Trăiți conștient!

Dragă, nu sunt grasă, nu-i așa? Ai auzit această întrebare? Răspunsul este de obicei, la fel ca și cum ne-am privi în oglindă: subiectiv. Cu toate acestea, balanțele nu sunt înșelătoare, dar trebuie să puteți interpreta ce înseamnă. Dacă vrem să „cântărim” în mod conștient, prima valoare pe care o vom găsi va fi cel mai probabil indicele IMC. Acum măsurăm acest lucru, sau echilibrul în sine, ceea ce acoperă de fapt.

scări

Mulți oameni nu știu judeca corect propria greutate și începe o dietă nejustificată. Acestea devin demac patologic (anorexie), vărsături (bulemie). Alții consideră că excesul lor de greutate nu are un impact special asupra calității vieții lor. Nu este o burtă de bere, o autoritate - spun ei râzând bine peste o altă bere, luând una mare din punga de chipsuri. Dacă nu putem judeca bine gravitatea situației, nu simțim că ar trebui făcut ceva în această privință.

Dacă vârsta noastră este una dintre bolile comune, despre obezitatea patologică despre care vorbim, merită să clarificăm la ce ne referim prin acest concept. Obezitatea apare atunci când aportul de energie depășește consumul, și începe să crească sub forma moleculei de trigliceride stocate în celulele adipoase în exces stocate. Un criteriu general pentru caracterizarea gradului de obezitate este ha

- la bărbați, țesutul adipos reprezintă mai mult de 20% din greutatea corporală,

- la femei, mai mult de 25% din greutatea corporală este țesutul adipos [1]

Dacă sunteți în căutarea unei valori obiective ușor de determinat pentru a vă evalua greutatea corporală ideală, probabil că sunteți primul cu cea mai comună măsură, indicele IMC (masa corporală)ne vom întâlni. Calculul său este destul de simplu și există multe calculatoare disponibile pe întregul net. Dar să nu fim leneși, să ne dăm seama noi înșine. Împarte masa noastră (în kilograme) la pătratul înălțimii noastre (în metri). Deci, pentru un subiect de 80 Kg 180 cm, această valoare este 80 împărțită la 1,8 x 1,8 sau 3,24, egală cu 24,7. Sugerez pe baza acestui lucru calculează propria noastră valoare, nu ar trebui să provoace dificultăți. Până acum, bine, dar ce înseamnă asta pentru noi sau pentru subiectul nostru experimental de mai sus. Pentru a face acest lucru, să aruncăm o privire la următoarea figură:

Sursa imaginii: wikipedia.org

Acum am găsit categoria potrivită, dar ce înseamnă asta pentru sănătatea noastră? Relația dintre indicele de masă corporală și riscul de slăbiciune/obezitate anormală sau mortalitate în consecință Desena o curbă în formă de J: cel mai mic punct al „J” a corespuns unei valori cuprinse între 22,5 și 24,9. Ratele mortalității la pacienții cu indici de masă corporală mai mici sau mai mari cresc în mod brusc. Așa-numita curbă J poate fi văzută în figura de mai jos, obținută după analiza datelor de la 1,46 milioane de persoane albe adulte [2]. Dacă excludem fumătorii din subiecții testați (care au un efect dăunător indiferent de greutate), curba proporțională evidențiază în continuare riscul grav pentru sănătatea noastră de slăbiciune excesivă sau obezitate.

Dacă ne proiectăm indicele IMC pe curbă, putem vedea asta ce risc ne asumăm. În mod surprinzător, multe boli ale adulților, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul la debutul adulților, osteoporoza - sunt asociate cu o dietă slabă, lipsa exercițiilor fizice și obezitate.

Desigur, astfel de indici au și al lor limitări. Bar descrie bine riscul pentru sănătate asociat cu greutatea corporală a unei persoane obișnuite, dar pentru culturisti, sportivi de elită (gândiți-vă la un halterofil), deja nu neaparatl oferă o imagine exactă. Mai mult, formula nu poate fi luată în considerare la organizațiile tinere, în curs de dezvoltare, în special în douăzeci de ani, și nici nu ia în considerare schimbările asociate îmbătrânirii. Poate oferi o imagine ușor distorsionată persoanelor foarte scăzute sau chiar înalte. Fără atenție directă mușchiul (adică masa slabă a corpului) și proporția de grăsime din corp. O măsurare mai precisă poate fi o măsurarea indicelui de grăsime corporală, cel mai frecvent determinată prin măsurarea grosimii anumitor pliuri ale pielii, de exemplu, valorile măsurate în mijlocul mușchilor tricepsului sunt> 23 mm la bărbați,> obezi la femei.

Prin urmare, indicele IMC trebuie tratat cu prudență, dar în ciuda acestui fapt, în general, o valoare simplă și utilizabilă. La urma urmei, riscul pe care îl asumăm cu greutatea noastră este un lucru important de care să ne conștientizăm pe noi înșine și pe ceilalți pentru a dezvolta un stil de viață sănătos. preveni obezitatea într-un moment mai bun, deoarece celulele grase mărite răspund mai puțin bine la insulină, consumul lor de zahăr scade și, astfel, stimulul către centrul sațietății scade. Ca urmare, există o creștere a aportului de alimente, ceea ce duce la apariția celulelor adipoase creștere ulterioară!

Să notăm din nou, greutatea corporală ideală nu este aceeași cu forma ideală. Cu indicele BMI recomandat, avem șanse mai mari să ne menținem sănătatea pe termen lung. Dar evitați o dietă intensă bruscă, deoarece numai dincolo de asta aduc succese temporare - încărcați-vă corpul. Ne koplaljunk, dar deasemenea exercitați în mod regulat, faceți exerciții fizice și mâncați o dietă echilibrată. Pentru cei din urmă, vom oferi sfaturi și mai utile pe blogul nostru.

[1] András Salgó: Chimia și nutriția alimentelor I., Műegyeemi Kiadó.2001

[2] A. Berrington de Gonzalet și colab., Indicele masei corporale și mortalitatea la 1,46 milioane de adulți albi. The New England Journal of Medicine, 2010.