Lucrezi o tura? Acesta este modul în care ne pot depăși tulburările de somn, acestea sunt secretele somnului relaxant în timpul zilei

Melatonina asigură un somn odihnitor și profund și reduce somnolența când este treaz/Foto: Shutterstock

Oricine lucrează noaptea sau în ture este bine conștient de fenomen: nu poate adormi chiar dacă este foarte obosit, somnoros și epuizat de la locul de muncă. Ce cauzează această tulburare de somn și ce putem face în legătură cu aceasta?

Este controlat de ceasul nostru interior

Pentru a înțelege mai bine problema, trebuie mai întâi să ne familiarizăm cu ritmul circadian. Acesta este ceasul intern, biologic, care reglează alternanța somnului și stării de veghe, funcționarea acestuia depinde de procesele interne ale corpului nostru, dar și de mediul nostru. Zeitgers (markeri de timp) sunt influențe externe care semnalează corpului nostru că este timpul să ne „pregătim” pentru somnolență, în curând este timpul să dormim.

Poate răni lumina

Cel mai important astfel de indicator de timp este lumina naturală. O scădere a acesteia determină producerea unui hormon numit melatonină. Melatonina este responsabilă de reglarea somnului și a veghei și a proceselor biochimice asociate. Răspândirea luminii artificiale înseamnă nu numai că facem o mulțime de activități plăcute în orele mai întunecate ale serii, ci și că nu începem să ne pregătim pentru somn când apusul o justifică.

Ordinul este răsturnat

Pentru cei care lucrează noaptea sau în schimburi, ceasurile externe nu ar trebui să funcționeze, deoarece trebuie să fie vigilenți chiar când este cel mai întunecat, iar lumina naturală nu produce melatonină chiar atunci când corpul lor are cea mai mare nevoie. În plus, societatea noastră funcționează practic în timpul zilei, astfel încât toată lumea este cea mai activă atunci când lucrează într-un schimb de noapte s-ar odihni. Zgomotul este mai puternic, există condiții mai deranjante și diverse obligații (de exemplu, administrare, cumpărături) nu permit nimănui să doarmă toată ziua.

Lucrătorii în schimburi se află într-o poziție și mai dificilă în anumite privințe, întrucât trebuie să se adapteze și faptului că perioadele de adormire, de veghe, de odihnă și de veghe se schimbă aproape constant în viața lor.

Există o soluție

Lucrătorii de noapte și în schimburi trebuie să se străduiască să-și facă zilele cât mai relaxante posibil. Pentru a face acest lucru, merită să folosiți instrumente „artificiale” pentru a înlocui și a imita markerii de timp „naturali”:

Una dintre cele mai bune modalități de a controla lumina și întunericul este să încercați să obțineți cât mai multă și mai puternică lumină înainte de a începe lucrul pe timp de noapte (de exemplu, cu o lampă specială) și să o întunecați cât mai mult posibil la sfârșitul lucrării.

În drum spre casă, purtați ochelari de culoare chihlimbar sau portocaliu, de culoare chihlimbar, aceste nuanțe ajută la filtrarea luminii albastre strălucitoare!

O modalitate eficientă de a promova odihna în timpul zilei este suplimentarea cu melatonină. Acest hormon ar fi produs în organism sub influența întunericului, dar datorită luminii puternice a zilei, acest lucru nu se întâmplă; și putem lua comprimatele exact când avem nevoie de ele. Suplimentarea cu melatonină vă ajută să vă adaptați la ritmul circadian modificat, reduce somnolența și depresia în timpul orelor de veghe și oferă un somn mai odihnitor, odihnitor, mai profund. În Ungaria, un preparat care conține melatonină este disponibil ca medicament fără rețetă în farmacii. Ar trebui să fie luate cu 1-2 ore înainte de culcare programat pentru 4-7 zile.

Te poate îmbolnăvi

Mai multe studii au arătat că schimbul de noapte și de tura poate avea consecințe grave nu numai pe termen scurt, ci și pe termen lung, cum ar fi creșterea semnificativă a riscului de a dezvolta anumite boli cronice și afectarea eficienței sistemului nostru imunitar.