Vitamina D este utilizată și împotriva răcelilor

Niveluri optime de vitamina D: 90% mai puțină gripă? Cei mai mulți dintre noi dorim să rămânem sănătoși chiar și în lunile de iarnă, pentru a ne consolida sistemul imunitar împotriva atacurilor diferiților agenți patogeni și a virușilor reci. Versatila vitamina D poate ajuta și în acest sens.

„Creșterea nivelului de vitamina D de la 37,5-50 nmol/l la 75-100 nmol/l ar reduce numărul cazurilor de gripă cu 90% (!) Pe baza datelor disponibile”- atrage atenția asupra efectelor mai puțin topice, mai puțin cunoscute în timpul apei de iarnă, a consensului maghiar privind rolul vitaminei D, pregătit cu participarea Asociației maghiare a medicilor de prevenție primară.

Acest lucru se datorează faptului că așa-numitele celule ucigașe ale sistemului imunitar sunt active dacă au concentrația corectă de vitamina D. În același timp, devenim mai vulnerabili în starea de deficit hormonal în aproape toate sistemele de organe împotriva invadatorilor virali și bacterieni, a inflamației și chiar a tulburărilor imune. Acest lucru poate duce la dezvoltarea unor boli autoimune precum diabet, scleroză multiplă sau psoriazis.

Fotografie de 123rf.com

Dacă sunt lăsați bifați, aproape sigur vom suferi de deficit de vitamina D în timpul iernii

Sursa primară de vitamina D este expunerea la soare a pielii, dar în Ungaria numărul de ore de soare este foarte scăzut., toamna târziu până la începutul primăverii nu este suficientă pentru a produce cantitatea necesară de vitamina D. - în plus, chiar și hainele noastre închise ne închid pielea. Din păcate, nu ne putem baza nici pe rezervele formate vara, deoarece acestea vor fi epuizate în aproximativ șase săptămâni.

Compensăm deficitul!

Deși aportul de vitamina D nu este în mod fundamental o problemă dietetică, merită să acordați o atenție specială unei diete echilibrate, fără a uita de ouă, ficat și adesea pește gras, neglijat nemeritat. nici pentru hering, somon sau macrou. Dieta maghiară medie asigură 80 UI pe zi (în alte țări este de aproximativ 150 UI, adică unități internaționale), în plus până la sfârșitul lunii martie, consumul de vitamina D în scopuri preventive este recomandat tuturor.

2000 UI pe zi pentru adulții sănătoși, de două ori mai mult decât 4000 UI pentru copiii supraponderali și 400 UI pe zi pentru întreaga perioadă de creștere.