Boli frecvente

Respirația și psihicul sunt strâns legate

Articole recomandate pe această temă:

Respirația este un eveniment holistic. Atunci când este utilizat în scopuri terapeutice, poate ajuta la reducerea stresului, la stabilizarea emoțiilor, la corectarea defectelor posturale, la ameliorarea indigestiei sau la eliminarea tulburărilor de somn. Dacă creăm condițiile potrivite și putem respira profund și relaxat - toate acestea se pot face cu exerciții simple - nu va trebui să așteptăm mult timp pentru îmbunătățire.

Când ai deschis brațele și ai inspirat adânc aerul, cu un sentiment bun? A lăsat aerul proaspăt până jos, până la stomac. Chiar acum, în timp ce citiți aceste rânduri, cum respirați? Aerul curge ușor prin corpul tău ca un val? Sau este mai rapid și superficial? Simți adesea că nu primești suficient aer? Marea majoritate a oamenilor respira prea superficial, ceea ce înseamnă că inspiră doar aer în partea superioară a pieptului, ceea ce afectează negativ alimentarea cu oxigen a organismului. Astfel, respirația devine mai rapidă și mai neliniștită, iar corpul devine într-o stare de stres permanent. Acest lucru afectează negativ concentrarea, dar și inima și circulația. Pot apărea alte plângeri, cum ar fi oboseala sau durerile musculare.

Știm cu toții situația: când ne este frică de ceva, ne ținem respirația. Respirația superficială este de fapt o reacție antică de apărare născută odată cu noi - tonusul mușchilor crește și corpul nostru poate rezista mai bine durerii. În caz de urgență, acest tip de respirație poate chiar salva vieți, deci este vital, dar pune o presiune asupra corpului pe termen lung. În acest caz, în esență, întregul nostru corp se află constant într-o stare de „alertă”.

În mod normal, diafragma este de aprox. Se extinde la 8 cm în timp ce masează organele abdominale. Cu toate acestea, conform măsurătorilor, la mulți oameni această abatere este de numai 2-3 cm, deci nu este de mirare că, ca urmare a respirației superficiale, de exemplu, funcția intestinală devine ușoară.

Respirația constantă prea rapidă și rapidă ne provoacă și creierul. Dacă nu folosim din plin capacitatea pulmonară, creierul nostru nu va obține suficient oxigen. Corpul nostru este, de asemenea, detoxificat prin respirație. Doar trei la sută din deșeurile sunt excretate prin tractul intestinal, șaptezeci la sută sunt excretate prin respirație, iar restul prin piele și rinichi. Ritmul respirației este în mod ideal trifazat: inhalare, expirație și o scurtă pauză respiratorie. Pierderea unei pauze poate indica faptul că nu luați pauze de odihnă în timpul săptămânii.

Respirația este un fenomen holistic

Respirație conștientă - respirație relaxată, acesta este secretul vitalității, sănătății și bunăstării. Când vom începe să respirăm conștient, vom putea suspina adânc, din inimă de mai multe ori. Învățăm să ne relaxăm în timp ce expirăm.

Starea noastră de bine este afectată de respirația profundă - aceasta este utilizată în mod conștient în terapia respiratorie. Procesul de respirație este controlat de creierul nostru, în funcție de voința noastră. Cu toate acestea, dacă dorim, putem accelera, încetini, aprofunda. Respirația este de fapt singura funcție vitală a corpului nostru pe care o putem influența voluntar!

Dacă respirăm conștient relaxați, aceasta ne va afecta întregul corp - deoarece respirația și psihicul sunt strâns legate. Respirația calmă deblochează blocajele cauzate de emoții puternice sau de o stare tensionată a nervilor. Astfel, putem literalmente „sufla” problemele cu respirația adecvată. Respirația este un cadou pe care toată lumea îl poate oferi pe sine. Ne putem deschide fluxului vieții și a fi deschiși incluziunii? Ne bucurăm de minunile vieții? Există niciun motiv: respirația profundă și plăcută poate fi învățată.

Dacă respirăm plat, superficial și în grabă, știm că avem nevoie de mai multă armonie, echilibru și seninătate. Atunci când respirația noastră curge prin corpul nostru și suntem capabili să o percepem ca o mișcare de ondulare în tot corpul nostru, ne simțim ușori și relaxați. Acordând atenție respirației noastre din nou și din nou și făcând schimbări prin anumite exerciții, contribuim la bunăstare.

Multe școli moderne de respirație nu se concentrează pe simptome, ci pe „creștere”. Clientul trebuie să învețe să-și simtă propriile resurse, mai degrabă decât să acorde atenție bolii lor. Acest lucru ajută la activarea mecanismelor de auto-vindecare ale corpului nostru, care, în același timp, întăresc corpul Mulți nu mai simt, dar cum ar putea să stea ferm pe picioare în această lume? Dacă simțim din nou respirația și întregul nostru corp, avem toată puterea ei.!

Tehnicile de respirație de mai sus pot fi demonstrate prin analogia lemnului:

În „spațiul respirator inferior”, adică în „rădăcină” (picioare, picioare și pelvis), se experimentează vitalitatea, încrederea primordială și forța. „Spațiul de respirație mijlociu” sau „trunchiul” (zona dintre buric și stern) reprezintă puterea de sine, siguranța, încrederea și conștiința de sine. Prin „spațiul respirator superior”, adică „baldachinul” (piept, brațe, mâini și cap), putem experimenta creativitatea, emoțiile și relația noastră cu lumea și mediul nostru.

Terapia respiratorie poate elimina, de asemenea, constipația încăpățânată

O doamnă s-a plâns că nu poate respira suficient de adânc. Munca sa a fost grav epuizată, explicând că se sufocă în mod constant. Toate acestea au fost însoțite de constipație încăpățânată. Prima examinare tactilă a confirmat plângerile: pieptul pacientului abia se mișca în timpul respirației, în timp ce mușchii abdominali erau strânși. Spatele lui era la fel de dur ca o scândură. Scopul primelor tratamente a fost mobilizarea pieptului femeii și apoi a mușchilor abdominali din nou cu un masaj moale, delicat și exerciții de respirație.

Acesta a fost urmat de masajul punctelor de aderență posterioară ale mușchilor și diafragmelor spatelui, determinându-l să-și simtă respirația din ce în ce mai conștient. După câteva tratamente, postura ei s-a îmbunătățit foarte mult și apoi a început să simtă că poate respira adânc până la fundul pieptului. La sfârșitul cursului, constipația ei încăpățânată se oprise brusc.

Să învățăm să ne simțim din nou

Esența terapiei nu este transmiterea unei noi tehnici de respirație și nici reglarea voluntară și forțată a respirației. Întrebarea principală este: Cum respir? Care este ritmul meu? Respirația de sine poate fi o sursă uriașă de forță, iar terapia cu respirație ajută la asta. Simptomele bolilor pot dispărea sau pot fi ameliorate dacă lăsăm respirația să funcționeze în funcție de ritmul propriu, de curgere.

Practică obișnuită și la locul de muncă

Exerciții de reducere a stresului care întăresc agregarea internă

Așezați-vă și atingeți coapsa dreaptă din toate părțile. Apoi, cu vârful degetelor, continuați să bateți ușor în genunchi, apoi deplasați-vă în jos până la picior. Sprijiniți piciorul drept pe coapsa stângă și masați-vă bine piciorul drept. Apucați glezna cu o mână și faceți o mișcare circulară cu cealaltă, apucând piciorul. Apoi relaxați-vă câteva secunde, strângând picioarele cu mâinile și aplecându-vă ușor înainte cu partea superioară a corpului. Ți s-a schimbat respirația? Lasă suficient timp să simți asta! Cum te simți acum cu piciorul drept în comparație cu stânga? Repetați exercițiul cu piciorul stâng.

Percepția conștientă a mișcărilor respirației - expirația durerii

De asemenea, puteți face acest exercițiu în timp ce stați în picioare sau așezat. Cel mai bine este să o faci cu ochii închiși. Puneți mâna pe abdomen, sub buric. Simțiți respirația venind aici fără să vă direcționați conștient respirația acolo. Acum puneți o mână sub claviculă pe piept. Concentrați-vă atenția asupra acestui punct al corpului. Vă puteți simți mișcarea de respirație fără a vă direcționa voluntar respirația aici?

Apoi atingeți centrul spatelui cu o mână, partea din spate a mâinii. Simțiți-vă mâna ridicându-vă și căzând cu respirația fără a vă controla în mod conștient respirația. În curând veți experimenta ameliorarea durerii.

În cele din urmă, așezați mâna pe abdomenul superior și observați că s-a schimbat ceva. De asemenea, este deosebit de benefic să vă așezați mâna pe partea dureroasă a corpului. Simțiți pur și simplu dacă mișcarea de respirație ajunge acolo și dacă curge o căldură plăcută în acest loc.

Relaxarea umărului - întărirea încrederii în sine

Așezați-vă într-o postură dreaptă sau stați în targă cu lățimea șoldului. Brațele atârnă liber lângă partea superioară a corpului, închizând ochii. Acum începeți să vă extindeți cotul drept și partea dreaptă a corpului spre exterior, chiar în spațiu. Între timp, ai grijă să nu ridici coatele sau umerii. Așezați centrul de greutate al corpului pe șoldul drept (dacă stați în picioare, pe piciorul drept).

Acum reveniți la poziția de pornire. Repetați acest proces de mai multe ori. Simțiți diferența dintre cele două jumătăți ale corpului. Apoi faceți exercițiul de mai multe ori pe cealaltă parte și, în cele din urmă, alternativ pe cele două părți, de mai multe ori.

Cum reacționează respirația ta? Alocați-vă suficient timp pentru a practica mișcarea. Simțiți cum vă răspunde respirația la mișcări. În exercițiile ritmice, inhalarea vine atunci când vă mișcați cotul și partea laterală a corpului spre exterior. Expirația - încercați un pește tăcut „nu” - are loc prin gură în timp ce vă întoarceți la poziția de plecare. Apoi, poate exista o scurtă pauză în respirație înainte ca procesul să se repete.

Simțiți următoarele modificări sau mai multe?

Corp: Părțile inferioare ale părților laterale ale corpului, brațele prind viață. În mijlocul portbagajului, există un sentiment de spațiu și spațiu. Permeabilitatea și „briza” trunchiului se răspândesc și pe umeri, ceea ce relaxează brațele Spirit și suflet: un sentiment de echilibru interior și încredere în sine.

- mami -
XVII. gradul 2