Pune-te în formă pentru vară!

De fapt, purtarea râvnitei mărimi a costumului de baie ne poate spori multă încredere în noi, echilibrul nostru mental. Cu toate acestea, merită menționat faptul că termenii „drăguț”, „frumos” și „estetic” nu depind doar de kilograme, întrucât cineva în costum de baie din anii 40 sau 42 poate fi și el frumos. Nu trebuie să fie un obiectiv pentru toată lumea să aibă 50 de kilograme și 36 în mărimea îmbrăcămintei. Greutatea corporală ideală depinde de multe lucruri (de exemplu, sex, vârstă, înălțime, corp individual). Este important să ne simțim bine în pielea noastră și ca greutatea să nu prezinte un risc pentru sănătate.

pentru

Supraponderalitatea este un factor de risc pentru multe boli legate de stilul de viață, de ex. diabet, supt boli vasculare, hipertensiune arterială etc. Persoanele care sunt prea slabe sunt, de asemenea, predispuse la diferite boli, deoarece sistemul de apărare al organismului malnutrit este mai slab și multe malnutriții se pot dezvolta ca urmare a malnutriției. Pregătirea corpului pentru sezonul bikinilor depinde, prin urmare, în fiecare caz, de structura individuală și de greutatea corporală care trebuie atinsă.

Fii atent cu dieta ta!

La începutul verii, majoritatea oamenilor vor doar să scape de câteva kilograme ridicate în timpul iernii. Cu idealul - pe baza principiilor unei alimentații sănătoase - se poate realiza o scădere în greutate de 0,5-1 kg pe săptămână. Acest lucru este mult mai benefic decât pierderea a 5-6 kg pe săptămână, deoarece pune mai puțină presiune asupra corpului și nu este nevoie să vă temeți de efectul yo-yo (creșterea rapidă în greutate după pierderea rapidă în greutate). În plus, în caz de slăbire lentă, elasticitatea pielii poate fi menținută. Să recunoaștem, aspectul unei doamne bikini ușor mai pline, dar frumoase, cu piele sănătoasă, este încă mai estetic decât cel al unei piele subțire, dar căzută, ridată.

Cei care doresc cu disperare și rapid să scape de kilogramele în plus vor vedea adesea soluția într-o „dietă stea” care este considerată la modă. Cu toate acestea, merită să știți despre aceste diete de modă că adesea unul dintre nutrienți este deficitar, în timp ce aportul excesiv al altor persoane obține un rezultat spectaculos la început, dar pe termen lung provoacă daune grave organismului. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt atât de răspândite, deoarece pierd în greutate rapid la începutul dietei, iar plăcerea de a face acest lucru tinde să fie luată ușor, cum ar fi de ex. depresie, performanță fizică și mentală scăzută, tulburări hormonale, insuficiență vasculară, renală și hepatică. Luând în considerare și recunoscând acestea, este mai bine să alegeți o dietă mai slabă de slăbit, care să nu vă afecteze sănătatea.

Nu este imposibil ca cineva să slăbească câteva kilograme de greutate în exces la sfârșitul primăverii, dar nu este deloc recomandabil să scapi de 10-20 de kilograme de greutate în exces în 1-2 luni.

Pierderea câtorva kilograme

Pentru a pierde puțin în greutate, este suficient să facem mici modificări în dieta noastră și să creștem puțin exercițiile, astfel încât să ne putem atinge obiectivul fără nici o tulpină specială. Gama largă de legume și fructe disponibile peste tot în primăvară oferă o oportunitate imensă pentru nutriție, de care merită să profitați. Aceste alimente sunt nutritive, conțin multe vitamine și minerale, multe fibre dietetice, au un conținut relativ scăzut de energie și pot fi consumate crude sau prăjite sau gătite într-o varietate de forme.

Pentru o gustare de zece ore, o salată de fructe proaspete acoperită cu miere și suc de lămâie sau o salată selectată din legume mixte, aromată cu puțin oțet balsamic, ulei de măsline și condimente poate fi excelentă. O astfel de salată cu cuburi de brânză, șuncă, ouă fierte, piept de pui sau inele de cârnați și o felie de pâine brună (cu sau fără) este perfectă chiar și pentru cină. În această din urmă formă, bărbații preferă, de asemenea, să o consume de parcă ar mânca doar legume simple.