Tu alergi Acordați atenție suplimentării cu proteine!

Comparativ cu o persoană obișnuită, cineva care conduce are nevoie de mai multe proteine: fii atent la aportul tău de proteine!

watch

Dacă alergi timp de o oră cele mai multe zile, ai nevoie de aproximativ 6 grame de proteine ​​pe 0,5 kilograme de greutate corporală (dacă alergi mai mult, mai mult). O persoană fără sport are nevoie de 36 g de proteine ​​pe zi. Deci, un alergător în jur de 75 de lire sterline pe zi are aproximativ. Ai nevoie de 90 g de proteine. Cu toate acestea, este important să nu încercați să luați această cantitate în una sau două mese. Cercetările arată că aportul continuu de proteine ​​pe tot parcursul zilei este cea mai bună soluție pentru aport.

AJUTĂ LA CONSTRUIREA MUSCULULUI

În timpul antrenamentelor și regenerării, corpul tău folosește proteine ​​pentru a construi mușchi pentru a avea mușchi mai mari, mai rapizi și mai puternici. Proteinele sunt, de asemenea, cheia construirii mitocondriilor, iar mitocondriile furnizează energie celulelor musculare. Acestea furnizează energie în timpul alergării. Cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât dezvoltați mai multe mitocondrii pentru a obține suficientă energie în timpul exercițiului.

CONTRIBUIE LA GREUTATE

Într-o observație făcută soldaților armatei SUA, au descoperit că soldații care au consumat de două ori cantitatea zilnică recomandată de proteine, reducând în același timp caloriile, au pierdut grăsime, dar au construit mușchi. Un alt studiu a constatat că cei care au consumat cantități mari de proteine ​​la micul dejun au scăpat mult mai ușor de kilogramele în plus.

ALEJAT CEL MAI BUN

Alergătorii au nevoie de proteine ​​asortate, bogate în aminoacizi complecși (BCAA). Acești aminoacizi sunt cheia regenerării musculare. Leucina, de exemplu, joacă un rol proeminent în regenerarea oaselor, a pielii și a mușchilor. Ouăle, puiul, carnea de vită, porcul sunt toate foarte bogate în leucină. Dar puteți mânca pește, soia pentru a obține cantitatea potrivită de proteine. Leguminoasele, semințele și cerealele integrale sunt, de asemenea, surse bune de proteine.