Acordați atenție acestui lucru dacă doriți un corp sănătos și muscular

Cel mai important lucru este să mănânci corect: mulți oameni visează la un corp proporțional, muscular și sănătos, dar sunt puțini oameni. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, citiți sfaturile noastre bune pe această temă și intrați într-o bombă!

Căci cheia unui corp perfect sau aproape perfect nu este fizicul norocos, ci conștiința și voința; de multe ori trebuie să ne schimbăm întregul stil de viață pentru a ne atinge obiectivul râvnit.

Șaptezeci și treizeci

Trebuie să ne bazăm pe doi piloni principali atunci când facem o schimbare a stilului de viață și aceasta este cantitatea și calitatea potrivite a alimentelor și a exercițiilor fizice. În cazul dietei sau al construirii mușchilor, se poate observa că dieta este mai importantă, influențând succesul planului dvs. cu aproximativ șaptezeci la sută, în timp ce exercițiul este responsabil pentru restul de treizeci la sută. Deci, indiferent de modul în care vă mișcați foarte mult, dacă dieta dvs. nu este corectă, vă puteți menține greutatea la maxim, dar nu vă așteptați la schimbări mari.

Dieta ideală

La începutul dietei, trebuie să determinați cât de mulți nutrienți trebuie să luați în timpul zilei. Există trei macronutrienți principali de luat în considerare, aceștia sunt proteinele, carbohidrații și grăsimile. Succesul este proporțional sau eșuează: câștigați 50% carbohidrați, 30% proteine și 20% grăsimi atunci când câștigați în greutate, dar dacă obiectivul dvs. este de a reduce grăsimea corporală cu 45-50% aportul de proteine, 30% carbohidrați și grăsimi dietetice. În plus, este important să obțineți cantitatea potrivită de calorii. Aportul ideal de calorii este, de asemenea, determinat de înălțimea, greutatea și obiectivul dvs., așa că nu căutați în dietele cu „1.300 de calorii pe zi” de numărare a caloriilor, deoarece este posibil ca acest aport să vă ofere prea multă sau prea puțină energie.

Este dificil fără suplimente

Este evident că, în stabilirea dietei corecte, este esențial să aducem o mulțime de vitamine, minerale și proteine în corpul nostru, pe lângă un anumit aport caloric. Aceasta nu este o sarcină mică pentru noi, deoarece puțini oameni au suficient timp și energie pentru a-și asigura aceste condiții. De aceea, facem lucrurile mult mai ușoare căutând în jur suplimente în care putem rezolva o treime din necesarul zilnic de proteine, cu un aport cât mai mic de calorii posibil, cu o cantitate mică de proteine.

Turbo de antrenament

Un beneficiu suplimentar al suplimentelor nutritive este că acestea ne pot ajuta, de asemenea, să ne ușureze antrenamentele, întrucât nu găsim printre acestea un supliment pre-antrenament care să ne permită performanțe mai bune, făcând exercițiul mai eficient. Cele mai importante minerale pentru antrenamentul de forță, de exemplu, sunt magneziul, care susține funcționarea corectă a mușchilor și, atunci când este asociat cu acidul folic, ajută la reducerea oboselii fizice și mentale. Datorită efectului de stimulare imună a vitaminei C, este esențial și datorită creșterii performanței înainte de antrenament, aminoacizii care protejează mușchii de degradare sunt foarte importanți. Acesta din urmă poate fi necesar și după un antrenament și este foarte important să luați proteine la o jumătate de oră după un antrenament pentru a vă proteja mușchii de degradare.

Ce ar trebui să mut?

Atunci când alegeți o formă de exercițiu, luați în considerare obiectivul dvs.: pentru construirea mușchilor, de exemplu, nu merită să alegeți să alergați, sunt de preferat antrenamentul cu greutăți acasă sau la sală, antrenamentul funcțional, kettlebell sau crossfit. Dacă, pe de altă parte, scăderea în greutate este obiectivul dvs. numărul unu, asigurați-vă că includeți antrenamente cardio și în planul dvs. de antrenament; pe lângă alergare, cum ar fi un antrenor eliptic, mersul cu bicicleta sau urcarea scărilor. Cu toate acestea, indiferent de forma de mișcare pe care o alegeți, este important să vă bucurați de ea pe termen lung, deoarece doar așa veți putea să o integrați în viața voastră.