Deci calculează cât de mult este greutatea ta ideală!

Nu doar pentru că o greutate sănătoasă depinde de o multitudine de factori. Hart Nikolett humá

Nu doar pentru că o greutate sănătoasă depinde de o multitudine de factori. Fiziologul uman Nikolett Hart ajută la orientare.

Greutatea este afectată de o serie de factori

Vârsta, sexul, tipul corpului, densitatea osoasă, raportul mușchi-grăsime, starea generală de sănătate și înălțimea trebuie luate în considerare la calcularea greutății corporale sănătoase.

În ultimele decenii, utilizarea IMC (indicele de masă corporală) a devenit cea mai răspândită, care, deși este o măsură foarte bună, este mai potrivită pentru măsurarea populației decât pentru monitorizarea indivizilor. La urma urmei, nu ne putem compara cu alte persoane, chiar dacă suntem de același sex și înălțime - asta nu înseamnă că greutatea corporală ideală înseamnă același lucru pentru noi. În plus, definiția greutății corporale sănătoase variază de la țară la țară, cu puțin mai mult în Anglia și SUA decât în Belgia sau Olanda, de exemplu.

Cei mai comuni indicatori

IMC

Indicele de masă corporală poate fi calculat din greutatea și înălțimea indivizilor. Greutatea corporală este împărțită la pătratul înălțimii date în metri, astfel încât să iasă indicele care poate fi plasat pe o scală. Conform baremului cel mai acceptat

- Prea scăzut sub 18,5,
- Între 18,5 și 24,99, greutatea corporală este ideală,
- 25 și 29,99 supraponderali,
- Peste 30 de obezi,
- O persoană peste 40 de ani este extrem de obeză.

Dezavantajul IMC este că nu ține cont de compoziția corpului. Un sportiv profesionist de aceeași înălțime și severitate și o persoană care nu se mișcă niciodată poate avea același IMC, totuși raporturile lor de grăsime corporală și mușchi nu sunt comparabile. Sau, de exemplu, o persoană cu osteoporoză va avea un IMC mai mic decât o persoană sănătoasă cu greutate și înălțime similare, dar nu se spune că este mai sănătoasă.

Raportul talie-șold

Acest indice se obține prin împărțirea centimetrilor măsurați la cea mai subțire parte a taliei la valoarea măsurată la cea mai lată parte a șoldului. Evaluarea rezultatului diferă între femei și bărbați.

- Pentru femei, un raport sub 0,80 înseamnă că riscul de boli cardiovasculare este foarte scăzut, un raport între 0,80 și 0,89 estimează că este mediu, iar o valoare peste 0,90 indică un risc ridicat.
- Pentru bărbați, un număr sub 0,90 este un risc scăzut, un raport între 0,90 și 0,99 este mediu și un raport peste 1 este un risc ridicat.

Acest lucru înseamnă, de asemenea, că obezitatea de tip măr este un factor de risc mai mare pentru apariția bolilor, inclusiv a problemelor cardiovasculare, decât forma perei. Cu toate acestea, în timp ce raportul talie-șold este una dintre cele mai bune metrici pentru a analiza greutatea ideală și poate fi utilizat pentru a prezice riscul bolii, nu ține cont de procentul total de grăsime corporală și de raportul dintre grăsime și mușchi.

Procentul de grăsime corporală

Împărțirea grăsimii totale a unei persoane la înălțimea sa dă procentul de grăsime corporală. (Măsurarea cantității de grăsime este posibilă numai cu instrumente profesionale.) Grăsimile conțin și grăsimi esențiale și stocate. Primele sunt necesare pentru supraviețuire și sunt prezente într-o proporție mai mare la femei (10-13%) decât la bărbați (2-5%). Grăsimile depozitate sunt ele însele depozitele de grăsimi, care nu numai că asigură exces, dar protejează și organele interne.

Modificările procentului de grăsime corporală indică, de asemenea, relația cu greutatea corporală ideală:

- proporția este de 14-17% pentru bărbații în formă și 21-24% pentru femeile în formă,
- rata este acceptabilă dacă grăsimea corporală este de 18-25% pentru bărbați și 25-31% pentru femei,
- 26-37% la bărbați și 32-41% la femei,
- vorbim despre obezitate dacă procentul de grăsime corporală este mai mare de 38% la bărbați și mai mult de 42% la femei.

Spre deosebire de IMC, procentul de grăsime corporală ține cont de compoziția corpului, deci nu poate fi același la două persoane cu greutate și înălțime similare, dar cu niveluri diferite de antrenament.
Astfel, potrivit lui Nikolett Hart, pe lângă IMC, merită luate în considerare celelalte două valori. Dar dacă niciuna dintre valori nu pare optimă sau pur și simplu nu vă place reflexia noastră, putem realiza atât greutatea corporală ideală, cât și sănătatea perfectă cu un program de stil de viață personalizat.