Haanchee fut

Alergatul este un sport foarte consumator de energie, dar nu contează pentru ce obținem energia. Pentru a performa mai bine și mai eficient la antrenamente și competiții, merită să mâncați conștient și atent.!

În timp ce alergarea arde calorii foarte eficient, nu merită să mâncăm înainte și înapoi susținând că avem nevoie de energie, este mai bine să urmăm câteva principii simple ale unei diete sănătoase, „prietenoase cu alergătorii”, astfel încât corpul nostru să obțină toți nutrienții de care au nevoie și chiar mai mult performanțele noastre sportive se pot îmbunătăți, de asemenea. Eu însumi „mă lupt” cu ceea ce mănânc ca să fiu bun, să nu mă îngraș, să nu-mi pierd mușchii, să am o digestie bună, să mă simt bine și să mănânc sănătos - am crezut că este mai bine să mă uit puțin la ce și cum ar merita.

Toți nutrienții sunt necesari!

În timpul dietei noastre, este important să introducem toți nutrienții în corpul nostru și să ne saturăm de tot. Pentru alergători, se recomandă următoarele proporții: 50% carbohidrați, 25% proteine, 25% grăsimi. În plus, este esențial să suplimentezi cu vitamine și minerale și să consumi cantitatea potrivită de lichide. (Sursa: The Runner's Diet)

Glucidul este prieten cu alergătorii!

Proteine pentru dezvoltarea musculară

Proteinele sunt un nutrient vital nu numai pentru „persoanele musculare” ale culturismului, ci și pentru alergători, deoarece își folosesc și mușchii, doar puțin diferit. Proteinele construiesc mușchii, le împiedică să se descompună și sunt, de asemenea, necesare funcției creierului și a celulelor. Merită să acordați atenție aportului de proteine adecvate în dieta zilnică, de exemplu, cu o cantitate crescută de exerciții fizice cu consum regulat de carne slabă și produse lactate, nu este interzis, dar se recomandă creșterea aportului de proteine cu un shake proteic dezvoltat pentru sportivi. Dacă aveți un stil de viață vegetarian sau vegan, acordați o atenție deosebită obținerii de suficiente proteine în corpul dumneavoastră.

Nu se degresează!

Nu trebuie să vă imaginați alimente care sunt băute în grăsimi sau ulei atunci când vine vorba de aportul de grăsimi. Deși alimentele ușoare fără grăsimi sunt la modă, este mai bine să știm că organismul nostru are nevoie de grăsimi. Cele mai importante sunt grăsimile polinesaturate, acizii grași omega-3 și omega-6, care contribuie la funcționarea sănătoasă a creierului, a celulelor, a inimii și a sistemului vascular, precum și vitaminele liposolubile precum A-, D-, E-, Pentru absorbția vitaminei K. Cu toate acestea, feriți-vă de grăsimile trans, deoarece acestea sunt dăunătoare vasculare și cancerigene, deci merită să evitați alimentele gata de consum și cele de tip fast-food.

Super-alimente pentru alergători

Există câteva alimente și băuturi pe care fiecare alergător ar trebui să le includă în dieta lor, deoarece oferă o nutriție excelentă pe de o parte și, de asemenea, ne pot ajuta să sporim performanța atletică datorită ingredientelor pe care le conțin.

Cereale: prin conținutul lor de fibre și vitamina B, acestea ajută la metabolismul carbohidraților, funcția digestivă bună, activitatea sistemului nervos.

Germeni de grâu: bogat în vitamine și minerale, ajută sistemul cardiovascular, digestia, protecția oaselor.

Banana: Conține 94% carbohidrați, 5% proteine, 1% grăsimi, se absoarbe rapid, oferind energie mușchilor, iar conținutul său de potasiu ajută la regenerare.

Iaurt: întărește sistemul imunitar și reface flora intestinală cu bacterii benefice.

Pești: cu conținut scăzut de energie, bogat în proteine și acizi grași omega-3 sunt buni pentru organism.

Pepene verde: o „băutură” izotonică naturală, datorită conținutului ridicat de apă, este un calmant și reîmprospătare excelent, conținutul său de zahăr, potasiu și sodiu ajută organismul să funcționeze corect.

Orez: o sursă sănătoasă de carbohidrați, bogată în vitamine, bogată în fibre, carbohidrați complecși și vitamine B.

Cartofi dulci: o sursă complexă de carbohidrați cu un conținut ridicat de vitamine și minerale și o compoziție favorabilă a grăsimilor.

Recent au apărut o serie de tendințe dietetice, diete la modă și sisteme de stil de viață, printre care fiecare poate găsi ceva ce îi place și urmează. Cu toate acestea, este foarte important să ne străduim ca organismul nostru să obțină toți nutrienții importanți, să nu cadă pe dietele unilaterale, cu pierderi rapide, să alegem o metodă în care nu trebuie să postim, putem mânca variat și delicios. . Poate că următoarele tendințe sunt cele mai populare în aceste zile (deoarece nu sunt expert în niciuna dintre ele, le voi scrie doar pe scurt și nu-mi voi forma o părere).

Paleo: Numită și dieta preistorică, reproduce obiceiurile alimentare din epoca paleolitică, cu scopul de a preveni bolile civilizației (boli de inimă, diabet, hipertensiune, obezitate, cancer, boli autoimune). Dieterii nu consumă zahăr, cereale, produse lactate, leguminoase, mese gata, anumite legume, uleiuri.

Dieta războinicilor: fazele de consum și supraalimentare alternează între dietă, există o singură masă principală pe zi, seara, caz în care mâncarea poate fi consumată aproape fără restricții cantitative, în timp ce în timpul zilei gustări mici, pot fi consumate legume, fructe, mușcături de proteine, dar organismul folosește energie.

Dieta vegană: un tip de vegetarianism, adepții săi nu consumă niciun aliment de origine animală, consumă doar alimente de origine vegetală.

Dieta DASH: ajută la prevenirea dezvoltării tensiunii arteriale crescute, dar se bazează de fapt pe principiile unei alimentații sănătoase recomandate de dieteticieni, adepții săi consumând doar alimente sănătoase care conțin vitamine, minerale și oligoelemente.

Dieta 5: 2: adepții tendinței postesc timp de 2 zile în fiecare săptămână, moment în care pot lua 500 de calorii, în timp ce în alte zile pot consuma 2000-2400 de calorii, dar în principal sub forma unui sănătos, cu conținut scăzut de carbohidrați dietă.

Dieta flexiteriană: adepții săi consumă în principal fructe, legume, leguminoase, grăsimi sănătoase, mănâncă doar puțină carne, dintre care numai carne slabă, albă și pește.