Rețete Rita Fitness

rețete dietetice pentru cei care vor să slăbească și să mănânce sănătos

vreau sa slabesc!
Rețete dietetice
Mic dejun dietetic
Prânz dietetic
Cina dietetică
Fursecuri dietetice
Dieta dietetică
Înscrieți-vă pentru Newsletter

Căutare rețete

Acesta este modul de a scăpa de excesul de greutate!

Secretul arderii grăsimilor

Atâta timp cât consumi mai multe alimente decât are nevoie corpul tău, corpul tău nu va atinge depozitele de grăsimi. Trebuie să-ți înveți corpul că ceea ce va stoca excesul nu se va întâmpla. Nu veți fi permanent fără mâncare. Trebuie să înțelegeți acest lucru cu corpul și să atingeți depozitele de grăsime.

Cum îl poți obține?

Consumând mai puține calorii decât aveți nevoie pe termen lung și reduceți moderat aportul de calorii. Deci, nu aduceți 2.000 în corpul vostru, ci doar 1.900 la început, apoi 1.800 la sfârșit - acest lucru poate varia de la individ la individ, fiecare trebuie să își stabilească propriile cantități de calorii de care are nevoie.

În acest fel puteți pierde câteva kilograme. Dar, din păcate, acest lucru nu este încă suficient pentru a elimina tampoanele de grăsime. Pentru că poți consuma și 1700 de calorii consumând 5 felii mari de pâine grasă. Corpul tău percepe nu numai calorii, ci și substanțe nutritive.

proteine de bună calitate și legume cu conținut scăzut de calorii, bogate în vitamine, sunt necesare pentru pierderea în greutate

Proteine, carbohidrați, grăsimi

Aceste așa-numite nutrienți esențiali care asigură structura și alimentarea cu energie a corpului nostru.

Rolul principal al proteinelor este în construirea celulelor (culturism, construirea mușchilor), în timp ce carbohidrații și grăsimile au un rol energetic.

Indiferent dacă un aliment este sau nu dietetic este determinat de raportul celor trei nutrienți de bază. Aceasta se numește calorii (kcal).

Caloriile arată valoarea energetică a celor trei substanțe nutritive principale dintr-un anumit aliment. 1 g de proteine are 4 calorii, 1 g de carbohidrați are 4 calorii, dar 1 g de grăsime are 9 calorii.

Eat and Lose Weight se bazează pe aceste trei ingrediente și pe numărarea caloriilor.

Pierderea în greutate depinde de 70% de dieta noastră și 30% de sport.

Se poate observa că alimentația adecvată este cheia pierderii în greutate. În 70%, determină când dispar tampoanele de grăsime. Numărul de calorii singur nu este suficient, ar trebui luată în considerare și compoziția nutrienților.

Dacă vă ajustați aportul zilnic de calorii, acordând atenție cantității de proteine, carbohidrați și grăsimi, puteți atinge obiectivul dorit pe termen lung și puteți mânca și mese delicioase.

Atunci de ce este importantă mișcarea oricum?

Cu mișcarea, vă puteți ajuta să ardeți grăsimile, tampoanele de grăsime vor dispărea mai repede, iar forma dvs. va fi mai bine formată - mai ales dacă alegeți antrenamentul cu greutăți.

Mulți oameni sunt împotriva numărării caloriilor. Pur și simplu li se spune să elimine zahărul alb, făina albă și alte alimente care îngrașă și vom pierde în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu este în totalitate adevărat, deoarece consideră că este de la sine înțeles că se vor muta chiar și cu o astfel de dietă, dar acest lucru nu este de obicei cazul și scăderea în greutate în loc de slăbire va fi dieta. Cum altfel ar putea fi, deoarece corpul consumă cantitatea maximă de alimente consumate? Mușchii nu sunt construiți din acesta, deoarece nu există antrenament cu greutăți. Nu va exista o pierdere în greutate, deoarece aportul de alimente este mai mult sau la fel de mult cât avem nevoie.

Așadar, sugerez oricui nu are capacitatea de a face mișcare și dorește să slăbească să numere caloriile și să creeze o stare cu deficit de calorii.

În acest fel, el poate încă să piardă kilogramele. Desigur, cu exercițiile fizice, merge mai ușor și mișcarea are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății noastre. În același timp, în practică, pot exista perioade mai lungi sau mai scurte în care putem fi atenți la dieta noastră, dar nu mai mult la sporturile zilnice. În plus, pentru mulți oameni, starea lor de sănătate s-ar putea să nu le permită să exercite prea mult.

Deci, dacă nu există sport, rămâneți cu un număr de calorii. Desigur, recomand acest lucru pe termen scurt, deoarece pe termen lung trebuie să ne completăm schimbarea stilului de viață cu un fel de activitate sportivă care ne place, nu numai datorită efectului său pozitiv asupra sănătății, ci și a efectelor sale spirituale.

Sportul ideal pentru noi reduce depresia, crește producția de endorfine, hormonul fericirii din corpul nostru. Deci este excelent în loc de ciocolată.

În plus, sportul este un hobby de auto-dezvoltare. Potrivit cercetărilor, dacă jucăm sport de trei ori pe săptămână, devenim mai concentrați, memoria ne îmbunătățește, devenim mai alertați și ne potrivim mai mult în ziua noastră. Merită încercat, nu?

Articolul se bazează pe cartea Mănâncă și slăbește.