Să planificăm conștient! Sfaturi pentru o viață de zi cu zi echilibrată

Coloană
- Bistro de design
  - Zigó Csigó
    rețete și scrieri
Coloană
- Vegetarian
  - Kristóf Steiner
    rețete și scrieri
Coloană
- Anotimpuri
  - Sára Horvát
    rețete și scrieri
Coloană
- Regina porumbului
  - Krisztina Gökler
    rețete și scrieri
Coloană
- Pasi Spájz
  - Olivér Hornyák și Gábor Topár
    rețete și scrieri
Coloană
- Bună Curry
  - Ágnes Gócs
    rețete și scrieri

Coloană
- Materii prime
  - măr
  - cartof
  - castan
  - varză
  - pară
  - dovleac
  - prună
  - solo
Coloană
- Fețe
  - rețete de sărbătoare
  - Bucătari maghiari
  - Portrete
- Anotimpuri, ocazii
  - Paști
  - Crăciun
  - vară
  - toamna
  - arc
  - iarnă
Coloană
- Sănătate
- Vino cu mine!
- Lume
- Știri
- O mie de fețe de curcan
- Sandwich-ul săptămânii
Coloană
- Liste de top
  - desert
  - sănătate
  - condiment
  - gastro
  - Copil
  - fructe
  - carne de peste
  - băutură
  - ustensile de bucătărie
  - sfaturi de bucătărie
  - vară
  - toamna
  - arc
  - iarnă
  - voiaj
  - legume
Coloană
- Locuri
  - cofetărie
  - magazin de înghețată
  - cafenea
  - ceainărie
  - bistro
  - restaurant
  - fabrică de bere
  - piață/panificație
  - mâncare de stradă
  - conștiință sănătoasă
  - copil prietenos
  - prietenos cu câinii
  - Maghiară
  - internaţional
  - bar de vinuri
  - bar cu cocktail-uri
  - braserie

Coloană
- Materii prime
- Pregătirea
Coloană
- Instrumente
- Substituţie
Coloană
- Igienă
- Coacerea gătitului
Coloană
- Depozitare
Coloană
- Trucuri

Marton Adrienn
Facecook
- Design bistro - Zigó Zita
- Vegan - Steiner Kristóf
- Seasons - Sára Horvát
- Regina ovăzului - Krisztina Gökler
- Pasi Spájz - Olivér Hornyák și Gábor Topár
- Eva Bezzegh
Videoclipuri
Rețete
Practici
Revistă

În timp ce majoritatea dintre noi legăm aproape automat viața de zi cu zi grea cu conceptul de stres, vestea bună este că aceste două nu merg neapărat mână în mână. Săptămâna trecută a Coca-Cola Ungaria Am fost sajtóreggelijén, evenimentul invitat de cei doi experți ai companiei - ajutând să găsim un răspuns la modul în care ne putem păstra sănătatea fizică și mentală și viața de zi cu zi kiegyensúlyozottságunkat - Zsuzsanna Kitti Almási psiholog și dietetician Szucs.

Mesele regulate și hidratarea sunt esențiale

Datorită grăbirii constante și a lipsei de timp, suntem adesea stresați, sărind, uitând o masă sau nu luând o înghițitură toată ziua. Cu toate acestea, dezvoltarea unei rutine zilnice și a regularității ar fi foarte importantă pentru un stil de viață sănătos. „Șaptezeci și optzeci la sută din bolile civilizației pot fi asociate cu o dietă nesănătoasă. Prin urmare, unul dintre pilonii unei sănătăți bune o nutriție bună ", - a declarat dieteticianul Zsuzsanna Szűcs. Cu toate acestea, planificarea conștientă este importantă nu numai pentru bunăstarea noastră fizică, ci și pentru bunăstarea noastră spirituală. „Nu vreau doar să trăim sănătos când nu mai suntem ei. Să fim atenți la prevenire în loc de stingere a incendiilor "- a subliniat psihologul Kitti Almási.

Să vedem ce putem face pentru o viață de calitate!

1. Planificați din timp!

Mergem la foame la cumpărături, fără listă și fără idei, desigur. Este de conceput că există o serie de lucruri inutile și nici măcar nu este sigur că alimentele sănătoase vor ateriza în coșul nostru de care nu avem nevoie cu adevărat. Alimentația sănătoasă începe înainte de masă, cu planificarea conștientă a meniului și cumpărăturile, astfel încât să putem evita cumpărăturile impulsive. „În zilele noastre este foarte popular prepararea mesei - care este de a alcătui un meniu complet pregătit cu cunoștințele cu câteva zile înainte de programele săptămânale pentru întreaga familie - gestionarea timpului și ajută la gestionarea aportului de calorii este "- a sugerat Zsuzsanna Szucs. Ne putem ușura viața de zi cu zi, văzându-ne întreaga săptămână în fața noastră pe hârtie, pentru care putem cumpăra chiar și un planificator săptămânal.

Ajută foarte mult să construim un meniu dacă suntem conștienți de nevoile organizației noastre. Înainte de a începe planificarea, merită studiată recomandarea nutrițională a Asociației Naționale a Dieteticienilor Maghiari. Platoul inteligent arată proporția fiecărui tip de mâncare care ar trebui să fie pe farfuria noastră, pe baza ultimelor cercetări.

Sfat: chiar dacă nu aveți ocazia să creați un meniu zilnic complet dimineața, câteva gustări ușor disponibile, care pot fi consumate în deplasare, pot face un serviciu bun. O astfel de alternativă ar putea fi un smoothie făcut din piure de fructe 100% real fără adăugarea de zahăr (de exemplu, variante Cappy Smoothie) sau un suc de fructe sau legume îmbogățit cu vitamine și minerale (de exemplu, băuturi Cappy +). Toate acestea sunt soluții delicioase și hrănitoare, pot fi cu noi oriunde, oricând.

2. Stabiliți-vă obiective realiste!

Pierderea a 10 kilograme în două săptămâni este doar un obiectiv nerealist (și conștient de sănătate). Dacă viețile noastre sunt stresante de la început, să nu ne adăugăm la probleme, stabilindu-ne așteptări neîndeplinite, ceea ce creează tensiune suplimentară în noi. Să ne gândim sincer - să o scriem pentru noi înșine - la ceea ce putem adera în mod realist pentru a trăi o viață mai sănătoasă.

Nu vrem imposibilul, nu trebuie să facem totul mai întâi și perfect! De exemplu, să schimbăm dieta noastră în pași mici, pentru a ne obișnui mai ușor. Dacă doriți să vă colorați aportul de lichide cu băuturi răcoritoare, asigurați-vă că faceți acest lucru cu moderare, alegeți un pachet mic din acesta și, de asemenea, probați versiunile cu conținut scăzut de zahăr sau fără zahăr ale preferatelor dvs. De asemenea, acordați atenție cantității adecvate de consum de apă - acestea nu sunt pași radicali, dar contribuie foarte mult la bunăstarea noastră.

3. Formulează-ți așteptările

„Să ne gândim, de asemenea, dacă ne iubim talentele, ne îngrijim practic de noi înșine? Dacă nu, de ce nu? Ce ar trebui să facem pentru a fi mulțumiți? Prin formularea exactă a așteptărilor noastre, suntem deja cu un pas mai aproape de obiectivul nostru ”, a sfătuit Kitti Almási.

4. Uită-te întotdeauna la etichetă!

„Pentru a ne atinge obiectivele declarate, avem la dispoziție o mulțime de ajutor, să profităm de ele! De exemplu, te uiți la ingredientele produsului și la alte informații înainte de a pune mâncarea aleasă în coș? Etichetele alimentelor conțin o mulțime de informații: de exemplu, conținutul de nutrienți și conținutul unitar de calorii - trebuie doar să îl putem interpreta. În acest exemplu, pagina de ajutor Okoscimke.hu "- a sugerat Zsuzsanna Szűcs.

Sfat: Este, de asemenea, important să vă uitați atent la etichetă pentru a vedea dacă produsul conține ingrediente la care suntem sensibili. De exemplu, în caz de intoleranță la lactoză, utilizarea unei băuturi pe bază de plante (cum ar fi AdeZ nucă de cocos sau băutură de migdale cu calciu și vitamine) în loc de lapte pentru micul dejun musli poate fi o soluție bună.

5. Învață să te descurci și cu eșecurile

Să învățăm, de asemenea, să acceptăm că vor exista zile în care, în ciuda tuturor eforturilor noastre, nu ne putem păstra planurile. Este o tehnică utilă pentru a ne concentra asupra a ceea ce am realizat până acum, în loc de auto-biciuire, și nu asupra pierderii - a spus Kitti Almási.

Sursa imaginii: Coca-Cola Ungaria