Performanță deteriorantă? Deshidratarea poate fi, de asemenea, cauza

Deshidratarea duce la pierderea performanței nu numai în sport, ci și la locul de muncă. Dorottya Szarka, dietetician și expert în nutriție sportivă la Centrul de Medicină Sportivă, a atras atenția asupra importanței aportului adecvat de lichide și a semnelor de deshidratare.

Cum să pierzi lichid?

Înainte de a ajunge rapid la punctul în care putem pierde lichid doar urinând și transpirați, este bine de știut că atât mișcările intestinale, cât și expirația au ca rezultat o pierdere de 5-10% pe zi. Tocmai din cauza acestor funcții esențiale este important să rămâneți hidratat corespunzător. Ca să nu mai vorbim că pentru sport, transpirația crescută în timpul activității fizice are ca rezultat pierderi suplimentare de apă. Când echilibrul nostru de apă este supărat, distribuția sângelui este complet reamenajată, circulația sângelui se schimbă și ea: tensiunea arterială scade, ritmul cardiac crește, circulația mușchilor și a pielii se deteriorează, ceea ce afectează și disiparea căldurii și performanța, precum și tensionarea inimii și a plămânilor.
- Ce se întâmplă când se pierd 2% din lichid?
Deteriorarea bunăstării, concentrării, timpului de reacție. Și acest lucru provoacă în mod evident o scădere a performanței, fie că este vorba de muncă sau de sport.
- Ce se întâmplă când se pierde 3-5% lichid?
Ca simptom al deshidratării crescute, gura noastră se usucă și, pe măsură ce procesele de excreție a rinichilor sunt slăbite, pot apărea somnolență, greață, tulburări de dispoziție, crampe musculare, halucinații și leșin.

Ce putem face la locul de muncă?

deshidratarea

Ce putem face în timpul sportului? 3 reguli importante

Poate suna ciudat, dar ar fi bine dacă fiecare sportiv ar avea un plan personal de hidratare, la dezvoltarea căruia participă și un dietetician și un antrenor - subliniază Dorottya Szarka, dietetician și nutriționist sportiv la Centrul de Medicină Sportivă. - Dacă vrem să fim generali și să luăm în considerare recomandarea EHI, există trei reguli importante de urmat.

Prima regulă este că sportivii trebuie să fie hidratați pe tot parcursul zilei, nu doar în timpul antrenamentelor. Scopul este de a ține pasul cu schimbările în nevoile lor de fluid pe tot parcursul zilei, adaptându-se la nivelurile de activitate și la mediu.

Al doilea punct este că merită să dezvolți un plan de hidratare pentru perioada de antrenament și curse. Aceste planuri ar trebui să se bazeze pe informații precum pierderea de lichid prin transpirație, oportunități de băut și impresii personale de sete și aport adecvat de lichide. O regulă de aur care sună banal: cu cât transpirăm mai mult, cu atât bem mai mult. Există diferențe individuale, dar majoritatea oamenilor îl tolerează bine dacă consumă 150-300 ml de lichid la fiecare 15-20 de minute în timpul exercițiilor. Merită să alegem o băutură care să se potrivească gustului nostru (de exemplu, aromată).

Al treilea pilon este de a lua în considerare conținutul de sare și minerale al lichidului pierdut (în special transpirația), deoarece transpirația conține nu numai apă pură, ci și electroliți implicați în funcția celulară, comunicarea intercelulară și alte procese fiziologice importante. Astfel de minerale, de ex. sodiu, potasiu, clorură, magneziu, zinc, fier sau cupru. În timpul antrenamentelor și competițiilor care durează mai mult de o oră, cea mai optimă alegere pentru compoziția sângelui, așa-numitul consuma un fluid similar presiunii sale osmotice (izotonice).
Potrivit expertului, toți cei care sunt serioși în ceea ce privește sportul se pregătesc pentru o competiție mai mare, cu siguranță merită să luați parte la consiliere în domeniul eticii sportive la timp, deoarece, cu o dietă adecvată și un plan de hidratare, pot realiza și îmbunătățiri serioase ale performanței.