Sfat medical

Noi stim aia creierul este centrul de control al tuturor funcțiilor fizice și mentale, dar până acum am fost cel mai misterios organ al nostru. Datorită medicinei moderne, acum începem să înțelegem mai bine modul în care mesajele chimice transmit informații între celulele creierului și modul în care neuronii fac același lucru în restul corpului. Drept urmare, știm tot mai multe despre cum să ne creștem sănătatea creierului și cum să le păstrăm tinerețea.

Dezvoltarea creierului

Un aport constant și abundent de nutrienți și oxigen este esențial pentru menținerea sănătății creierului. În plus, desigur, poți face multe alte lucruri pentru a-ți oferi creierului cea mai bună oportunitate de dezvoltare și funcționare optimă în toate etapele vieții tale.

Stație TV până la vârsta de doi ani

Vizionarea la televizor poate inhiba dezvoltarea creierului unui copil mic, spune Asociația Americană a Pediatri.

Aceasta înseamnă că nu ar trebui să vadă un monitor de calculator, jocuri electronice, dar nici măcar un televizor pornit în fundal. Rezistați tentației și nu vă așezați copilul în fața televizorului în timp ce pregătiți prânzul! Este mult mai bine să încurajezi jocul sau să îl iei cu tine în bucătărie și să-ți stimulezi dezvoltarea prin conversație.

Așteptați doi ani între nașteri!

Au trecut cel puțin doi ani între nașterea fraților și poate îmbunătăți performanța mentală a copiilor, spun cercetătorii britanici. Potrivit unui studiu care a implicat mii de copii, diferența de vârstă de doi ani este ideală pentru performanța școlară a ambilor frați. Cu o diferență mai mică, datorită îngrijirii unui copil mai mic, este posibil ca părinții să nu poată petrece suficient timp dezvoltând abilitățile aritmetice și de citire ale fratelui lor mai mare; dacă, pe de altă parte, așteaptă mai mult, nu mai crește performanța copilului.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Învață să jonglezi!

Achiziționarea de abilități noi și complexe care vă folosesc și mâinile va spori performanța creierului, indiferent cât de competenți suntem noi în această activitate, spun cercetătorii britanici. Învățarea unor astfel de abilități promovează dezvoltarea substanței albe a creierului, care conectează ceea ce vede cu modul în care se mișcă și, de asemenea, mărește cantitatea de substanță gri implicată în procesele de gândire.

Creierul tău va face noi conexiuni, indiferent dacă faci ceea ce faci cu pricepere sau nu, iar beneficiile vor rămâne chiar și după ce încetezi să mai practici abilitatea. Studiul a analizat efectele jongleriei, dar orice activitate manuală poate produce rezultate similare, de la tragere la asamblarea motocicletei.

Proteze controlate pe creier

Putem învăța cu ușurință să mergem cu bicicleta sau să conducem o mașină - iar oamenii de știință spun că trebuie să putem folosi aceleași circuite cerebrale pentru a controla mișcările membrelor artificiale. Protezele conduse de gândire ar putea aduce o îmbunătățire spectaculoasă a calității vieții celor care au trebuit să fie amputate unul sau mai multe membre - acest lucru este altfel cel mai adesea necesar din cauza leziunii măduvei spinării sau a diabetului. Oamenii de știință visează deja la o nouă generație de membre artificiale care ar putea fi controlate de creier - fără ca oamenii să trebuiască să se concentreze prea mult pe ea.

Rulați-le!

Toată lumea știe că scoaterea copiilor dvs. în parc pentru a alerga puțin este bună pentru organizația lor - dar sunteți conștienți că acest lucru are și un efect pozitiv asupra performanțelor școlare? Creierul consumă 20% din consumul total de oxigen al corpului și, dacă obține mai mult oxigen, poate fi foarte benefic pentru sistemul nervos, spun cercetătorii olandezi. Chiar și copiii care oricum obțin rezultate bune pot continua să se îmbunătățească dacă fac mișcare regulată. Așa că încurajează-ți copiii să meargă, să înoate, să meargă cu bicicleta și să facă sport pentru a obține mai mult oxigen în creier.

Orezul brun este bun pentru creier

Orezul brun bogat în vitamina B este considerat, în general, unul dintre „superalimentele” creierului. Știm că o dietă bogată în vitamine B este esențială pentru ca creierul și sistemul nervos să funcționeze la performanțe maxime, iar acest lucru este deosebit de important pentru persoanele în vârstă. Cercetătorii britanici analizează acum dacă aportul de vitamine B - în special acid folic, vitaminele B6 și B12 - care depășesc nivelurile normale poate preveni scăderea abilităților mentale care rezultă din contracția unui creier în vârstă. Până în prezent, s-a constatat că administrarea vitaminei B poate reduce la jumătate contracția cerebrală, dar sunt necesare cercetări suplimentare pentru a se asigura că aportul excesiv nu provoacă efecte secundare.

Cu fructe împotriva „obscurității creierului”

Probabil ai experimentat-o și pe tine deja „obscuritatea creierului” - adică sentimentul că conștiința lui este plictisitoare și incapabilă să gândească clar. Sistemul nervos necesită multă glucoză pentru a funcționa eficient, dar ceea ce este surprinzător este cel mai prost pas imaginabil atunci când mănânci o delicatesă cu zahăr. Te va face să te simți mai alert și mai eficient la început, dar mai târziu vei deveni și mai obscur, ceea ce poate fi însoțit de fluctuații emoționale și stări de spirit proaste.

Se descurcă mult mai bine, dacă vă hrăniți creierul cu carbohidrați cu eliberare lentă, cum ar fi cei care se găsesc în fructele proaspete sau uscate, aluatul de făină dură, leguminoasele sau cerealele de mic dejun cu conținut scăzut de zahăr din cereale.

Joaca!

Dacă ești mai în vârstă și observi că agilitatea ta mentală scade și uneori îți este greu să-ți concentrezi gândurile, poți beneficia foarte mult de jocurile de strategie online, spun cercetătorii americani. Aceste jocuri aduc o îmbunătățire măsurabilă a abilităților cognitive ale adulților în vârstă, chiar și după câteva ore de utilizare. În acest sens, un anumit grup de jocuri este cel mai potrivit, spun cercetătorii: cele care sunt atât provocatoare psihic, cât și care pun jucătorii în situații noi într-un mediu care îi face să se angajeze social. Cereți familiei mai tinere sfaturi cu privire la cele mai bune jocuri - și poate luați câteva lecții de la ei!

Mănâncă pește gras de două ori pe săptămână!

Grăsimea este o parte esențială a dietei, dar s-ar putea să vă surprindă, de asemenea, că acesta este cel mai important nutrient pentru conservarea și funcționarea creierului. Evitați grăsimile saturate, cum ar fi cele care se găsesc în produsele lactate grase și în carne și, de preferință, mâncați cât mai puțin din grăsimile trans care sunt prezente într-o mare varietate de alimente procesate, cum ar fi prăjituri, biscuiți și chipsuri. Aceste grăsimi înfundă arterele și afectează performanța creierului. Pe de altă parte, acizii grași omega-3, dintre care cele mai bune surse sunt peștii grași, funcționează și mai bine pentru funcționarea mentală.

Mănâncă pește gras în fiecare săptămână, de preferință de câteva ori.
Gatiti cu canola, seminte de in si ulei de masline.
Utilizați aceste uleiuri ca sos de salată sau pentru stropirea altor alimente.
Gustă semințe uleioase.

Adăugați afine în iaurt!

Consumul de fructe de pădure care sunt foarte bogate în acest nutrient este una dintre cele mai bune modalități de a proteja și îmbunătăți memoria. Se crede că efectul se datorează antioxidanților care protejează creierul în concentrații mari de afine. Merele, bananele, căpșunile, rodiile, portocalele și spanacul protejează în mod similar celulele nervoase din creier.

Evitați picăturile mari!

Toată lumea știe că consumul de alcool afectează creierul, diminuând temporar simțurile și afectând coordonarea mișcării. Dar dacă depășiți în mod regulat limita zilnică recomandată, prea mult alcool va distruge celulele nervoase, provocând daune permanente creierului, inimii și ficatului. Deci, dacă aveți tendința de a privi cu atenție partea de jos a paharului, vă veți reține de acum înainte și vă veți menține creierul sănătos.!

Stai liniștit și alert!

Pe măsură ce temperatura corpului crește, crește și frecvența accidentelor de muncă. Dacă sunteți fierbinte și nervos - indiferent de motiv - beți o băutură răcoritoare și lăsați ceva timp să vă liniștiți înainte de a vă angaja într-o activitate în care vigilența mentală este importantă.

Profitați de puterea muzicii!

Cântarea unui instrument poate dezvolta inteligența. Un studiu canadian a constatat că IQ-ul copiilor care frecventează lecțiile de muzică a crescut cu șapte puncte. Un alt studiu a constatat că tamburul îi ajută pe adulți să reducă nivelul hormonului de stres numit cortizol, care are și un efect benefic asupra sănătății creierului. Cântatul aduce beneficii și creierului: această activitate aerobă crește nivelul de oxigen din sânge și ameliorează stresul.

Bea mai mult de dragul creierului tău!

Dacă reușiți să vă potoliți setea, vă veți simți mult mai bine fizic după aceea, precum și veți crește performanța creierului cu aceasta. Pierderea a mai mult de 2% din conținutul de lichid al corpului vă poate afecta capacitatea mentală cu până la 210%, așa că beți multă apă și alte băuturi nealcoolice pe tot parcursul zilei.

Somnul eficient

Cercetătorii au descoperit că cei care au luat un pui de somn au performanțe semnificativ mai bune în studiile de evaluare a cunoștințelor, vocabularului, vederii și auzului decât cei care beau două cafele la mijlocul după-amiezii. Așadar, dacă uneori vă simțiți puțin încet după-amiaza, vă recomandăm să vă luați câteva minute libere la prânz.