Să nu fumezi când încetezi să fumezi

Renunțarea la fumat: aceste metode au funcționat

Așezați o țigară și a vă menține fără fum pentru o lungă perioadă de timp are nenumărate beneficii, indiferent cât de mult ați fuma. Unele dintre acestea pot fi experimentate aproape imediat, altele după o perioadă mai lungă de timp când nu mai observați.

De ce să renunți la fumat? Unele dintre efectele benefice sunt legate de sănătate.

Renunțați la fumători trăiesc mai mult decât fumătorii. De exemplu, unul care are alte efecte, însă, apare imediat.

Unele dintre cele mai importante efecte asupra sănătății sunt enumerate în ordine cronologică mai jos: După fumarea ultimei țigări: în 20 de minute tensiunea arterială scade la normal, ritmul cardiac încetinește și temperatura mâinilor crește în decurs de 8 ore conținutul de oxigen crește la normal în 24 de ore infarctul scade, riscul de infarct în 48 de ore paralizia terminațiilor nervoase începe să dispară din nou gustul alimentelor, mirosurile în 72 de ore bronhospasmul se dizolvă, căile respiratorii se dilată, respirația devine mai bună 2 săptămâni între 3 și 3 luni gustul prost dispare, respirația neplăcută se îmbunătățește atunci când încetezi să fumezi circulația sângelui și performanța inimii va fi mai ușor de mers, mai ales mersul pe scări și a nu fuma performanța pulmonară este de aproximativ.

Păstrați un jurnal care descrie când și de ce îl aprindeți. Revizuind acest jurnal, veți înțelege mai bine situațiile și circumstanțele în care ajungeți la o țigară. Când ajungeți la ziua programată, scoateți toate țigările, brichetele, chibriturile, scrumierele de acasă, de la locul de muncă, de mașină.

De la cine poate primi ajutor?

Mulțumesc, nu fumez! Așa am dat jos țigara

Spune-le familiei, prietenilor, colegilor să renunțe la fumat și roagă-i să te ajute în acest sens, de ex. Cereți ajutor medicului de familie, care vă poate oferi sfaturi, materiale informative și renunțarea la fumat atunci când încetați să fumați. Răsplătește-te pentru efortul tău, de exemplu, cumpărându-ți ceva ce tânjești după bani pe care nu îi cheltuiți pentru țigări.

Ce să faci atunci când îți dorești o țigară? Este probabil ca până acum fumatul de țigări să fi servit și pentru ameliorarea tensiunii în situații de stres.

Dar, din fericire, există și alte modalități prin care poți face față acestor situații fără țigară. Faceți o plimbare, faceți o baie fierbinte, respirați încet, profund.

Dacă îl aprinzi în mod regulat lângă cafea, încearcă să bei ceai fierbinte în loc de cafea, de exemplu. Când renunțați la fumat, în funcție de câte țigări ați fumat înainte și de cât de puternice, este posibil să aveți simptome de sevraj de nicotină.

Acestea pot fi nervozitate, dificultăți de concentrare, iritabilitate, cefalee, tuse mai puternică. Aceste simptome sunt cele mai chinuitoare în primele câteva zile și se îmbunătățesc treptat de-a lungul zilelor și apoi dispar.

Produsele de înlocuire a nicotinei sunt utilizate pentru ameliorarea simptomelor de retragere a nicotinei atunci când fumatul este oprit. Este foarte important să NU fumați atunci când utilizați un produs de înlocuire a nicotinei - plasture sau gumă de mestecat.

O să mă îngraș dacă mă las de fumat? Majoritatea oamenilor ridică câteva kilograme când renunță la fumat. Creșterea în greutate din renunțarea la fumat în sine nu depășește 2-3 kg, restul poate fi evitat evitând gustarea, consumul de alimente sănătoase, exercițiile fizice.

Amintiți-vă că creșterea în greutate reprezintă un risc mult mai mic pentru sănătatea dumneavoastră decât fumatul! Dacă mă obișnuiesc din nou?

Allen Carr - Am renunțat la fumat, dar nu pot! Carte audio

Nu-l considera un eșec. Gândiți-vă de ce, în ce circumstanțe ați început să fumați din nou, astfel încât să vă puteți pregăti pentru situații similare în viitor și să aveți un plan pre-planificat pentru modul în care vă veți comporta acum.

RECOMANDARE SUPLIMENTARĂ

Desemnați o nouă zi mai târziu, când vă lăsați țigara. Majoritatea fumătorilor care în cele din urmă au renunțat au încercat în mod repetat să nu fumeze.

Informații formulate pentru laici care nu pot fi considerate un protocol profesional sau o recomandare terapeutică.