Cea mai bună frecvență cardiacă pentru a pierde în greutate. Calculatorul zonei de ritm cardiac pentru arderea grăsimilor

Există cu adevărat o zonă de ardere a grăsimilor sau este doar unul dintre multele mituri de slăbire? Dacă da, acesta este obiectivul pierderii în greutate? Chiar există, sau este doar unul dintre multele mituri de slăbire?

Dacă există, este cu adevărat cea mai bună frecvență cardiacă pentru pierderea în greutate, cheia pentru a pierde în greutate este să vă antrenați în zona de ardere a grăsimilor? Articolul dezvăluie totul! Ce este o zonă de ardere a grăsimilor?

Ce este un „puls de ardere a grăsimilor”?

Frecvența cardiacă maximă poate fi măsurată cu precizie cu teste de încărcare maximă, dar există și o estimare simplă: vârsta.

De exemplu, cea mai bună frecvență cardiacă pentru pierderea în greutate la o persoană în vârstă de 30 de ani este estimată a fi max. În timpul antrenamentului, aceasta este zona de intensitate în care cea mai mare proporție de grăsime este utilizată ca combustibil.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că ardem cea mai mare parte a grăsimii cu acest tip de antrenament. Dar durata? Se aude adesea că arderea grăsimilor începe doar după un minut de mișcare. Deci mai puțin exercițiu în zona de ardere a grăsimilor, este ineficient? Acest lucru are un conținut real, dar pentru a-l înțelege, trebuie să ne uităm la procesele de câștigare a energiei din mușchi.

Calculul ritmului cardiac ars de grăsimi

Procese de câștig de energie musculară în funcție de timp și intensitate În timpul exercițiului, mușchii preferă diferite surse de energie în funcție de timp și intensitate. Când suntem în repaus, sursa primară de energie este grăsimea. Când începem antrenamentul timp de câteva secunde, moleculele de ATP adenozin trifosfat din celulele musculare furnizează energia. Când acestea sunt epuizate, vom produce un alt ATP în următoarele câteva secunde, folosind fosfat de creatină în fibrele musculare.

Nu se folosește oxigen în acest proces, deci este un proces anaerob și nu are loc producerea de acid lactic, deci acest așa-numit În secunda următoare, ne obținem energia din carbohidrați, cu alte cuvinte, în timpul descompunerii lor, corpul nostru stabilește cea mai bună frecvență cardiacă pentru pierderea în greutate, moleculele ATP, care sunt furnizorii principali de energie a mușchilor.

Aplicabil:
Tot ce trebuie să știți despre zona dvs. de ardere a grăsimilor! | Fata de vârf
Calculul ritmului cardiac ars de grăsimi - Polar Smart - Polar Clock, P
Înseamnă malnutriție.
Zona de ardere a grăsimilor - Dietă Femina
Exercițiu aerob de intensitate scăzută: efectuat într-un interval de ritm cardiac constant, relativ scăzut.
Tratamentul de slăbire la vârstnici
Este disperată să slăbească în timpul menopauzei

Oxigenul nu este încă necesar pentru aceasta, dar procesul implică producerea de acid lactic, deci nu putem dura mai mult de câteva secunde. Aceasta se numește secțiunea lactacidă anaerobă. Faza anaerobă este urmată de faza aerobă: aprox.

Ritmul cardiac și arderea grăsimilor

De aceea se spune că un minut de antrenament cardio nu este suficient pentru arderea grăsimilor. Acest lucru nu este cu adevărat adevărat, deoarece folosim și carbohidrați și grăsimi ca combustibil pe tot parcursul mișcării, dar nu în aceleași proporții. De aceea am scris că este o sursă dominantă de energie, nu una exclusivă.

Cea mai bună frecvență cardiacă pentru a pierde în greutate, în caz de câteva ore de antrenament, corpul nostru începe să producă carbohidrați, pe care îi va produce din aminoacizi și din proteinele care se acumulează din aceștia - adică din mușchii noștri.

Aceasta se numește gluconeogeneză și este necesară deoarece nu toate celulele noastre sunt capabile să-și acopere nevoile de energie din grăsimi și, pe lângă depozitele de carbohidrați epuizate, acestea sunt singurele moduri în care aceste celule obțin glucoză. Ce sursă de energie preferă mușchii dvs. depinde nu numai de timp, ci și de intensitatea mișcării. Putem produce ATP aerob numai în prezența oxigenului, cea mai bună frecvență cardiacă pentru a pierde în greutate peste un anumit nivel de intensitate nu este posibilă.

Acesta este un anumit nivel de intensitate la pragul anaerob.

Cardio tampoanele de grăsime de pe tine!

În plus, numai cei care sunt mai pregătiți pentru o secundă pot lucra mai mult, deoarece acesta este pragul peste care nivelul acidului lactic începe brusc să crească, așa că simțim că suntem acidifianți, ceea ce împiedică mișcarea, așa că trebuie să luăm înapoi de la sarcină, ceea ce duce la revenirea la cea mai bună zonă de pierdere în greutate a ritmului cardiac. În antrenament - indiferent dacă este vorba de orice sport - această intensitate variabilă este aproape întotdeauna tipică.

Luați antrenament cu greutăți, de exemplu: să facem, să zicem, o serie de genuflexiuni în timp ce ritmul cardiac crește și apoi scade în repaus.

Sau să ne uităm la sporturile de echipă: jucătorii aleargă pe teren, schimbă direcția, se opresc, nu se mișcă întotdeauna cu aceeași intensitate. Și în cazul antrenamentelor la intervale, acesta este exact scopul de a alterna intensitatea. Ce acoperă mai exact antrenamentul într-o zonă de ardere a grăsimilor?

Din cele de mai sus rezultă că antrenamentul în zona de ardere a grăsimilor este aerob în termeni de intensitate, deci ritmul cardiac este moderat ridicat, antrenamentul nu este foarte intens și ritmul este uniform, pe de altă parte este relativ lung.

În practică, înseamnă de obicei antrenament de intensitate medie pe aparatele cardio. Exact ceea ce înseamnă acest lucru este în primul rând o funcție de fitness.

Ideea este să lucrezi cu o intensitate atât de mare încât cel mai bun ritm cardiac pentru a slăbi este să respiri și vorbirea nu ar trebui să devină încă dificilă. Sportivii de anduranță rămân în zona aerobă chiar și în timpul alergării. Gândiți-vă la maratonisti! Cum ar putea alerga ore întregi la o intensitate mai mare? Să luăm câteva exemple practice și aici.

Mașinile cardio includ munca grea, alergarea rapidă și orice ne crește ritmul cardiac atât de mare încât pierde în greutate? simțim și apoi inimile noastre săltă afară. Cele mai simple ghemuituri sunt sărituri, flotări în patru timpi burpeek și multe variante de coardă de salt, multe exerciții cu kettlebell.

Aceste exerciții nu pot fi efectuate continuu prea mult timp, așa că fac parte în primul rând din antrenamentele la intervale, în care etapele intense sunt urmate de odihnă activă sau completă.

Arderea grasimii

Acestea sunt antrenamentele HIIT, care, deși sunt scurte, sunt eficiente și chiar mai eficiente atât în ceea ce privește arderea grăsimilor, cât și dezvoltarea rezistenței decât antrenamentul cardio monoton cu intensitate uniformă.

De ce un antrenament și mai scurt, dar mai intens, poate fi mai eficient în ceea ce privește arderea grăsimilor?

Tweet Marea majoritate a oamenilor de astăzi doresc să slăbească și vor să trăiască un corp mai sănătos și mai potrivit.
Înseamnă malnutriție.
- В «Альфонсо Тринадцатом» строгие правила охраны приватности постояльцев.
Lyle Mcdonald arderea grăsimilor
În sensul prezentului regulament, se aplică reciproc următoarele:.

Chiar dacă ardeți proporțional mai multe grăsimi cu exerciții aerobe, este posibil să nu însemne mai multe grăsimi decât dacă ați fi antrenat la intervale. Acest lucru se datorează faptului că lucrul într-o zonă de ardere a grăsimilor folosește mult mai puține calorii decât lucrul într-un interval mai mare de ritm cardiac.

Ritmul cardiac este una dintre cheile pierderii în greutate

Luați două exemple. Mergem 1 oră în zona de ardere a grăsimilor, în acest timp aprox. Calorii din grăsimi, care este practic echivalentă cu câteva grame de pierdere a grăsimilor. Datorită ritmului cardiac mai mare, cu cât sunt mai multe calorii, cu atât am ars cel mai bun ritm cardiac pentru pierderea în greutate.

Antrenament controlat de ritm cardiac - Dietă Femina
Călătorie de misiune pentru a slăbi
Cardio tampoanele de grăsime! | Bine și în formă
Ce este un „puls de ardere a grăsimilor”?

Dar pentru a livra 1 kg de grăsime corporală, cca. De asemenea, arată că ceva nu este în regulă aici, nu te poți baza pe zona de ardere a grăsimilor, deoarece atunci nu am slăbi aproape niciodată. Asta pentru că nu contează cât de multă grăsime arzi în timp ce pierzi cel mai bun ritm cardiac! Aici intră în joc efectul afterburn, care va fi discutat în detaliu în următorul meu articol.

Ca punct de plecare, anumite antrenamente îți stimulează metabolismul, astfel încât să poți arde mai multe calorii și grăsimi în repaus ore întregi decât dacă nu te-ai fi antrenat. Exercițiul aerob, pe de altă parte, nu are un astfel de efect, astfel încât antrenamentul în domeniul ritmului cardiac pentru arderea grăsimilor este cel mai bun ritm cardiac pentru pierderea în greutate, doar un pic dintre cel mai bun ritm cardiac pentru pierderea în greutate este cantitatea de calorii arse în timpul zilei.

Are vreun sens să lucrezi într-o zonă de ardere a grăsimilor? Acest tip de antrenament este recomandat în primul rând începătorilor și începătorilor pentru a stabili dezvoltarea rezistenței. Oricine începe să facă sport acum nu are rezistența de bază pentru a lucra mai mult și, cu un antrenament atât de redus, poate crea baza potrivită pentru dezvoltarea ulterioară.

Antrenarea în domeniul frecvenței cardiace ridicate, HIIT este recomandată numai sportivilor avansați, care au câștigat deja o bază suficientă pentru deplasarea în domeniul arderii grăsimilor în antrenamentul aerob.

Pentru utilizatorii avansați, încălzirea, ca parte a derivării, ca o mișcare suplimentară, ca o odihnă excelentă este excelentă. Pentru ei, lucrul în acest interval de ritm cardiac nu are un efect special de antrenament, dar poate contribui eficient la regenerare, deoarece crește circulația sângelui, ceea ce ajută, de exemplu, la oboseala musculară, parțial, la îndepărtarea mai rapidă a deșeurilor acumulate care provoacă spasme musculare.

Așadar, merită să încorporați acest tip de mișcare ca o încălzire la începutul unui antrenament și ca câteva minute de odihnă la sfârșit. În plus, oricine se pregătește pentru o competiție de fitness sau fotografie poate beneficia, de asemenea, deoarece pe lângă o dietă competitivă dură, există riscul pierderii mușchilor cu cardio mai intens, astfel încât antrenamentul aerob este mai sigur în acest sens.

Ritmul cardiac este una dintre cheile pierderii în greutate - Sun Doctor

Pentru ei, fiecare calorie arsă contează, deoarece trebuie să se formeze la timp. Relația dintre concentrația plasmatică de lactat și ratele de oxidare a grăsimilor pe o gamă largă de intensități ale efortului. Int J Sports Med.

Cheltuieli energetice postexercitare și oxidarea substratului la arzătorul de grăsimi energizant tânăr fbn rezultat din acțiuni de efort de intensitate diferită.