Așa mâncăm dacă vrem să slăbim!

Una dintre pietrele de temelie ale schimbărilor stilului de viață este nutriția. Acum avem de-a face cu o dietă.

Pentru ca rezultatele dietei noastre să fie durabile, cu siguranță trebuie să ne revizuim obiceiurile alimentare actuale. De fapt, rafturile noastre de raft merită verificate. Din ce vom găsi cel mai mult? Făină albă, zahăr granulat, poate spaghete din făină dură, făină brună, legume? Dacă acesta din urmă, suntem deja pe drumul cel bun către o dietă echilibrată și sănătoasă, dacă este primul, atunci merită cu siguranță să ne gândim la schimbare. Dar să vedem cum începem!

Bazele nutriționale pentru cei care vor să slăbească

1. Nu luați nutrienți de pe corp, alegeți doar alternative mai sănătoase! O dietă bazată pe o dietă deficitară obligă organismul să o stocheze!
2. Reduceți aportul. Puneți mâncarea pe o farfurie mai mică și, pe farfurie, îndepărtați-o cât mai mult posibil pentru a arăta mai mult. Cu acest truc simplu, ne putem păcăli pe noi înșine și pe creierul nostru. Solicităm o mică porție în sala de mese (asta va fi suficient!).
3. Este interzis să murim de foame și, de asemenea, să nu ne mâncăm plini!
4. Să mâncăm încet! Mestecați bine alimentele pentru a ajuta digestia și lăsați timp pentru ca stomacul să indice când este plin.
5. Mănâncă mai puțini carbohidrați ceea ce mănânci ar trebui să fie de lungă durată.
6. Mâncăm legume și fructe crude în fiecare zi! Nu există nicio scăpare de acest lucru și nu ar trebui consumat sub formă de sucuri.
7. Folosiți mai puțină sare și grăsimi!
8. Bea cel puțin 2-2,5 litri de lichid în fiecare zi. Vara căldură chiar mai mult.
9. Nu citiți, nu vă uitați la televizor sau navigați pe internet în timp ce mâncați, pentru că atunci vă veți simți sătui după ce veți mânca mult mai multe alimente.
10. Condimentați într-o varietate de moduri! Majoritatea oamenilor care doresc să slăbească renunță la planurile lor atunci când simt că noua lor dietă este lipsită de gust și plină de renunțări.

Și încă o adăugire ...

Înlocuiți făina fină cu dur dur integral, spelta, hrișcă sau fulgi de ovăz. Alegeți și pâine sănătoasă, ținând cont că chiar și o felie mică de pâine integrală conține mai mulți nutrienți decât o felie mare de pâine albă cu calorii goale - rezultă că degeaba mâncăm mai puțin, obținem o mulțime de nutrienți, acest lucru ar trebui luat în considerare consideră cantitatea, chiar dacă pare mică pentru ochi.

Nu mâncați (sau doar foarte puțin) zahăr. Folosiți și îndulcitori naturali (puțină miere, xilitol, stevie etc.) pentru gătit și coacere. Primul și simplu pas în acest sens este să scapi de băuturile îndulcite! Cu cât mâncăm mai puțin dulci, cu atât ne va dori mai puțin corpul.
În majoritatea mâncărurilor secundare din mesele noastre principale nu mâncăm cartofi sau paste, ci legume, orez brun, mei, hrișcă!