Scopul primilor 5 km!

15 august 2019/Comentariile administratorului de cinci încercări sunt dezactivate

Dacă ai participat deja la un concurs de alergare ca fan, cu siguranță vei fi captivat de dispoziție.

Poate că s-a mai observat că încep nu doar sportivii de elită frământați, ci și oamenii obișnuiți de diferite vârste și fizici, de fapt: ei sunt în majoritate. Nu poate însemna altceva decât că poți reuși, indiferent de nivelul tău de fitness. Așadar, nu ezitați să alegeți o distanță mai scurtă, să spunem 5 km într-o cursă care vă place - și vă vom spune cum să ajungeți de la zero la prima dvs. cursă și, desigur, la prima dvs. cursă. Haide, va merge!

Incet dar sigur!

Dacă nu ai alergat niciodată în viața ta, nu te-ai jucat cu gândul sau ai tăiat-o din nou după o lipsă lungă, nu-i strica antrenamentul, ci crește destul de treptat sarcina. Dacă nu, supraîncărcarea bruscă sau febra musculară nemiloasă te pot face să te simți descurajat rapid, ca să nu mai vorbim de riscul crescut de rănire. În loc să vă șocați corpul, este mai bine la început să alternați mersul pe jos cu alergarea lentă (de exemplu, un minut de alergare, două minute de mers). Acest lucru poate părea mic atunci când entuziasmul dvs. se încălzește, dar este bine să știți că rezistența se dezvoltă cel mai mult la intensitate scăzută. Și exact asta ai nevoie în primele zile. Dar puteți chiar să răsfoiți planurile de antrenament pentru începători online pentru a vă inspira.

Respirați inteligent!

Este o greșeală tipică pentru începători să gâfâie înainte și înapoi. Este de înțeles, dacă este și cazul lui, pentru că corpul tău are nevoie de mai mult oxigen în timp ce aleargă - doar din păcate, deci este posibil ca partea ta să înceapă să înjunghie în curând. Puteți evita acest lucru monitorizându-vă respirația. Trageți-vă și ridicați pieptul, astfel încât plămânii să nu fie comprimați și să curgă mai mult oxigen în corpul vostru. Reglați-vă respirația la ritmul pașilor: aspirație în 2 pași, expirație în 2 pași sau aspirație în 3 pași, expirația în 2 pași funcționează de obicei bine.

De preferință nu pe beton!

Datorită forței impactului, articulațiile dvs. nu vor fi fericite dacă alergați pe beton și este posibil ca în curând să vă „mulțumească” pentru că vă pasă de durere. Căutați o pistă de lut, o bandă de alergare pentru sală sau un mediu natural, cum ar fi o pădure sau un mal al lacului. Alergarea în natură este, de asemenea, mai interesantă - uită-te la picioarele tale, deoarece terenul denivelat poate fi plin de umflături, crengi și bălți neașteptate.

Nu te zgârci pe pantofii de alergat!

Este în regulă dacă nu doriți să cheltuiți o avere pe trening la început - vă puteți recompensa ulterior cu o potrivire tehnică mai bună odată ce ați intrat în mișcare. Pantofii de alergare, pe de altă parte, sunt o problemă cheie, deoarece lucrezi mai ales cu picioarele. Solicitați sfaturi magazinului dvs. specializat și alegeți împreună pantofi care reduc sarcina, se potrivesc formei unice a piciorului și țin cont de stilul de rulare. Apropo, un pantof de alergare mai serios este un mic truc motivațional: odată ce îl ai, probabil că nu vrei să te pierzi undeva în colț în loc să-l folosești regulat pe teren.

Măsurați totul!

Nu candidați pentru „sentiment” pentru că puteți fi înșelați cu ușurință dacă vă judecați performanța după saccpera după propriile standarde subiective! Mai degrabă, faceți benzile de alergat aliați: măsurați ritmul, distanța, ritmul cardiac, aportul de calorii și multe altele. În acest fel, veți obține o imagine la fel de fiabilă a progresului dvs., ca și cum ați avea un antrenor personal. Și dacă vedeți totul în alb și negru, este ușor să determinați și direcția de mers înainte. Nu apropo: captura de ecran se laudă cu o rulare reușită pe Facebook sau Instan ...

Încălziți-vă și întindeți-vă!

Deși este o opțiune atractivă - mai ales dacă vă grăbiți - să scăpați de încălzire și de post-alergare, vă rugăm să nu vă lăsați tentați, spre binele dvs. Înainte de a alerga, mișcați toate părțile corpului pentru a preveni rănile, revigorați circulația sângelui și creșteți ritmul cardiac, adică: pregătiți-vă pentru mișcări intense. Mușchii se scurtează în timpul alergării, deci asigurați-vă că le întindeți după aceea: aceasta înseamnă mai puține șanse de febră musculară dureroasă.

Indiferent cât de entuziaști și de neoprit la început, am pune o sumă serioasă pe ea, astfel încât să aveți și minime. Zile în care ai face mai mult - inclusiv să tragi un dinte - decât să tragi pantofi de alergat și să începi. Este bine să ai pe cineva la îndemână pentru a vărsa un suflet în tine - și nu este o motivație proastă să faci totul pentru tine, ci să oferi sprijin reciproc. Alăturați-vă grupurilor de alergare online și faceți-vă prieteni sportivi! Și singura cireașă de pe tort este că poți obține oricând și asta de la cei mai experimentați, ceea ce te face un alergător mai bun.