Mănâncă inteligent: 3 + 1 sfaturi pentru o dietă echilibrată

Degeaba încercăm să fim atenți la masă în timpul zilei, greșim întotdeauna cumva: punem sos de maioneză pe salata noastră, presăm frișca pe tortul cu carbohidrați redus sau dacă am respectat toate regulile în timpul zilei, cu siguranță asaltăm frigiderul seara.

Toată lumea urmărește asta acum!

Explozie de gaz în Gyöngyös: au sosit fotografiile la fața locului, partea laterală a scării a fost ruptă

Nici tu nu ai parcat aici, nu-i așa? Demolarea cazărmii Radetzky din Piața Bem a fost oprită din cauza unei „mici” probleme - fotografii

Acum că sezonul bikinilor este aici, vrem să intrăm într-o formă mai bună; suntem deja atenți să mâncăm mai multe legume și fructe, am gustat rar seara, dar pernele încă nu dispar de ici-colo ... Următoarele câteva sfaturi vă vor ajuta să treceți cu ușurință la o dietă echilibrată, fără tot binele am spune că nu la acel lucru.

1. Schimb dulce

Dragostea pentru gustul dulce este codificată în noi din momentul în care ne naștem - cel puțin încercăm să explicăm cum, după un prânz consistent, putem încadra o altă felie de tort cu tobe, două linguri de înghețată și, în cele din urmă, o cafea cu gheață. Dacă nu mai putem rezista gustului dulce, nu ne torturăm, căutați o soluție mai bună: nu trebuie să renunțăm la delicatețe înlocuindu-l cu un îndulcitor și, de asemenea, ne reducem aportul de zahăr și energie.

De exemplu, zahărul poate fi înlocuit cu un îndulcitor/Foto: Shutterstock

2. Selectați-l pe cel potrivit

Din moment ce, din păcate, majoritatea dintre noi nu avem timp să mâncăm doar mâncare gătită acasă, merită să alegem cu atenție produsele din magazin. În loc să aruncăm preferatele obișnuite în coș, să ne uităm la ingredientele sale și să le comparăm cu alternativele sale, cum ar fi alegerea variantei de zahăr mai mici sau zero. Acest lucru ne va permite să reducem aportul caloric zilnic într-o măsură crescută, dar fără tortură.

3. Pași mici

La sfârșitul fiecărei luni, vine marea decizie: din prima nu mai există junk food sau gustări și apoi câteva zile mai târziu, la mijlocul nopții, spumăm înghețata rămasă găsită la baza congelatorului - este familiar? Uitați de schimbările radicale, în schimb treptat, în pași mici, treceți la un stil de viață mai sănătos, astfel încât să ne putem obișnui cu corpul nostru mai ușor. De exemplu, alegeți mai întâi o băutură răcoritoare dietetică în locul versiunii zaharoase sau aromați-vă cafeaua pe zi cu îndulcitor - astfel încât să nu vă fie frică să vă aruncați pe un hamburger după prima săptămână.

3 + 1. Noteaza!

Dacă vrem să ne schimbăm, primul pas este să înregistrăm timp de o săptămână când, ce am consumat/Foto: Shutterstock

Degeaba mâncăm pui în fiecare zi cu salată și pâine integrală de grâu cu brânză de vaci slabă dacă suntem întotdeauna seduși între cei doi pentru o gustare. Dacă vrem să ne schimbăm obiceiurile alimentare, scrieți o săptămână când, ceea ce am consumat - deoarece mâncăm inutil de sănătos de trei ori pe zi dacă ciocolata se scurge din sertarul nostru de lucru. Astfel putem urmări cu ușurință când, de ce avem nevoie și le putem înlocui cu o versiune mai sănătoasă.