Mersul este astfel cel mai eficient

Dacă nu simțiți sau nu aveți puterea de a alerga sau de a face jogging regulat, este bine să știți că mersul regulat este, de asemenea, o formă excelentă de exerciții. Poate reduce și reduce șansele de a dezvolta tensiune arterială crescută, probleme circulatorii și diabet - mai ales dacă acordați atenție următoarelor:.

Creat: 20 martie 2017 10:51
Modificat: 13 februarie 2019 16:08

Rămâneți în zona de ardere a grăsimilor

Antrenamentul pe jos va fi cel mai eficient dacă știm când avem o frecvență cardiacă în zona de ardere a grăsimilor. Acesta este de obicei înseamnă 70 până la 85% din ritmul cardiac maxim. Cel mai simplu mod de a determina ritmul cardiac maxim este de a scădea 220 din vârsta ta. Desigur, arderea grăsimilor depinde încă de o mulțime de lucruri, dar dacă numărați aproximativ trei sferturi din această valoare, nu puteți trage foarte aproape. Dacă purtăm un monitor cardiac în timp ce mergem, vom ști când trebuie să tragem puțin și când putem încetini.

Pași rapizi și scurți

Este secretul pentru a fi suficient de rapid pentru că cu cât suntem mai rapizi, cu atât ardem mai multe calorii. Petreceți primele câteva antrenamente încercând să găsiți ritmul ideal și lungimea pasului pentru noi.

Hai să ne punem pe călcâie

Dacă doriți să evitați durerile de picior și disconfortul, încercați să faceți acest lucru să avem întotdeauna călcâiul în contact cu solul, când pășim și de acolo se rostogolesc pe degetele de la picioare. La început, acest lucru poate necesita o oarecare concentrare, dar dacă ne exersăm puțin, va dispărea de la sine după un timp.

Schimbați terenul

Drum murdar, iarbă, zgură, beton, record, bandă de alergat - încercați să efectuați pe terenuri variate antrenamentele noastre de mers pe jos, astfel încât să putem minimiza riscul de rănire și să avem mai puține șanse să ne saturăm de mers pe jos.

Crește metabolismul: 7 alimente care ard grăsimi

Regimul este un lucru dificil, mulți oameni se gândesc deja la asta. În același timp, există alimente al căror consum singur ajută la pierderea în greutate, accelerează metabolismul.

Schimbați intensitatea

Alternarea tempo-urilor mai lente și mai rapide mărește arderea caloriilor, și vă face rutina de antrenament mai interesantă. Obiectivul este ca secțiuni mai lungi și rapide să fie urmate de secțiuni lente mai scurte. Puteți crește sau micșora intensitatea nu numai schimbând viteza, ci și mergând pe o pantă în sus, în jos sau pe teren plat - care este cel mai simplu mod de a rezolva pe o bandă de alergat.