Rolul sistemului imunitar în protejarea împotriva coronavirusului - Cum să ne sporim rezistența?

Din păcate, nu s-a dezvoltat încă niciun vaccin împotriva unui nou tip de coronavirus numit 2019-nCoV. În absența acestui lucru, pentru a o preveni, tot ce putem face acum este să fim atenți la igiena mâinilor, să evităm mulțimea și să ne asigurăm că sistemul nostru imunitar rămâne puternic. Mulți oameni se gândesc în primul rând să ia suplimente, dar aceasta nu este principala modalitate de a crește rezistența la persoanele sănătoase.

Rolul unui sistem imunitar puternic

Este important ca sistemul imunitar să fie puternic, deoarece cu o rezistență care funcționează bine, majoritatea agenților patogeni sunt mai puțin susceptibili de a infecta organismul. Nu știm încă totul despre noul tip de coronavirus, dar este cu siguranță și cazul acestui agent patogen. Deși nu garantează o protecție sigură pentru nicio boală, un sistem imunitar puternic va lua lupta împotriva majorității agenților patogeni mai ușor și mai eficient, deci merită să acordați o atenție deosebită pentru a vă asigura că funcționează corect. Ce putem face în acest sens?

Sport regulat

Exercițiile fizice regulate nu numai că îmbunătățesc condiția fizică, ci beneficiază și sistemul imunitar. Sporturile care îmbunătățesc rezistența, precum joggingul, înotul, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos, sunt cele mai potrivite în acest scop. Cu toate acestea, urmărirea sporturilor de performanță este dăunătoare, la fel și faptul că nu se desfășoară deloc activitate fizică.

Dieta echilibrata

O dietă sănătoasă și variată furnizează substanțe nutritive importante sistemului imunitar și astfel crește rezistența. Legumele și fructele conțin mulți antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi și participă astfel la lupta împotriva daunelor celulare. Vitaminele A, C și E susțin formarea și activitatea anumitor celule imune, care se găsesc în sfecla (A), ardeii (C) și uleiurile vegetale (E), de exemplu. Dintre minerale, fierul, zincul și seleniul joacă un rol important în funcționarea sistemului imunitar.

Dacă este posibil, rămâneți mult la aerul curat!

O parte semnificativă din necesarul nostru de vitamina D este produsă de corpurile noastre în sine atunci când sunt expuse la lumina soarelui. Prin urmare, este recomandabil să petreceți cât mai mult timp în aer liber în aer proaspăt pe vreme bună, din primăvară până în toamnă, desigur cu o protecție adecvată împotriva luminii. În perioada de toamnă-iarnă, majoritatea oamenilor sunt incapabili să producă suficientă vitamină D, de aceea este recomandat să consumați vitamina D pentru a preveni epidemiile.

Învață să gestionezi stresul!

Stresul persistent slăbește rezistența, deci asigurați-vă că echilibrați efectele stresului cu odihna, relaxarea, relaxarea, exercițiile de respirație!

Dormi suficient!

Dormi suficient, deoarece lipsa somnului slăbește sistemul imunitar. Numeroase studii au demonstrat că privarea de somn reduce drastic numărul de celule imune. Cine are nevoie de cât de mult somn variază de la individ la individ, dar în medie un adult sănătos are nevoie de 7-9 ore de somn odihnitor pe noapte.

Evitați pasiunile dăunătoare!

Evitați alcoolul! Consumul prea mult de alcool slăbește și rezistența.

Pe lângă efectele sale cancerigene, fumatul slăbește ocazional sistemul imunitar. Prin deshidratarea membranelor mucoase ale căilor respiratorii, promovează procesele inflamatorii și previne mecanismul natural de curățare a căilor respiratorii.

Suplimentele alimentare numai atunci când sunt justificate!

În mod normal, o persoană sănătoasă își poate acoperi nevoile totale de nutrienți ai corpului cu o dietă echilibrată, deci nu are nevoie de suplimente de vitamine și minerale. Aceste substanțe pot fi utilizate cel mai bine în organism în forma lor naturală (hrană).

Pentru fiecare vitamină și mineral, experții au stabilit aportul zilnic recomandat. Nu este recomandabil să depășiți cantitatea maximă care poate fi consumată, deoarece acest lucru nu va întări sistemul imunitar și chiar și un supradozaj poate fi la fel de dăunător ca un deficit de vitamine. Cel mai bine este să luați nutrienții necesari în organism într-un mod natural (sub formă de alimente), fără a depăși aportul recomandat pentru o persoană sănătoasă. Acesta este modul în care sistemul imunitar poate funcționa la cea mai bună eficiență.

În unele situații, poate fi necesar să luați suplimente alimentare, cum ar fi în prezența unui deficit cronic, în timpul sarcinii și în timpul alăptării. Sistemul imunitar este slăbit prin utilizarea pe termen lung a bolilor metabolice precum diabetul, infecția cu HIV, intervențiile chirurgicale, radioterapia și citostatice (medicamente care împiedică divizarea celulelor canceroase) și analgezicele. În aceste cazuri justificate, vitaminele și mineralele ar trebui luate sub formă de suplimente alimentare la recomandarea medicală și în conformitate cu instrucțiunile sale.

Sursă: WEBPeteg
B. M., traducător profesionist
Recenzat de: Dr. Ágnes Ujj Zsófia, medicină internă, hematolog