Sfat medical

Studiile efectuate în diferite părți ale lumii arată că sănătatea inimii este mai afectată de stilul de viață decât orice alt factor - ceea ce înseamnă că poate face mult pentru a preveni deteriorarea acestui organ vital. În cele ce urmează, vă sugerăm mici modificări care pot conta mult.

Măsurați-vă gâtul!

Cercetări recente sugerează că circumferința gâtului poate dezvălui mai multe despre riscul bolilor de inimă decât circumferința taliei. Cercetătorii americani au descoperit că riscul bolilor de inimă crește proporțional cu circumferința gâtului. Circumferința medie a gâtului la femeile americane este de 34,2 cm, iar cea a bărbaților este de 40,5 cm. „Obezitatea” gâtului poate indica faptul că straturile de grăsime dăunătoare inimii au fost depuse în jurul inimii și ficatului.

Țintește 10.000 de pași pe zi!

Acest lucru este recomandat de experții americani pentru adulții potriviți pentru a-și menține sănătatea inimii. Achiziționarea unui pedometru poate fi un stimulent excelent pentru a verifica apoi câte pași faceți în fiecare zi. Cei mai mulți dintre noi călcăm doar 4.000 într-o zi, ceea ce este prea puțin pentru a lucra inima suficient. Potrivit experților în sănătate, pe lângă dietă, lipsa exercițiilor fizice este principala cauză a problemelor cardiace.

Uită-te la televizor în picioare!

Deci, ridică-te - desigur, este chiar mai bine să oprești dispozitivul și să te miști mai mult. Cercetările arată că exercițiile de intensitate moderată timp de 20 de minute pe zi reduc riscul bolilor de inimă cu 14%. Riscul de boli de inimă și deces prematur din orice cauză se dublează pentru cei care petrec mai mult de patru ore pe zi în fața unui televizor sau a unui ecran de computer. Așadar, limitează acest timp la tine și la copiii tăi! Când lucrați cu un computer, faceți o pauză activă de 10 minute la fiecare 60 de minute.

Numara!

Împărțirea greutății în kilograme la pătratul înălțimii dvs. în metri vă oferă așa-numitul indice de masă corporală (IMC), pe care cercetătorii de la Universitatea din Glasgow l-au găsit cel mai clar indicator al sănătății cardiace actuale și viitoare.

afectată

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Pentru adulți, un IMC între 18,5 și 24,9 este considerat normal. o valoare cuprinsă între 25 și 29,9 indică supraponderalitatea și o valoare mai mare indică obezitatea (cu excepția cazului în care cineva este foarte muscular).

Nu dormi prea mult!

Prea mult somn rănește inima, a descoperit un studiu din 2010 realizat de Școala de Medicină a Universității din Virginia de Vest. Un studiu efectuat pe mai mult de 30.000 de adulți a constatat că cei care dormeau mai mult de 9 ore pe noapte aveau mai mult de o dată și jumătate mai multe șanse de a dezvolta boli de inimă. Cel mai bun a fost găsit să doarmă 7 ore pe zi și cel mai rău a fost mai puțin de 5 ore: riscul mediu de probleme cardiace la persoanele cu lipsă de somn este de două ori mai mare decât media.

Mesteca!

De dragul inimii, dedică-te renunțării la fumat și cere-i medicului tău ajutor - plasturile de nicotină sau gumele de mestecat pe care le sugerează pot fi foarte importante. Nivelul de oxigen al corpului tău va crește încă opt ore după îndepărtarea ultimei fibre, iar circulația sângelui tău se va îmbunătăți, iar după un an, riscul de boli de inimă va fi cu 50% mai mic. Dacă nu ați fumat timp de cinci ani, nu există în esență un risc mai mare de deces prematur din cauza bolilor de inimă decât fumătorii niciodată.

Evitați aerul poluat!

Fumul de eșapament din trafic intens, fum și praf crește riscul unui atac de cord, dar dacă locuiți sau lucrați într-un oraș, acești factori pot fi dificil de evitat. Dacă puteți, încercați să călătoriți în timpul orelor de vârf. La prânz, evadează într-un parc sau pe malul râului și, dacă poți, petrece timp în afara orașului, în aer liber. Poate doriți să profitați de efectul de purificare a aerului al unor plante de apartament. O plantă adecvată în ghivece, cum ar fi un ficus sau o floare de pânză, crescută în casa sau la birou vă va ajuta să eliminați contaminanții și vă poate face bine inimii.

Umpleți paharul pe jumătate!

Optimistii prezintă un risc mai scăzut de deces din cauza infarctului și a bolilor circulatorii decât persoanele cu o perspectivă mai mohorâtă. Un studiu de urmărire efectuat pe 122 de bărbați care au avut un atac de cord a constatat că opt ani după atacul de cord, 21 dintre pesimiști au murit, comparativ cu doar șase dintre optimiști. o atitudine optimistă, prin urmare, nu numai că te poate face mai fericit, ci și mai sănătos.

Aruncă o pietricică!

Vizitatorii insulei scoțiene Iona sunt dornici să urmeze o tradiție veche: aruncă în mare o pietricică găsită pe țărm, simbolizând lucrurile rele din viața lor și punând deoparte o altă piesă care simbolizează viitorul. Această metodă este de asemenea eficientă împotriva îngrijorărilor. mestecarea problemelor poate crește nivelul unui hormon al stresului numit cortizol, care este legat de procesele inflamatorii și problemele cardiace.

Dacă exteriorizați (puneți-o în lumea exterioară), „aruncați” sau vă descrieți grijile interne și apoi le faceți față, aceasta este o reacție mult mai bună. Dar dacă nu puteți face față stresului sau dacă sunteți chinuiți de anxietate încăpățânată, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră! Depresia poate dubla riscul unui atac de cord.

Inchide calculatorul

Pentru a vă face casa un loc special de relaxare, unde puteți scăpa de stresul care dăunează inimii prezent în viața voastră! Următoarele sfaturi vă vor ajuta, de asemenea, să găsiți un refugiu liniștit de grijile dvs. zilnice.

  • Elimină mizeria!
  • Alege culori relaxante!

Și când sunteți gata să vă relaxați:

  • Închideți telefonul!
  • Ascultă muzica pe care o iubești!

Invata-ti creierul!

Controlul gândurilor dvs. poate ajuta, de asemenea, la menținerea sub control a problemelor cardiace, potrivit unui studiu citat de British Heart Foundation. Cercetătorii au analizat starea de sănătate a pacienților cu inimă nou diagnosticați și au descoperit că participanții la programul de terapie cognitivă comportamentală (TVC) (care pot învăța să gândească mai constructiv) prezintă un risc cu 41% mai mic de atac de cord. Nu se știe încă exact cum KVT reduce probabilitatea unui atac de cord, dar cercetătorii consideră că vă va ajuta să recunoașteți și să faceți mai eficient evenimentele negative din viață și să reduceți nivelurile ridicate de stres.

Cereți ajutor dacă este necesar!

Dacă ești deprimat, inima ta va suferi. Oamenii de știință spun că persoanele cu tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia, sunt de două ori mai susceptibile de a avea un atac de cord. În schimb, un studiu de cinci ani în rândul persoanelor în vârstă a arătat că cei mai fericiți au mai puține șanse să fumeze și să se miște mai regulat - totuși, acești factori, împreună cu o dietă sănătoasă, s-au dovedit a fi buni pentru inimă. Deci, nu trăiți deprimat, închis, cereți ajutor de la experți!

Evitați știrile!

Potopul neîncetat de știri despre dezastre frecvente sau evenimente înspăimântătoare poate da naștere la anxietate foarte dăunătoare și sentimente de neputință. Dă-ți inimii o odihnă fără să urmărești știrile timp de câteva zile. Vei fi uimit de cât de bine te simți!

Spala-te pe dinti!

Gura lui poate părea foarte departe de inimă, dar dacă își neglijează dinții, își poate pune în pericol inima - și viața. Una dintre principalele cauze ale bolii gingivale este igiena orală deficitară. Acest lucru duce la niveluri scăzute de inflamație, care este un factor de risc grav pentru bolile de inimă. Studiile arată că persoanele cu gingii infectate au de două ori riscul de a face un atac de cord decât persoanele cu gingii sănătoase. Folosiți următoarele metode pentru a vă proteja împotriva gingivitei dăunătoare.

  • Spălați-vă dinții de două ori pe zi timp de cel puțin două minute (de preferință cu o periuță de dinți electrică) și folosiți, de asemenea, ață dentară sau o periuță de dinți interdentală (perie interdentală)!
  • Înlocuiți din nou periuța de dinți la fiecare două-trei luni!
  • Consultați-vă periodic medicul dentist pentru un control!

Asculta-ti inima!

Simțiți adesea bătăile inimii dvs. rapide sau neregulate? Acesta poate fi unul dintre simptomele fibrilației atriale (PF) - o aritmie comună care este unul dintre principalii factori de risc pentru accident vascular cerebral. Potrivit unui sondaj realizat de British Stroke Association, cu peste o mie de laici și mii de medici de familie, o proporție uimitor de mare dintre cei chestionați, 66%, nu erau conștienți de aceste semne.

Organizația susține că tratamentul în timp util pentru PF ar putea preveni accidentul vascular cerebral sever la aproximativ 4.500 de persoane pe an. Ritmul cardiac și regularitatea acestuia pot fi verificate prin palparea pulsului pe gât sau încheietura mâinii. Consultați un medic dacă bătăile inimii sunt neregulate sau foarte rapide (chiar și în repaus mai mult de 140 de minute în fiecare minut) sau dacă aveți alte simptome, cum ar fi palpitații, dificultăți de respirație, amețeli sau slăbiciune.

Vaccinați-vă împotriva gripei!

Acest lucru vă poate reduce riscul de infarct cu aproape o cincime! Crizele cardiace sunt mai frecvente în timpul iernii și se spune că sunt legate de infecțiile care au avut loc cu o săptămână sau două mai devreme, cum ar fi gripa. Riscul este chiar mai mare pentru cei care au deja o problemă cardiacă: riscul lor de infarct poate fi de patru ori mai mare după infecție.

Crezi sau nu! Talie umflată

Sondajul SizeUK din anii 1950 a constatat că lățimea medie a taliei femeilor britanice este de 70 cm - media de astăzi depășește 86 cm. Deși nu există date atât de vechi despre abundența taliei masculine, statisticile arată că burtica noastră a crescut frumos în ultimii 50 de ani. Aceasta este o veste proastă pentru sănătatea inimii noastre, deoarece excesul de grăsime abdominală eliberează compuși inflamatori care joacă un rol în îngustarea și blocarea arterelor, crescând astfel riscul de infarct.

Sânge de șarpe vindecător de inimă?

Sângele pitonului birmanez poate ascunde secretul unui nou tratament de vindecare a inimii. Când acești șerpi sunt plini, inimile lor se pot umfla cu până la 40 la sută, dar apoi se pot întoarce în mod uimitor la dimensiunea normală, fără nici o deteriorare. La om, o inimă mărită indică întotdeauna rău. Oamenii de știință de la Universitatea din Colorado au descoperit că sângele de șarpe conține un amestec eficient de acizi grași și cred că pot proteja inima de daunele cauzate de extindere.

De ce râsul este bun?

Potrivit cercetătorilor, un râs consistent este bun pentru inimă, deoarece dilată vasele de sânge, ceea ce crește fluxul sanguin cu aproximativ 25%. Acest lucru este echivalent cu efectul unei plimbări în parc sau a unui medicament care scade colesterolul. Este atât de bun încât experții recomandă tuturor să râdă 15 minute pe zi. Urmăriți un film amuzant sau mergeți la un spectacol de benzi desenate stand-up! Orice lucru care te face să râzi îți va face inima să se simtă mai bine.

Este surprinzător de simplu? Răcește-te - repede - pentru a-ți încetini bătăile inimii!

Pentru a vă calma inima care bate rapid, presărați apă rece pe față sau întindeți o cârpă îmbibată în apă rece timp de câteva minute. Reacția naturală a corpului la apa rece poate încetini bătăile inimii.

De asemenea, puteți încerca următoarele:

  • Respirați adânc - inspirați până când puteți face mai mult, apoi suflați-l cât de repede puteți.
  • Repetați acest lucru până când simțiți că ritmul cardiac este lent.

Respirați foarte adânc pentru a obține mai mult oxigen în creier și pentru a vă readuce ritmul de respirație la normal. Respirația profundă lină nu este suficientă pentru acest lucru.