Rezistență! Ardem grăsime!

Rezistență! Ardem grăsimi!

Oricine dorește să piardă în greutate ar trebui să consume mai multe calorii decât ia în corp. Pe lângă alimentația adecvată, exercițiile fizice regulate și eficiente sunt esențiale pentru a vă forma.

30-40 minute

Dacă vrem să slăbim, trebuie să facem în principal exerciții aerobice - cum ar fi alergatul, înotul, ciclismul - cu intensitate lungă, medie sau mică. Într-o astfel de utilizare, organismul extrage mai întâi energia din glicogen, apoi din carbohidrați și, în cele din urmă, din depozitul de grăsimi. Așadar, arderea grăsimilor începe doar după o anumită perioadă de timp și exact de asta avem nevoie.

Sus si jos

În repaus, spuneți dimineața, după ce ne ridicăm, ritmul cardiac este în jur de 70. (Aproape incredibil, dar pentru un alergător de maraton doar 30-40!) În timpul antrenamentului ne antrenăm ritmul cardiac: dacă putem lucra 20-30 de minute cu ritmul cardiac în jur de 100-110, este deja foarte bine. (Ritmul cardiac al sportivilor foarte instruiți poate crește până la 200-220 în acest caz, dar revine la normal la scurt timp după antrenament.) Este important să faceți exercițiul cu o intensitate pe care o putem menține în continuare: așa ne asigurăm arderea grasimii. Este bine de știut că sportul obișnuit scade tensiunea arterială.

Cât de mult?

Ce fel de sport ar trebui să alegem? Și dacă am decis deja, știm cât de des, cum să ne antrenăm? Tamás Nagy, lector de educație fizică la Universitatea de Tehnologie și Economie din Budapesta, recomandă următoarele:

Mersul pe jos: pentru oricine care nu a mai făcut sport până acum, acest lucru este cu siguranță recomandat la început. Faceți o plimbare de 2-3 ori pe săptămână, de preferință în natură, la munte. Pasează într-un ritm intens, aproape într-o „plimbare forțată”, timp de cel puțin 45 de minute.

Alergare: cine practică sport în mod regulat, va putea alerga. Inițial, alergăm de 2-3 ori pe săptămână timp de două săptămâni timp de două săptămâni, cu un efort de aproximativ 60%. După două săptămâni, creșteți timpul la 20-25 de minute, iar după încă o săptămână, ajungeți la 30 de minute. Țineți de 2-3 ori pe săptămână.

Ciclism: inițial vom circula de 2-3 ori pe săptămână cu un efort de 60% timp de 30-40 de minute, apoi după două săptămâni vom merge cu bicicleta timp de o oră și chiar o săptămână mai târziu vom putea suporta o oră și jumătate.

Înot: În tipul nostru preferat de înot, înotăm de 2-3 ori pe săptămână cu 60% efort timp de 30-40 de minute, după două săptămâni acest timp ar trebui să fie de o oră. Să stabilizăm această perioadă și, în această perioadă, să încercăm să creștem distanța parcursă.