Să vorbim despre dietă fără limitări și restricții! (forum de chat)

Ce să faci dacă dieta ta stagnează?

vorbim

Stagnarea pierderii în greutate este cel mai mare dușman posibil al motivației! Din păcate, majoritatea cărților de dietă tăceau despre acest fenomen, iar consumatorul se oprește neputincios și entuziasmul celorlalți este risipit.

Cum poți trece de acest impas? Pot rezuma punctul într-un singur cuvânt: schimbați-l!

Nu faceți greșeala ca mulți să facă același lucru mereu, așteptând rezultate mai bune.

Ce puteți schimba în timpul unei diete:

1. Schimbați aportul caloric zilnic, dar astfel încât aportul caloric total să nu se schimbe săptămânal. Aceasta înseamnă că, în loc de 1800 de calorii pe zi, veți consuma 1500 de calorii într-o zi și apoi 2100 de calorii a doua zi. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este de a reduce la jumătate o doză într-o zi.

2. Faceți antrenament de forță! Dacă nu ați făcut acest lucru înainte, este momentul să îl încorporați în programul dvs. Acest lucru are mai multe efecte benefice asupra dietei: funcția musculară mărește metabolismul, crește masa musculară slabă și întărește țesutul osos.

3. Schimbați forma mișcării! Dacă ați mers mult până acum, încercați să faceți jogging, înot sau ciclism. Dacă ați făcut până acum antrenament cardio de intensitate scăzută, încercați puțin mai intens!

4. Schimbați compoziția nutrienților. La început, acest lucru poate părea puțin complicat, dar este încă foarte ușor de făcut. Dacă de ex. dieta ta este mai bogată în carbohidrați, apoi încearcă să consumi mai puțini carbohidrați și mai multe proteine.

5. Schimbați numărul de mese. Dacă de ex. dacă mănânci trei mese pe zi, atunci include două mese mai mici. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că puteți mânca mai mult. Ar trebui să împărțiți aceeași cantitate între cinci mese sau să reduceți dimensiunile porțiilor pentru mesele principale. Mesele multiple multiple sunt cea mai cunoscută și mai veche modalitate de a vă stimula metabolismul.

Din păcate, încă nu am reușit să rămân însărcinată:(

Bănuiesc că tocmai acesta este motivul. Adică, tocmai asta. Eram o fată de succes când aveam 57 kg.

Dar apoi am devenit epileptic și am primit medicamente care conțin hormoni. Am intrat în cercul vicios că greutatea mea a crescut și, pe măsură ce m-am îngreunat, a trebuit să mănânc o doză mai mare: (Acum iau un medicament care nu are conținut de hormoni și am reușit să eliberez 6 kg fără nicio dificultate specială. T nu dar ar trebui să renunț la 10-12kg.

Dragă Nana! Din cauza obezității, pur și simplu vă „setați” nivelul zahărului din sânge la un anumit nivel. În limba maghiară, metabolismul dvs. era la un nivel superior. În timpul sarcinii, greutatea actuală plusă este gradul de acumulare și exponențial!

Prin urmare, poate fi recomandabil să slăbiți, astfel încât indicele de masă corporală să fie normal.

În starea dvs. actuală, aveți șansa de a vă perturba metabolismul zahărului în timpul sarcinii, ceea ce înseamnă o dietă dură de cantitate și calitate, deoarece dacă nu, bebelușul dvs. se va obișnui cu niveluri mai ridicate de zahăr, se va adapta prost la naștere, și au șanse de zece ori să devii un adevărat diabetic în viață.

Puteți ajuta cu 2 ore de aerobic și 2 ore de Aquafittness pe săptămână și o dietă fără carbohidrați. Am avut doar un fiu, am avut timp să acționez de acasă. Astăzi nu-mi mai pot permite, nici în timp, nici financiar.

Dar mă mut acasă, fac mișcare.

Te pot întreba cum ai slăbit?

Am 26 kg de greutate în exces: (îmi doresc foarte mult un al doilea bob, dar simt până nu slăbesc, nu prea am șansa să fac asta. Deoarece cred că supraponderalitatea poate afecta asta.?

O zi frumoasă tuturor!:)

Merită să acordăm atenție următoarelor prostii, evitându-le atunci când slăbim!

Care sunt cele mai frecvente și cele mai grave erori alimentare?

1. Mănâncă prea mult

Sfaturi pentru a preveni eroarea 1:

Nu folosiți farfurii mari, duceți-vă la o farfurie mai mică, mai puțin.

Rețineți că un stomac plin până la 2/3 poate digera optim.

Mănâncă 1 până la maximum 2 mese pe masă. Sari peste supă, aperitiv sau peste desert.

Aveți grijă să mâncați încet și calm, mestecați bine fiecare mușcătură.

2. Mănâncă o dată pe zi

Dacă mănânci doar o dată pe zi, sunt șanse să întorci mult. Acest lucru pune multă presiune pe întregul sistem digestiv, așa că mâncați mai mult, în porții mai mici.

3. Fii nervos, grăbit, mănâncă repede

Acest lucru nu va degrada doar valoarea de plăcere a operației, ci și eficiența digestiei, iar corpul tău este mai probabil să semnaleze într-un timp scurt că ți-e foame din nou. Cu toate acestea, pur și simplu nu ați avut experiența alimentară potrivită sau, din cauza mestecării și stresului insuficient, absorbția nutrienților este inadecvată.

4. Mănâncă din frigider sau pe blatul din bucătărie

Toate acestea sugerează că nu vă respectați chiar atât de mult încât vă așezați și stați liniștiți la prânz, cină.

Sfat: aveți grijă să creați condițiile potrivite pentru a mânca! Luați cel puțin 20-30 de minute într-o zi lucrătoare! În acest caz, trebuie doar să acordați atenție mâncării, mestecării, gustului, mirosului și experienței mâncării! Dacă poți, petrece prânzul și cina cu alții, dar dacă mănânci singur, dă-ți drumul!

5. Luați ceva în timpul zilei și apoi luați o cină bună seara

Nu numai că este important de câte ori și în ce condiții mâncăm, merită, de asemenea, să fim atenți la distribuția cantitativă corectă. Idei: Ce ar trebui să vă asigurați cu siguranță că cina nu este cea mai abundentă masă și, dacă este posibil, să nu aibă loc după ora 18:00.

De asemenea, merită să ne gândim că, în acest caz, corpul nostru nu mai procesează carbohidrații, ci îi stochează. De aceea, de exemplu, mâncăm paste la prânz.

6. Mănâncă lucruri nepotrivite

Succesul dietelor de separare, cum ar fi nouăzeci de zile de dietă sau controlul corpului, se regăsește tocmai în neîncărcarea organismului cu digestia combinată a alimentelor complexe. Corpul nostru digeră proteinele mai ușor cu salată decât cu carbohidrați, carbohidrații sunt, de asemenea, mai ușor de digerat cu salate, legume decât leguminoase. De aceea, evitați cartofii prăjiți, cartofii prăjiți, fasolea de ardei iute sau felurile de mâncare prăjite de tip nokedli sau, cel puțin, serviți mai puțin frecvent. Salatele slabe, peștele sau proteinele vegetale, de exemplu, sunt ușor de digerat.

Trebuie să consumăm alimente care cresc nivelul de endorfine din corpul nostru. Dar, din păcate, cu 1-2 excepții, nu slăbesc! Uneori se potrivește puțină ciocolată, mai ales dacă este consumată în scop terapeutic:)

Ce este endorfina? - O substanță care conține hormoni proteici, produsă în creier, care este responsabilă de ameliorarea durerii pe de o parte și de plăcere pe de altă parte.

6 mâncăruri fericite eficiente:

Aceste alimente, atunci când sunt consumate cu moderație, cresc producția de hormon al fericirii. Nu fac parte dintr-o dietă sănătoasă - dar lumea este încă mai fericită cu ei. Oricine le consumă fără guler, cu siguranță va suferi de o lipsă severă de dragoste. Dar în zilele triste, o mușcătură din acestea nu face decât să îmbunătățească bunăstarea noastră.

1. brânzeturi moi și moi, - Unele dintre aceste gustări - atunci când sunt consumate cu struguri sau prune acre, de exemplu, îți pierd complet pofta de mâncare - în timp ce, dacă îl înghiți, îți strici dieta și devii stresant!

2. vinul roșu - persoanele care au primit puțină dragoste mângâietoare în timp ce copiii tind să devină alcoolici la vârsta adultă. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul produce endorfine, la fel ca și mângâierile. Cu toate acestea, cei care se înveselesc cu un pahar de vin roșu seara sau ocazional au făcut unul pentru sănătatea și voia bună.!

3. iaurt - chefir, smântână - acele produse lactate care conțin floră vie au un efect foarte benefic nu numai asupra digestiei noastre, ci și asupra fericirii noastre prin sentimentul de plenitudine! Câteva înghițituri de chefir sunt, de asemenea, excelente împotriva poftei de ciocolată!

4. produse din carne vindecate și afumate - Ați observat vreodată că bărbații sunt mângâiați uneori cu o bucată de cârnați de casă în loc de ciocolată? Acest lucru se datorează faptului că aromele create de fumat și decapare afectează, de asemenea, producția de endorfină. două - sau o prăjitură cu roată de moară!) În prăjituri, nu numai zahărul, ci și drojdia produce endorfine, deci dacă mâncăm alimente care conțin drojdie, putem obține și efectul dorit.

6. dulciuri, ciocolată, cacao - toate dulciurile sunt binecunoscute „surse de fericire”.

De ce preferăm să atingem ciocolata în loc de mâncare sănătoasă?

Ciocolata schimbă raportul dintre grăsimi și carbohidrați din organism, ceea ce afectează producția de hormoni ai fericirii. Acest hormon este responsabil pentru fericire și relaxare, dar nivelurile sale pot fi reduse semnificativ în timpul stresului prelungit.

Prin urmare, atunci când suntem tensionați, dorim ceva dulce de la care ne așteptăm inconștient la o soluție la problemele noastre. Cu toate acestea, cuvântul cheie aici este înlocuirea: de exemplu, o salată de fructe cu iaurt poate obține același efect, deoarece combinația de fructe și proteine ​​este un foarte bun calmant de stres. Cu toate acestea, dacă suntem suficient de puternici și avem timp, cea mai bună soluție este să facem o plimbare mare în aer curat.

Dacă nu o iei ca pe o intruziune - în privat te poți simți liber să scrii despre ce te doare, de multe ori te ajută să „vorbim” de problemele noastre! Necunoscutul poate fi, de asemenea, un avantaj în această situație!

Diferențele de metri variază de la magazin la magazin. M-am confruntat astăzi cu faptul că vara trecută îmi cad pantaloni „încă buni”, fuste. Nu ca plângere, scriu cu mândrie.:) Mă bucur. Ar trebui să merg să iau asta și aia, dar e zăpadă.

Acum sunt puțin mental pe podea, dar încerc să mă îndrept și să nu câștig înapoi ceea ce am aruncat până acum.

Ai vreun sfat despre ce mănânc pentru a-mi îmbunătăți starea de spirit? Am nevoie de un generator de hormoni ai fericirii.: S