Orice frumusețe

Rezultate pentru: lumină

Calcatul ca sport

Mai devreme sau mai târziu, toată lumea este mai mult sau mai puțin prinsă de treburile casnice. Pentru mine, mumusul absolut călcă, cu paradoxul că îmi place să văd aproape tot călcat, să-l agăț de un cuier, să-l pun frumos în garderobă, să-l pun în sertare, să-l folosești, să-l ridici. Dar vreau procesul de călcare în sine în mijlocul spatelui meu. De aceea amânează zi de zi.

Recomandați pagina prin e-mail

Iubeste prima zumba

M-a interesat mult timp care este cea mai recentă tendință aerobică, ceea ce este mai mult un val de modă: ZUMBA. Interesul este imens, mica sală de fitness de lângă piscina noastră este complet plină. Am luat-o și pe sora mea Emese cu mine, deoarece deja se întreabă ce este acest entuziasm în masă. De la adolescentul cu paie de 14 ani până la doamnele mai în vârstă de 40 de ani, toate tipurile și vârstele puteau fi găsite cu ora. Pasiunea nu este neîntemeiată.

Vântul zumba, adică necesitatea unei clase de cardio mai petrecere, cred că s-a simțit de mult timp. Aș ieși undeva de acolo atunci când elementele de dans au apărut la cursurile de step-aerobic. Beto Perez este instructor columbian de aerobic, deși a revoluționat fitness-ul construindu-se pe salsa și alte dansuri latine, precum și pe hiturile de astăzi cu figuri ușoare. Cuvântul zumba provine din verbul argoulian columbian zumbear. Înseamnă să te miști repede și să te distrezi. Cu hitul waka al lui Shakira waka - care a fost realizat pentru Cupa Mondială FIFA 2010 (ea zumblă și ea pe clip) - pandemia a izbucnit.

Și, de asemenea, parcă am căzut victima epidemiei. Clasa a început cu o încălzire aerobică dinamică tipică, dar starea de spirit de bază (pentru ca eu să fiu maximă) Exactă a fost dată de o nouă piesă Jennifer Lopez, On the floor. Apoi, muzica cu ritm rapid a început cu aprox. O lecție de zumba formată din coregrafii de 5-8 minute. Se mișcă, transpiră, formează (grație coeografiei dansului) și se întărește (grație elementelor aerobice), în același timp personal am avut un timp grozav. Cred că versiunea rudimentară a acestui lucru am practicat-o deja acasă în momentele mele mai fericite, ascultând canalul tineresc de radio în timp ce găteam:-))).

Recomandați pagina prin e-mail

Cum se procesează kilogramele în plus din decembrie

Dacă ați epuizat toată turta dulce de Crăciun, legumele de linte de Anul Nou și ați luat un rămas bun de la bomboane de ciocolată, este timpul să vă scoateți corpul din aportul suplimentar de carbohidrați obișnuit în decembrie.

Am călcat cântarul în această dimineață pentru motivație (a devenit ..., pe lângă kilogramele în plus din decembrie, ar trebui să pierd 6% din greutatea corporală până la primăvară pentru a arăta cel mai ideal pe cântar), dar cine vrea cu adevărat pentru a trage în sus pentru obiectiv, vă sugerez să încercați lenjerie într-un vestiar cu oglindă complet iluminat cu neon, experiența este percutantă și impresionantă.

Așadar, în primul rând aș dori să încerc să urmez deciziile de mai jos:

Masă:

Consumul de cinci mese pe zi este foarte important pentru funcționarea ideală a metabolismului nostru. Cel care este flămând și pierde postul nu se va descurca bine pe termen lung. Pe de o parte, este nesănătos, dar în același timp, kilogramele în plus vor putea reveni în curând! Dacă doriți cu adevărat să vă țineți sub control, cel mai bine este să descrieți în detaliu tot ce mâncați, astfel încât să fiți mai puțin tentați să mâncați mai mult sau să îngrășați mușcături.

- mic dejun: 1 pahar mare cu apă de lămâie pentru preparare, o cană cu ceai alb și 2-3 feluri de fructe. Cei care nu pot mânca doar fructe la micul dejun ar trebui să înceapă dimineața cu câteva sandvișuri sănătoase, iaurt și muesli. Rația zilnică de fructe se consumă timp de zece ore.

-ora zece: 1 pahar de suc 100% (cumpăr sucuri din conserve de la fructele producătorilor primari de pe piață, acum am acasă suc de cireș-măr)

-prânz: ceea ce gătesc acasă: în principal carne albă, legume, salată, murături, foarte puțini cartofi, orez brun sau paste integrale cu spelta nr. o dată pe săptămână

pentru desert: cafea cu multă spumă de lapte și o lingură mică de zahăr de mesteacăn

-gustare: 1 pahar de iaurt natural

-cina: (Aceasta este cea mai grea, deoarece seara, când suntem împreună împreună și putem mânca relativ calm, este dificil să oprim cantitatea ...) maxim 2 felii de indice glicemic scăzut = pâine integrală cu carbohidrați cu absorbție lentă, o mulțime de legume câteva felii de brânză, brânză de vaci sau o salată delicioasă de sfeclă, de exemplu.

Foamea de lup la cină poate fi remediată relativ ușor dacă, pe vreme rece și aspră, bem ceai de fructe adevărat, cu mirodenii bune de iarnă, cum ar fi scorțișoară și cuișoare = în mod specific 2 dl înainte de a mânca și 2 dl după cină, așa că vom avea un o senzație plăcută mai curată și mai condimentată poate, de asemenea, să ne potolească pofta de dulciuri.

Consumul de doi, dar mai mult de trei litri de apă în timpul zilei rămâne de bază.

A face exerciții fizice:

În pauza de iarnă, m-am bucurat că nu trebuia să mă trezesc la școală dimineața, așa că am încercat să dormim până ce Bora nu m-a lăsat, nu am luat eu forța pentru gimnastica de dimineață și, cumva, nu am avut niciodată timp în timpul zilei. Dar de luni, voi încerca cu un nou impuls să fac mișcare de 20-30 de minute pe zi în timpul săptămânii, sperăm înainte ca Bora să se trezească. O dată pe săptămână merg să înot 45 de minute cu Abel. Și dacă vremea o permite, o alergare de 50-60 de minute pe săptămână va fi un cadou suplimentar de endorfină.

Planul detaliat de antrenament cu entuziasm de la o altă intrare:

Dacă ne ținem de toate acestea și spunem că ne permitem doar câteva dulciuri sănătoase și care nu îngrașă în weekend (voi posta rețete), atunci în mod ideal, dacă nu avem o greutate excesivă, ne putem aștepta să pierde 2 kilograme pe lună. Cei care au nevoie să scape de câteva kilograme vor slăbi mai repede la început, dar gradualitatea trebuie acordată atenție obezității și unei diete sănătoase.

După a doua, a treia săptămână, pierderea în greutate va stagna. În acest caz, nu ar trebui să renunțați sau chiar să reduceți cantitatea de alimente, dar ar trebui să vă continuați dieta în mod constant, să mâncați de cinci ori pe zi - evitând foamea de lup - continuați să faceți exerciții persistente și pierderea în greutate va continua.

Desigur, cântarele nu sunt principiile directoare în toate cazurile, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimile dacă slăbim, dar între timp nu vom slăbi spectaculos, ceea ce, desigur, nu este o problemă într-o astfel de linie! Deci, dacă ne măsurăm părțile corpului cu o bandă de centimetri, vom obține mult mai multe informații despre modul în care progresăm. De obicei, pierderea de 1 lire are ca rezultat o reducere de 1 cm a părților corpului care transportă excesul de greutate. Bineînțeles că vom pierde în greutate cel mai mult nu ne dorim și cel mai încet vrem, dar toată lumea ar trebui să se liniștească, din păcate este natural.

Pe de altă parte, ne vom simți mult mai bine zi de zi, vom fi mai energici, mai mobili și mai frumoși, ceea ce ne va face starea și starea de spirit din ce în ce mai bune.!

Așa că este timpul să începem reînnoirea din ianuarie!