Creștere în greutate

Creșterea creșterii masei musculare: Experimentele și experiența arată că utilizarea preparatelor de creatină poate crește foarte mult masa slabă a corpului.

Întârziere la oboseală: Regenerarea mai rapidă și creșterea puterii după administrarea creatinei permit un antrenament mai intens și mai lung, ceea ce ajută la crearea proceselor anabolice.

Crește sensibilitatea la insulină: Sensibilitatea crescută la insulină permite organismului să încorporeze proteinele și carbohidrații mai eficient.

De ce sportivii folosesc creatina?

Creatina este ridicată are un efect de îmbunătățire a performanței, multe studii care au studiat efectele de îmbunătățire a performanței suplimentelor de creatină pe termen scurt (5-7 zile) și pe termen lung (1-20 săptămâni) au găsit, de asemenea, îmbunătățiri semnificative în rezistență, performanță sprint și exerciții care necesită serii multiple de efort maxim. Acest lucru se datorează nivelurilor crescute de creatină totală și creatină fosforilată în fibrele musculare și resintezei accelerate a creatinei fosforice.

Creșteți contracția musculară maximă. Unul dintre cele mai mari beneficii ale creatinei pentru antrenorii de greutate este capacitatea sa de a spori munca depusă în timpul contracțiilor musculare maxime dintr-o serie. Mai multe studii au arătat că creatina poate crește nivelul de forță cu 5-10% (cu o dietă adecvată). Rezultatele demonstrează, de asemenea, că creatina crește capacitatea de a efectua serii repetitive de contracții musculare maxime, crescând astfel eficiența antrenamentului.

Creșterea performanței de intensitate ridicată. Suplimentele de creatină sporesc într-o mare măsură performanța sprintului cu o singură repaus sau cu repaus, mai ales în timpul antrenamentelor de 6-30 de secunde, întrerupte de repaus timp de 30 de secunde până la 5 minute. Exercițiile care utilizează sistemul ATP-creatină fosfat pot beneficia cel mai mult de acest lucru, ceea ce înseamnă că este necesar un efort rapid rapid pentru a efectua succesiunea mișcărilor (aproximativ 3-12 secunde). Așa este cazul antrenamentelor cu greutăți, un efort scurt și mare, întrerupt de 1-2 minute de odihnă. Suplimentarea pe termen scurt și lung de creatină poate îmbunătăți performanța cu 5-8%.

Creșterea în greutate cu creatina

Cum se folosește creatina?

Creatina este, de obicei, adusă în organism în doze de completare și nivelare - scopul completării este completarea depozitelor de creatină din mușchi, astfel încât să puteți observa beneficiile mai devreme. Când încărcați doza standard, trebuie să luați 5g de creatină de 4 ori pe zi. Aproximativ. Este necesară 1 dl de apă, dar și aportul zilnic de lichid ar trebui să fie adecvat (3-4 litri), nu se recomandă utilizarea acestuia la restricționarea aportului de lichid. Reaprovizionarea creatinei timp de 5-6 zile pe baza a 20g/zi de creatină, împărțită în patru părți.

Aceasta este urmată de faza de nivelare, când 10g/zi este doza potrivită, se recomandă aportul de creatină de 2 ori pe zi, cu multe lichide în continuare. Absorbția creatinei este crescută de carbohidrați, deci luați întotdeauna aprox. 30 de minute, astfel încât să vă puteți maximiza recuperarea. Este o idee bună să amestecați o porție înainte de antrenament și apoi o altă porție în smoothie-ul dvs. după antrenament, astfel încât să puteți menține în mod constant depozitele de creatină ale mușchilor dvs. saturate. Creșterea absorbției creatinei este declanșată de insulină, deoarece este un hormon anabolic puternic.

Durata suplimentării cu creatină: un curs de creatină ar trebui să aibă un timp mediu de completare de 7-9 săptămâni. Apoi, ar trebui să faceți o pauză de 1-2 luni și apoi poate veni un alt remediu.

Amelioratori ai absorbției creatinei: carbohidrații îmbunătățesc absorbția, deoarece cresc secreția de insulină și 40-50 g de proteine din zer pot avea un efect similar. Acidul alfa-lipoic, ca insulină mimetică, îmbunătățește utilizarea creatinei, iar extractele de scorțișoară pot beneficia de un mecanism similar.

Inhibați-i efectul: Evitați consumul de preparate cu cofeină și băuturi răcoritoare în timpul terapiei de creativitate, deoarece are un efect negativ asupra creșterii performanței. Nu are niciun efect asupra absorbției și sintezei proteinelor, astfel încât masa musculară crește indiferent de aportul de cofeină.

Există efecte secundare la creatină?

Efectele secundare ale creatinei au fost studiate mult, din fericire nu s-a găsit nimic. Din câte știm, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectele secundare urmând cantitățile prescrise (5 sau 20 de grame sau puțin mai mult). În caz de probleme de sănătate mai grave, asigurați-vă că consultați medicul despre utilizarea acesteia. În cel mai rău caz, efectul secundar al creatinei poate fi diareea, dar depinde și mai mult de puritatea și calitatea preparatului de creatină. Dacă alegeți un preparat bun, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectele secundare!

Folosești și creatină? Ce ai experimentat?