Secretul unei burți plate și strânse

22 octombrie 2005 10:00 AM

Crezi că nu va merge? Îți faci griji cu privire la problemele tale digestive? Va fi stresant dacă nu puteți obține doza zilnică de ciocolată? Urăști apa minerală, nu ai un minut? Propunem soluții eficiente pentru aceasta, pe baza sfaturilor experților. Pentru a putea identifica problemele care vă afectează, trebuie să vă evaluați abilitățile și capacitățile. Pot exista mai multe cauze ale problemei dvs. și, din păcate, acest lucru se întâmplă femeilor în majoritatea cazurilor.

În cele din urmă, pierdeți kilogramele în plus

Creșterea în greutate, relaxarea mușchilor abdominali - poate fi un fenomen familiar pentru toată lumea.

Iată câteva trucuri pentru remedierea problemelor:

Când o femeie câștigă în greutate, abdomenul este de obicei rotunjit (chiar mai bine dacă este puțin), dar în principal coapsele, fesele, șoldurile. Din anii 1940 încoace, odată cu declinul treptat al hormonului feminin, aceste kilograme în plus au fost depozitate și, de obicei, în „formă de tort”.

u Obiceiurile alimentare, desigur, contribuie la acest lucru. Unii „mestecă” între mese, alții mănâncă mult zahăr, iar alții mănâncă mult în general. Apoi sunt cei care „sună”, adică foamea de lup vine la ei între orele 11:00 și 18:00. Aceste femei se confruntă adesea cu o tulburare a secreției de insulină, un hormon produs de pancreas, care ajută stratul de grăsime să se acumuleze în abdomen. Acest lucru este agravat de faptul că, după naștere, mușchii abdominali se slăbesc de obicei și, prin urmare, nu mai pot juca rolul de „corset”. În cele din urmă, în timpul menopauzei (vârsta schimbării), coloana vertebrală cade cu 2-3 cm mai departe, ceea ce afectează formarea de tampoane adipoase suplimentare. Iată câteva „trucuri” pentru a remedia problema.

Eliminați inflația!

Secretul pentru a evita balonarea neplăcută cu durere constă în fibre.

Când consumați fructe și legume, efortul poate merge prost. sau prea bine. Rezultatul este întotdeauna același: o digestie slabă, însoțită de disconfort abdominal. Fibrele sunt adesea trecute cu vederea, cu un consum mediu de 15 grame pe zi, în timp ce ar fi nevoie de dublu. Acest lucru se datorează faptului că fibrele vegetale îmbunătățesc digestia, starea florei intestinale și creează o senzație de sațietate. Pe scurt, sunt esențiale pentru o dietă adecvată, pentru a-ți recâștiga vechea siluetă. Regula este că nu ar trebui să mănânci prea mult sau prea puțin din ele și nu contează în ce formă introducem fibrele în corpul nostru.

Inițial, consumă două porții de legume pe zi și apoi crește cantitatea. Aveți grijă și reduceți doza chiar și în cea mai mică durere, astfel încât să nu atace colonul. Veți experimenta diaree timp de două până la trei zile, indicând că vă goliți bine colonul. Fii persistent și până la urmă totul va fi bine!

Ce legume să alegi?

Din cât, cum să consumi?

Dacă tractul intestinal este sensibil, vulnerabil, evitați legumele de culoare verde închis (praz, ardei, spanac, fasole). Preferați dovlecii și morcovii. Aveți grijă la cantități excesive de legume crude: de exemplu, nu mâncați prea multe roșii, castraveți, deoarece acest lucru poate irita tractul intestinal. Este mai bine să le amestecați cu aceeași cantitate de legume fierte (pot fi napi, porumb, fasole verde) sau garnitură de amidon (paste, cartofi, orez). Puteți găti sau rade fructe și legume pentru a le face mai digerabile. Ca urmare, o anumită cantitate de fibre dispare, dar rămâne suficient!

Corectează echilibrul hormonal înclinat!

În timpul ciclului menstrual, majoritatea femeilor se confruntă, de asemenea, cu balonare, împreună cu umflarea sânilor. Prin urmare, este responsabilă o supărare minoră a echilibrului hormonal, care poate fi ajutată într-o oarecare măsură.

Cu câteva zile înainte de menstruație, sânii devin tensionați și pot deveni dureroși. Abdomenul poate fi balonat dimineața, chiar și după trezire. În a doua jumătate a ciclului menstrual, unele femei suferă de o defecțiune a echilibrului dintre estrogen și progesteron în corpul lor. În acest caz, reținerea apei în țesuturi crește, iar simptomele apar pe picioare, piept și abdomen. Se știe că acest fenomen crește odată cu vârsta și sub influența stresului. Afectează în principal femeile care au un ciclu natural, nu iau contracepție, dar într-o măsură mai mică, și cei care iau pilula suferă de ea. De asemenea, se întâmplă ca în timpul ovulației (ruptură foliculară) (de obicei în a 14-a zi după menstruație) abdomenul.

Schimbați-vă obiceiurile: nu mâncați sărat pentru a menține retenția apei în limite. În perioada critică, evitați să consumați mezeluri, brânză, chipsuri, conserve. Pentru detoxifiere, beți suficient (se recomandă doi litri de lichid pe zi) și, de preferință, nu beți alcool. În loc de ceai negru sau cafea, preparați un ceai diuretic din plante.

Consumați medicamente: diferite ingrediente active pe bază de plante vă pot ajuta să restabiliți echilibrul corpului. Întrebați la un medicină de plante medicinale despre ce produs este recomandat pentru problema dvs.

Faceți față stresului și relaxați-vă.

Cu cât ești mai nervos, cu atât acumulezi mai multă tensiune în burtă? Dacă da, acționează împotriva factorilor de stres!

Deși stresul nu joacă un rol direct în depunerea grăsimilor, poate provoca balonare în câteva ore. Există un motiv psihologic pentru aceasta. În perioadele pline de tensiune nervoasă, oamenilor de obicei nu le pasă de o dietă sănătoasă și au o digestie slabă. În picioare la prânz, mănâncă un sandviș sau două, au o băutură răcoritoare pe el sau pur și simplu mâncă ciocolată în loc de prânz. Consumul de cafea și fumatul sunt exagerate. Drept urmare, constipația, balonarea și alte disconforturi devin din ce în ce mai frecvente.

Învață să te relaxezi: relaxarea este de departe cea mai bună modalitate de a proteja împotriva stresului. Dacă nu știți cum să vă relaxați cu adevărat corpul și sufletul în mod eficient, consultați un profesionist. Asigurați-vă că faceți yoga, chiar dacă aveți probleme cu colonul.

Încercați „ajutoare” ușoare: luați o doză mică de magneziu (provoacă o doză mare de diaree). În loc de cafea, beți din ceaiurile răcoritoare disponibile la magazinele de plante. Seara, mergeți cel puțin o jumătate de oră. Te vei liniști și astfel somnul tău va fi mult mai relaxant.

Încetiniți „ritmul”: petreceți suficient timp în activitățile zilnice de bază, scăldându-vă, îmbrăcându-vă. Mănâncă în condiții de calm, concentrează-te pe arome, nu te grăbi.

Mănâncă corect: urmează o dietă bogată în fibre și citește mai sus secțiunea despre anti-balonare.

O dietă bogată în fibre

Dacă urmați instrucțiunile în mod regulat și precis, veți putea pierde în greutate fără să suferiți. Respectați reglementările, astfel încât disconfortul cauzat de foamea constantă să fie doar o amintire proastă.

Meniul ar trebui să includă proteine pentru întărirea mușchilor, precum și verdețuri și fructe care sunt ușor „tolerate” de intestin. Nici amidonul nu trebuie uitat, ceea ce îți oferă o senzație de energie și sațietate și, desigur, vitaminele sunt importante. Iată un meniu zilnic!

Bogat în vitamine, inimă pentru a-ți da putere toată dimineața.

Poate include: niște băuturi calde fără zahăr, 20 g de pâine, trei biscuiți cu 5 g de unt, eventual o linguriță de gem sau trei prăjituri uscate după gust. Se poate mânca și o cană cu lapte degresat, iaurt natural, 100 g degresat, brânză albă, compot de casă sau salată de fructe, mere rase, pere, piersici sau o banană mică (alternând la gust). Alegeți fructe foarte coapte.

Este bogat, echilibrat și, datorită conținutului său de proteine, ajută la menținerea nivelurilor de energie.

Poate conține: 100 g de legume fierte, 100 g de pește, carne slabă sau carne de pasăre, 100 g de cartofi fierți sau 50 g de pâine, eventual produse lactate degresate, fructe decojite de sezon.

Este ușoară, dar este încă hrănitoare.

De exemplu: supă sacadată, 80-100 g de legume fierte, puțin cartofi sau pâine fierte, 100 g de pește, un ou, o felie de șuncă slabă sau 40 g de brânză slabă sau alte produse lactate slabe, fructe. (W)

Înșeală puțin: „clemă”, cu colanți mai groși și strânși. Acest lucru elimină ușor umflăturile inutile. Îmbunătățește silueta într-o rochie care se potrivește corpului.

Răsfățați-vă abdomenul: un masaj zilnic însoțit de crema potrivită mișcă țesutul părului, are un efect de întindere și întărește mușchii.

Păstrează-i mărimea: trebuie să aibă succes peste 50 de ani, datorită sporturilor care întind coloana vertebrală. Cum ar fi întinderea și înotul. Ține-ți spatele drept în timpul zilei și întinde-te des.

Scoateți ce puteți: ceaiul verde sau ceaiul din fenicul, ciulin, ghimbir, de exemplu, este foarte eficient.

Suntem bombardați cu multe știri de diferite portaluri și nu este ușor să recunoaștem știrile reale și false. Acesta este motivul pentru care este important să aflați despre site-urile web care oferă informații fiabile și exacte.

În redacția ujszo.com, lucrăm în fiecare zi pentru a ne asigura că veți primi doar știri reale verificate pe site-ul nostru. Furnizarea acestui lucru este destul de costisitoare. Cu toate acestea, dorim ca toți dragii noștri cititori să aibă acces la informații verificate, dar acest lucru nu este posibil pe termen lung fără ajutorul dvs. financiar.

Prin urmare, le cerem cititorilor noștri să contribuie la funcționarea ujszo.com. Mizăm pe tine. Puteți conta și pe noi.

Dacă doriți să ne sprijiniți, faceți clic pe butonul de mai jos. Mulțumesc.