Să fie anul 2011 anul tău!

Vă ajutăm să vă realizați rezoluțiile de Anul Nou și să cunoașteți trei persoane care au reușit

Articole similare

Fă-l memorabil anul acesta bifând cel puțin unul pe lista „Zece obiective pe care vreau să le ating în viață”. Și cu mine cum rămâne? Întotdeauna mi-am dorit să scriu o carte, să urc Himalaya și să învăț să salsa. Bifă, bifă și bifă. Am sărit dintr-un avion la 3.000 de picioare (minunat) și am găzduit 12 persoane pentru o cină gourmet (rapel de încredere în sine). Deci, ce a mai rămas? Este doar cu ceea ce sunt în război, cum ar fi reducerea carbohidraților, spunând nu unui pahar de șampanie sau rezistând tentației de a rezerva un bilet de avion spre Bali și o vilă fantastică - totul în detrimentul cardului meu de credit, de curs.

De când îmi cunosc mintea, am visat întotdeauna să port două haine mai mici și să îmi exercit soldul contului - apoi sunt aici la mijlocul vieții și nu pot realiza ceea ce este relativ ușor pentru alții.

Cercetătorii pot spune multe despre oamenii impulsivi ca mine și nu neapărat pe cei frumoși. Să începem de aici, ce crezi că aș alege dacă întrebarea ar fi, aș cere o marshmallow acum sau două mai târziu? Luați în considerare ce ați face. Crezând, dacă nu, spune multe despre gradul de autodisciplină sau lipsa de autodisciplină.

Într-un renumit proiect de cercetare pe care l-a început la Universitatea Stanford, psihologul Walter Mischel a examinat dacă copiii de patru ani ar putea să nu mai mănânce un ochi de marshmallow în timpul unei scurte absențe sau să persevereze să obțină doi fidel, așa cum a promis după întoarcerea sa. Practicianul a constatat că cei care perseverează au avut mai multe șanse să obțină rezultate academice mai bune mai târziu și, de asemenea, s-au comportat mai bine în ceea ce privește inteligența emoțională. Sondajul a confirmat ceea ce mulți dintre noi bănuiam de mult: că unii oameni au mai multă voință decât media și pot continua să aștepte o recompensă.

Lupta împotriva obiceiurilor proaste nu este deloc nouă: de mii de ani, babilonienii au exagerat mâncând și bând, fumând, îngrășându-se și împrăștiind banii. În același timp, au fost prima civilizație care a înregistrat că membrii ei au făcut rezoluții de Anul Nou. Era obișnuit ca aceștia să returneze ceea ce împrumutaseră de la cineva în anul precedent. Și unul dintre jurămintele tipice ale romanilor a fost să câștige iertarea oamenilor pe care îi răniseră în anul precedent. Alte culturi, pe de altă parte, au optat pentru artificii, parade și măști. Pentru ei, aceasta simboliza curățarea de murdăria trecutului și începând cu o ardezie curată.

Facem același lucru în ultima vreme, dar mai puțin spectaculos. Dar au o idee pentru aceste decizii? Răspunsul este practic nu, iar cel mai frecvent obstacol este lipsa parțială de voință și motivație.

Voință, dar cum?
Peter Gollwitzer, profesor de psihologie la Universitatea din Konstanz, spune că cei care se străduiesc să dezvolte planuri „când-unde-cum” sunt mai predispuși să facă deciziile lor o realitate. Scopurile lor sunt mai puțin susceptibile de a eșua din cauza stărilor nefavorabile de conștiință, cum ar fi oboseala. O strategie mai reușită, de exemplu, este ca cineva să discute cu un prieten că merge la o anumită clasă de yoga în mod regulat decât dacă promite doar că se va mișca mai mult.

În plus, există două tipuri de motivație: pozitivă și negativă. În mod ideal, ambele funcționează pentru noi. Motivația pozitivă este să anticipăm cât de mare va fi odată ce ne-am atins obiectivul. (Funcționează pentru mine: mă imaginez în haine care nu se potrivesc decât cu filigranul.)

De asemenea, ne poate ajuta să ne gândim cât de rău va fi dacă obiectivul nostru nu este atins. În cazul meu, vederea fotografiilor mele cu diverse ocazii este deja suficientă pentru a mă umaniza și a-mi scoate imediat pantofii de alergare.

Modul ÎNȚELEPCIUNE pentru a stabili obiective
Data viitoare când vrei să îmbunătățești ceva în viața ta, gândește-te la cuvântul „ÎNȚELEPCIUNE”. Dacă sunteți deja hotărât să luați măsuri, luați în considerare următoarele.

B • Delimitare: Nu vă stabiliți obiectivul, de exemplu, „Vreau să slăbesc”, ci stabiliți-vă un obiectiv limitat, cum ar fi „Vreau să slăbesc cinci kilograme”. De exemplu, dacă ați avut în vedere să urcați pe unul dintre vârfurile Tatra, învățați cât de mult puteți, stabiliți o zi și mergeți la antrenament de alpinism.

Ö • Reconciliere: Nu vă decideți să „vă faceți mai sănătoși” sau „să fiți mai puțin nervoși”, ci mai degrabă să vă articulați obiectivul într-un mod care să fie compatibil cu obiceiurile dvs. alimentare reale și stilul de viață. De exemplu, decideți să mergeți la sală de trei ori pe săptămână, să luați cina cu bunica o dată pe săptămână sau să luați gustări cu mai mult de 20 de bomboane deca pe săptămână.

L • Opțiune: Dacă nu ai făcut niciodată sport în viața ta, nu vrei să începi olimpiadele de anul viitor! Mai degrabă, luați un pedometru, începeți să mergeți și stabiliți exact câți pași doriți să faceți în fiecare zi. În acest fel veți obține mai multe.

C • Schimbarea țintei: Mulți dintre noi ne-am stabilit obiective care arată bine, dar nu. În câteva săptămâni, s-ar putea dovedi că obiectivul special nu este inspirator. Încercați să evitați să faceți aceeași greșeală, alegeți obiective care se potrivesc individualității dumneavoastră.

S • Potrivire: În cele din urmă, estimați cât mai exact cât timp vă veți acorda pentru a atinge obiectivul. Astfel veți ști dacă ați reușit sau ați eșuat sau dacă trebuie să lucrați mai mult pentru a respecta termenul limită.

Completați rezervorul de motivație
Alți experți cred că poate fi în detrimentul voinței și al autodisciplinei dacă se încearcă prea multe schimbări de stil de viață simultan. Cu toții îi cunoaștem pe cei care, în același timp, au încercat să renunțe la fumat, să slăbească și să devină obsedați de sport și, desigur, au eșuat. Psihologul social Roy Baumeister crede că puterea de voință nu este doar o metaforă: o slăbim, fiind supraîncărcată. Este mai bine să practici autodisciplina în pași mici, deoarece în acest fel puterea interioară se dezvoltă treptat până când „noul eu” se realizează.

Profesorul Baumeister a sugerat, de asemenea, că nivelul zahărului din sânge contribuie la întărirea voinței. Dieteticianul australian Arlene Normand este în mare parte de acord. „Nu încerca să slăbești când ești obosit”, confirmă studiile lui Baumeister la Florida State University.

Efectele stresante de zi cu zi ale vieții moderne, care sunt adesea tensionante din punct de vedere emoțional și fizic, pot explica de ce planurile noastre de schimbare a stilului de viață pe scară largă eșuează atât de des. După cum spunem, „viața se încrucișează”.

Cunoaște-te pe tine însuți
Deci ce facem? Cercetările privind puterea de voință evidențiază importanța stabilirii unor obiective adaptate personalităților și situațiilor noastre de viață. De exemplu, dacă cineva dorește să-și îmbunătățească condiția fizică, dar urăște să meargă la sală, cea mai mare prostie ar fi să plătească pentru un antrenament scump. Este mai inteligent să alegeți alte forme de exercițiu. De exemplu, puteți merge la serviciu cu bicicleta, puteți merge pe jos la magazin, puteți învăța să dansați, să faceți o drumeție sau să faceți alte activități care necesită performanță fizică.

Activitățile mele preferate de ardere a caloriilor sunt spălarea mașinii, tunderea gardurilor vii (ceea ce este bun și pentru farmece) și dansul la cântecele Madonna în timp ce călcați.

Cel mai important lucru pe care l-am învățat deja pe drumul către atingerea a tot felul de obiective este să caut ajutorul prietenilor, colegilor sau profesioniștilor în timp ce vrem să scăpăm de obiceiurile noastre proaste încăpățânate, pentru că atunci avem șanse mai mari de succes. Nu trebuie să se știe în mediul tuturor că vrei doar să renunți la consumul de dulciuri, dar te ajută dacă există cineva de care te poți plânge și care te avertizează să te întorci pe cale dacă te abate temporar de la ea.

După cum știm, orice este posibil. Trebuie doar să fim suficient de puternici. De asemenea, este încurajator faptul că, cu cât ne stăpânim mai eficient nevoile, cu atât ne putem exercita mai bine voința în alte domenii ale vieții. Deci, faceți un plan, rămâneți la el și demonstrați-vă că puteți realiza acest lucru!