Secretul menținerii prospețimii spirituale

Potrivit unui studiu publicat în revista Nature, dansul este un element esențial: o combinație perfectă de activitate cognitivă, activitate fizică și interacțiuni sociale, care împreună contribuie la menținerea prospețimii mentale. Combinat cu mâncăruri sănătoase din dieta mediteraneană, efectul pozitiv este îmbunătățit în continuare.

Exercițiile fizice pot fi, de asemenea, mai eficiente decât medicamentele
Studiile epidemiologice din ultimul deceniu au susținut, de asemenea, ipoteze că exercițiile fizice, activitățile intelectuale, încurajarea relațiilor sociale și o dietă sănătoasă reduc șansele de a dezvolta demență, dr. László Babai, medic stil de viață la Oxygen Medical. Cercetările actuale și viitoare își propun să identifice cantitatea de mișcare necesară, cea mai eficientă formă de activitate intelectuală și în ce stadiu de declin mental pentru a ajuta la îmbunătățirea stării pacientului.

Într-un studiu Fitness for the Aging Brain condus de medici australieni, o plimbare de 50 de minute sau alt exercițiu aerob de trei ori pe săptămână pe parcursul perioadei de șase luni studiate a dus, de asemenea, la o îmbunătățire semnificativă a pacienților cu insuficiență cognitivă ușoară. Cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice regulate pot fi chiar mai eficiente în a ajuta procesele cerebrale să funcționeze mai bine decât terapia medicamentoasă disponibilă în prezent pentru boala Alzheimer. Efectul poate fi resimțit pe termen lung, deoarece membrii grupului obișnuit de exerciții au obținut performanțe mai bune la testele efectuate la un an după test, comparativ cu colegii lor inactivi.

Să ne păstrăm mintea și în antrenament
Un alt studiu, realizat tot anul acesta, atrage atenția asupra importanței gimnasticii cerebrale, explică dr. László Babai. Medicii canadieni au demonstrat prin RMN funcțional că participanții sunt capabili să preia rolul zonelor deteriorate stăpânind noi strategii de memorie. În 2006, cercetările din Statele Unite au demonstrat, de asemenea, că utilizarea diferitelor jocuri pe computer care dezvoltă abilități mentale poate duce la îmbunătățiri semnificative în rândul pacienților cu Alzheimer și al pacienților cu alte forme de declin mental. După cinci până la șase săptămâni de practică, participanții cu vârsta peste 65 de ani au avut performanțe mai bune în memorie, logică și viteză de procesare cu cinci ani mai târziu decât grupul de control.

Dieta mediteraneană pentru prospețime spirituală
Consumul unei diete sănătoase nu numai că te ajută să eviți kilogramele în plus, dar are și un efect bun asupra sănătății noastre mentale. Dieta mediteraneană s-a dovedit anterior a fi eficientă în prevenirea riscului de boli cardiovasculare, hipertensiune și diabet. În ultimii ani, trei studii epidemiologice independente au arătat că, pe lângă aceste efecte benefice, dieta mediteraneană joacă și un rol cheie în menținerea sănătății mintale. Cercetătorii de la Universitatea Columbia au descoperit că participanții care mănâncă în conformitate cu dieta mediteraneană au șanse cu 40% mai mici de a dezvolta boala Alzheimer.

Pe baza principiilor dietei mediteraneene, să acordăm prioritate fructelor și legumelor din mesele noastre, să consumăm produse din cereale integrale și să folosim ulei de măsline pentru a pregăti felurile de mâncare. Mănâncă carne roșie și acizi grași saturați numai cu măsură și completează ocazional cina cu un pahar de vin roșu.

Faceți-vă timp pentru a alimenta relațiile sociale

Deși sunt dificil de studiat, cercetătorii, cum ar fi exercițiile fizice regulate, antrenamentul creierului sau alimentația sănătoasă, acordă o mare importanță rolului relațiilor sociale în menținerea sănătății mintale. Cercetătorii de la Universitatea din Washington au dezvoltat programe care construiesc o varietate de activitate fizică și relații sociale pentru pacienții cu insuficiență cognitivă ușoară. Pe baza observațiilor lor, în timpul interacțiunilor sociale, pacienții ascultă dialoguri, apoi se angajează în conversații, formează opinii, astfel încât să conecteze plăcutul cu utilul, dezvoltându-și în același timp abilitățile cognitive.