Rata sigură de slăbire

Cel mai simplu mod ar fi să închizi totul cu un singur cuvânt și ridicând din umeri: perseverență! Evident, aceasta este cheia pentru pierderea în greutate în continuare, dar un corp înfometat și obosit nu poate face față atât de mult. În primul rând, să ne gândim la ceea ce poate provoca un pop-up temporar. Bineînțeles, atunci când începem o metodă de dietă, ne schimbăm obiceiurile alimentare și începem să ne exercităm, corpul nostru răspunde aproape imediat. Consumul de calorii adesea semnificativ mai scăzut și rata sigură de scădere în greutate este un exercițiu regulat care arde doar consumul de energie, pierderea bruscă și spectaculoasă rata de scădere în greutate.

Slăbire lentă și susținută: veți fi surprins de ceea ce mi-a sugerat antrenorul meu!

Lire sterline se topesc aproape doar. Cu toate acestea, faptele sunt că primul kilogram minus nu este adesea o pierdere reală în greutate. Aceste kilograme înseamnă adesea doar îndepărtarea excesului de apă și a deșeurilor acumulate la vârstnici din cauza pierderii în greutate și a oboselii, și nu a pierderii de grăsime reală.

Va urma pierderea reală în greutate. Pierderea în greutate poate fi continuă în primele câteva săptămâni, dar acest proces încetinește cu fiecare metodă.

Cu cât greutatea este mai mică, cu atât rata de scădere în greutate este mai mică. Nu este o coincidență faptul că a fi supraponderal este cel mai bun mod de a slăbi - cel puțin în prima perioadă.

Iată patru sfaturi utile pentru a vă ajuta să slăbiți mai ușor

Mușchiul este mai greu În multe cazuri, noul program de viață în sine este cauza stagnării. La urma urmei, dacă aveți o rată sigură de scădere în greutate în mod regulat, adică de trei sau patru ori pe săptămână, masa grasă va începe să se transforme încet în mușchi. Cu toate acestea, mușchii sunt mai grei decât grăsimea, deci, împreună cu pierderea în greutate, creșterea musculară poate încetini pierderea în greutate în siguranță.

Dar oricine exercită în mod regulat, în ciuda stagnării, simte că corpul său se transformă, burta este mai plată, pierderea în greutate este mai îngustă, fesele sunt mai strânse, iar circumferința coapselor este din ce în ce mai mică. De aceea, pe lângă cântărire, merită să măsurăm rata de transformare a corpului nostru în centimetri ca o rată sigură de slăbire.

Câtă scădere în greutate este sigură lunar? | Ridikül

Corpul se obișnuiește cu sportul obișnuit, dar și cu dietele noi în timp. Adică, scăderea în greutate cu o dietă cu o singură calorie poate fi dinamică la început, dar pe măsură ce pierdeți în greutate, la fel și aportul caloric zilnic. La urma urmei, un corp mai mic, cu o greutate mai mică, are o rată de slăbire mai puțin sigură. Acesta este motivul pentru care merită să vă reduceți treptat aportul de calorii.

PIERDERE - primele 10 sfaturi

Calculați-vă nevoile zilnice de energie folosind metoda de mai jos. Să trecem la cântar și atunci când ne confruntăm cu numărul de kilograme, înmulțim cu 92,4.

Înseamnă malnutriție.
Care este rata pierderii rapide în greutate sănătoase?
Și chiar putea să-și ia rămas bun de la avocatul său timp de 16 luni.
Ritm sănătos de slăbire - HáziPatika
Tonifierea pierderii în greutate Rata ideală de slăbire
iunie
Câtă scădere în greutate este sigură lunar?
Patru sfaturi utile pentru a ușura pierderea în greutate VEOL

Apoi obținem în kilojoule valoarea pe care corpul nostru o arde într-o zi într-o stare nu foarte activă. În funcție de activitatea dvs., suma obținută se înmulțește cu următoarele numere: pentru munca sedentară: 1,3, pentru munca ușor activă: 1,4, pentru munca activă: 1,5, pentru munca foarte activă: 1,7-iernă.

Când avem o bază pentru nevoile noastre zilnice de energie, dacă vrem să slăbim, reduceți-o mai întâi cu calorii și apoi cu zal. Acest lucru este suficient pentru a slăbi 0 kg pe săptămână. Dacă facem chiar sport pentru toate acestea, pierderea în greutate, forma finală de ardere a grăsimilor poate fi și mai rapidă.

Continuă, continuă! Când pierderea în greutate se oprește, asigurați-vă că continuați tratamentul. Dacă ați început cu o mulțime de greutate în primul rând și cu o rată de scădere în greutate sigură relativ ridicată a aportului caloric, reduceți-o în continuare. Pierderea în greutate sigură sau chiar reducerea caloriilor vă pot ajuta să vă recâștigați greutatea.

Vă ajutăm să perseverați dacă cântarul nu se mișcă!

Există o rată sigură de scădere în greutate, cu o limită inferioară care nu trebuie depășită. Când greutatea noastră atinge intervalul normal conform calculului IMC, redefinim aportul caloric necesar zilnic și de acum înainte obiectivul ar trebui să fie menținerea greutății. Deci, prima modalitate de a scutura greutatea betonului este reducerea caloriilor.

În același timp, nu strică să ne schimbăm obiceiurile de antrenament. Măriți durata antrenamentelor cardio, faceți mai multe ședințe sau antrenamente cu greutăți. Ideea este varietatea, deoarece dacă lucrăm întotdeauna cu greutăți la aceeași rată sigură de slăbire, pentru aceeași perioadă de timp, la o rată sigură de slăbire, corpul se va adapta în timp și nu se va dezvolta în continuare. Între timp, cel mai important lucru: dacă greutatea stagnează zile sau săptămâni, nu ar trebui să renunți!

Să încercăm modificările menționate mai sus, dar le oferim și timp. Nu peste noapte ritmul sigur de slăbire va aduce micile trucuri și nici variații. Continuați programul în mod persistent.

Slăbire lentă, susținută: veți fi surprins de ceea ce mi-a sugerat antrenorul meu! | nlc

Foto: Shutterstock Sfaturi bune Merită să țineți un jurnal de masă câteva zile. Astfel putem verifica dacă mâncăm cu adevărat corect, așa cum este prescris.

Asigurați-vă că nu ne-am relaxat prea mult, zilele criminale nu au fost prea dense. De asemenea, asigurați-vă că nici rațiile alimentare nu se măresc. Nu împărțiți dieta în perioade de o săptămână.

În schimb, urmați perioadele săptămânale pentru a oferi atât de mult timp pentru schimbare, pierderea în greutate și o rată sigură de pierdere în greutate. Fie că greșim sau nu, să nu cădem în capcana autoetichetării.

Acest lucru împiedică doar pierderea în greutate, deoarece gândurile negative împiedică succesul. Să ne scuturăm. Dacă este necesar, luați o pauză de o săptămână sau două în dietă atunci când nu există cu adevărat un alt scop în minte decât să păstrați greutatea câștigată până acum.

Când corpul și sufletul se odihnesc, acesta se reîncarcă puțin, putem intra din nou în dietă cu o vigoare reînnoită. Scăderea în greutate sigură Ritmul sigur de scădere în greutate este problema din dieta noastră sau din programul de exerciții fizice, să o descriem. Notați soluțiile posibile. Să ne mutăm în schimb, doar pentru distracție.

Stresul are un efect extrem de negativ nu numai asupra dietei, ci și asupra căutării unui stil de viață sănătos. Trecem printr-o rată de scădere în greutate mai sigură? Poate fi și un motiv de stagnare.

Străduiți-vă să respectați principiile alimentației sănătoase. Sănătatea fizică va da naștere în curând și sănătății mintale. În plus, căutăm activități care să fie distractive și să producă un hormon al fericirii.