvs. valoroase Szucs Csaba Stramszky Judit Hegedus Zsuzsa Szlatki Gabi, Tamas Molnar și Csaba Balla!

Articolul a apărut în numărul din iunie 2016 al Turista Magazin.