Ideal pentru echipament de birou și postură adecvată în timp ce stați

Face lucrări sedentare. La birou, lucrează la un birou, dar nu-i doare spatele . Nu are nicio problemă cu talia și nici umerii nu sunt încordați.

Vrei să știi cum este posibil acest lucru și în viața ta?

Proiectarea prietenoasă cu întreținerea mediului de birou imediat este unul dintre aspectele importante

Ce ar trebui să fie biroul, monitorul și ecranul?

Biroul trebuie să fie reglabil pe înălțime

Deoarece acest lucru vă permite să reglați înălțimea mesei la înălțimea lucrătorului. Înălțimea mesei este ideală dacă așezat pe blatul mesei, ajungând până la vârful brațului agățat . Reglați această înălțime după reglarea înălțimii scaunului.

Marginea superioară a ecranului trebuie să fie la nivelul ochilor

Dacă aveți înălțimea scaunului și înălțimea blatului mesei, puteți plasa monitorul. Marginea superioară a ecranului ar trebui să fie la nivelul ochilor, astfel încât să puteți vedea centrul afișajului cu puțin 15-30 de grade în jos, ceea ce ajută la prevenirea gâtului de a împinge înainte și a da înapoi excesiv.

Monitorizați punctul din mijloc

Pe lângă înălțime, este de asemenea important ca a uită-te la monitor în timp ce stai chiar în mijloc, în niciun caz nu se întoarce spre ambele părți. Dacă trebuie să vă confruntați cu un client, plasați tastatura în direcția monitorului și rotiți scaunul în direcția monitorului pe măsură ce tastați. În cazul unui scaun cu rotile, acest lucru este ușor de făcut și poate preveni durerea severă cu această mică atenție asupra coloanei vertebrale.

Rotirea frecventă unilaterală a gâtului și a trunchiului provoacă o presiune asupra coloanei vertebrale și are ca rezultat defalcarea echilibrului muscular și asimetria în mușchii zonei date. Când potriviți hârtia, așezați-o în fața monitorului pentru a preveni orice mișcare înainte și înapoi a gâtului.

Parametrii de adecvare a scaunului

Un aspect important este reglabil pe înălțime. Dacă înălțimea mesei este reglabilă, începeți prin reglarea înălțimii scaunului, astfel încât picioarele tale să se poată odihni pe pământ cu talpa plină. Dacă blatul mesei nu este reglabil, reglați înălțimea scaunului în poziția ideală a brațului superior și obțineți un suport pentru picioare.
Lungimea suprafeței de așezare trebuie să fie astfel încât a susține toată lungimea coapsei, dar nu tăiați fesele împingând fesele spre spătar. Un scaun rotunjit în jos poate fi un ajutor suplimentar. Pentru un unghi adecvat al articulației șoldului, coapsa trebuie să fie la un unghi ușor descendent față de nivelul apei, aproximativ 90-100-110 °. Acest unghi nu este fezabil pentru o suprafață de așezare dreaptă și rigidă. Respectiv, suprafața scaunului curbată în jos previne și flexia genunchiului.
Spătarul trebuie să fie reglabil unghiular și cel puțin până la vârful inferior al omoplaților. Dacă este posibil, scaunul ar trebui să aibă și o cotieră.
Oferă o activitate musculară activă în timp ce stați, dacă suprafața scaunului scaunului este mobilă sau are o pernă instabilă, cum ar fi o pernă umplută cu aer. Dacă ai ocazia, poți chiar să stai pe o minge de gimnastică. Pentru aceasta, vă recomandăm un mic suport pentru picioare sau chiar puteți pune roți dedesubt.
Scaunul de birou cu roată permite o mutare mai ușoară. În mai puține cazuri, trebuie să vă răsuciți și să vă aplecați peste coloana vertebrală, care este unul dintre cele mai frecvente declanșatoare pentru prinderea nervilor.
Unghiul coapsei și al piciorului inferior este un unghi drept minim (90 °), dar, de asemenea, nu este o problemă dacă șoldul se ridică deasupra înălțimii genunchiului, ajungând la aproximativ 100-110 °. Puteți ajuta cu o pernă cu pană dacă înălțimea scaunului nu este reglabilă. Unghiul șoldului prea mic împiedică circulația membrelor inferioare și îngustează lungimea mușchilor flexori ai șoldului. Acest lucru poate duce permanent la imposibilitatea de a vă întinde șoldurile în mod corespunzător chiar și atunci când stați în picioare. Acest lucru va fi compensat de secțiunea lombară a coloanei vertebrale prin creșterea concavității, care poate duce mai devreme sau mai târziu la durere, fie alunecare vertebrală, fie hernie de disc.
- Una are o vedere mai proastă decât cealaltă. Preveniți fiecare formare selectând și reglând scaunul de lucru adecvat.

De asemenea, trebuie să învățați modul corect de a vă așeza și să fiți conștienți în permanență de postura corectă

Suport de bază pe sol sau cutie, dacă este necesar din cauza înălțimii mesei. Picioarele paralele, degetele de la picioare orientate înainte, lățimea umerilor depărtate (la distanță de 5-6 cm). Nu vă ciupiți și nu vă încrucișați picioarele.
Fesele ar trebui să fie complet retrase pentru a susține coapsa susținută și toată lungimea coloanei vertebrale. Greutatea trebuie aplicată pe osul sciatic, nu pe sacru.
Talia dvs. trebuie să fie susținută, ceea ce poate fi realizat cu o pernă de talie suplimentară în cazul unui spătar scaun necorespunzător. Aceasta este responsabilă pentru concavitatea normală a secțiunii lombare a coloanei vertebrale. Comoziția excesivă și îndreptarea taliei duc la plângeri atât dăunătoare, cât și mai devreme sau mai târziu dureroase.
Folosiți cotiera pentru a vă odihni mâinile sau agățați maneta atunci când nu este utilizată.
Cu toate acestea, nu lipiți antebrațul de cotiera scaunului în timp ce utilizați tastatura. Puteți reduce sarcina de pe încheietura mâinii fără a susține antebrațul, ci lucrând cu întregul antebraț, de pe umăr.
Așezați cel puțin un antebraț departe de tastatură. Dacă vă apropiați prea mult, mișcările de tastare sunt convulsive, iar degetele și încheieturile sunt, de asemenea, mai supuse.
Spatele ar trebui să fie relativ drept, desigur, nu scândurile drepte. Slăbiți-vă umerii, încercând să le țineți jos și trageți-le înapoi. Omoplații ar trebui să se apropie unul de altul, ridicând pieptul. Simțiți-vă liber să respirați adânc.
Puteți utiliza temporar o curea de memento care îmbunătățește postura sau un plasture kinesiologic pentru a vă face conștient de postura corectă. Cu toate acestea, acestea duc la oboseală a mușchilor dați pe termen lung, așa că este recomandabil să nu mai purtați după fixarea posturii corecte.
Nu vă împingeți capul înainte, ci mai degrabă apropiați animalul de piept în timp ce fața dvs. continuă să privească înainte. Veți efectua bine mișcarea dacă vă simțiți mușchii întinși la ceafă. Imaginați-vă capul întinzându-se spre tavan, coloana vertebrală întinzându-se în sus.

De asemenea, nu este bine să mențineți static poziția ideală pentru o lungă perioadă de timp

Despre Relaxați-vă timp de una sau două minute la fiecare 30 de minute relaxându-vă brațele tensionate în timp ce tastați, făcând exerciții în timp ce stați, fie întinzându-vă mușchii, fie întinzându-vă.
Sau merită să te ridici, să mergi și să îți miști corpul în fiecare oră. Exercițiile de ridicare orară și de picioare de șold sunt, de asemenea, importante în timpul călătoriilor lungi (de exemplu, pe calea aerului) pentru o bună circulație și prevenirea trombozei. Dacă aveți afecțiuni ale coloanei vertebrale, trebuie să acordați și mai multă atenție: ar trebui să mergeți 5 minute pe oră, întinzând mușchii din jurul coloanei lombare.
Când vă întoarceți de la serviciu, de preferință nu vă așezați, ci întindeți-vă pe podea sau pe altă suprafață dură și puneți-vă picioarele în formă de Z timp de câteva minute. Această situație ameliorează coloana vertebrală. Cea mai relaxantă postură pentru vaza corpului.
Vă puteți relaxa mușchii ochiului desenând opt cu ochii închiși. Ochiul închis oprește funcția de focalizare a elevilor, care este cauzată de o schimbare de vedere între monitorul de hârtie de birou. Vă puteți simți liber să faceți această mică sarcină de relaxare la fiecare jumătate de oră la oră, atâta timp cât vă întindeți și membrele.

Aveți întrebări despre echipamentul biroului potrivit pentru birou?

Prin acord prealabil te așteaptă cu dragoste kinetoterapeut specialist în postură, Resetează Bettina.
Apelați în timpul programului de lucru a + 36-1-269-2946-numărul de telefon și personalul nostru vă va răspunde la întrebări.
Obsesie completează formularul. Introduceți informațiile dvs. de contact în formular și colegul nostru vă va suna înapoi!

Pentru recuperare, cereți informații acum, deoarece sănătatea dumneavoastră este cea mai scumpă comoară și astfel vă putem ajuta

Hopa. Vrei să vâslești în alte ape pentru vindecarea ta.
Aceasta este cu siguranță cea mai bună soluție?

Si acolo pentru a identifica și a aborda în mod eficient cauza plângerii dvs. veți primi în schimb tratament simptomatic?
Vor ajuta ca partener în vindecare?
Au aprovizionat de zeci de ani cu sfaturi bazate pe experiență, cu care vă puteți menține și eliberarea de reclamații?

Dacă tot faceți clic pe site-ul nostru web, vă doresc să găsiți un vindecător partener care să vă ofere sfaturi utile pe tot parcursul vieții. pentru vindecare și menținerea sănătății.