Secțiunea de viteză. Dieta TO-GO (ne-gătită) pentru femei

Secțiunea de viteză Dieta TO-GO (ne-gătită) pentru femei

Rezumatul etapei de viteză Programul de subdezvoltare constă din trei etape de dietă suprapuse, care vă asigură că pierdeți în greutate permanent și grăsimi. Prima etapă este Speed, care este o dietă intensă și strictă. Scopul său este de a elimina urmele dietelor anterioare nereușite și de a vă restabili rapid metabolismul. Merită să începem cu asta pentru a ne arunca dieta. Care este procesul? Realizați secțiunea Viteză timp de minimum 2 săptămâni și maxim 6 săptămâni, în funcție de abilitățile dvs. Apoi treceți la secțiunea Easy. Nu trebuie să beți alcool în timpul dietei. Dieta ta este structurată astfel: în fiecare săptămână, 1-3 zile de mic dejun și cină cu lapte Shake sau iaurt natural, iar prânzul este un fel de mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați, înaintea căruia bei Agită cu apă 30 de minute sau consumi felia. În a 4-a zi, mâncați Shake cu lapte sau iaurt natural la micul dejun și cu 30 de minute înainte de prânz și cină cu apă și luați prânzul și cina conform dietei, iată deja o mică cină. Zilele 5-7 sunt aceleași cu ziua 4, dar prânzul și cina sunt puțin mai semnificative. Dacă îți este foarte foame sau te simți mai slab, alege una dintre mesele de evadare. Apoi repetați săptămâna aceasta săptămâna viitoare, mâncând din nou în conformitate cu zilele 1-3.

Regimul rapid al caloriilor și al conținutului de nutrienți În acest program, primele trei zile sunt foarte stricte, iar cele 4-7 zile sunt puțin mai îngăduitoare. Datorită produselor, nu vă va fi foame, dar primele 2-5 zile pot fi totuși dificile, dar merită să perseverați, deoarece pune bazele unei pierderi intense în greutate. Aport zilnic admis de energie: Compoziție nutritivă: 1-3. zi: 800 kcal Ziua 4: 900 kcal 5-7. zi: 1000 kcal 25% carbohidrati 35% carbohidrati 30% carbohidrati 40% proteine 40% proteine 40% proteine 35% grasimi 25% grasimi 30% grasimi

Dietă rapidă Când, cât, în ce compoziție poți mânca? Mic dejun Se agită 2,5 dl cu lapte 1,5% 4-6 ore fără aport de calorii: perioada de ardere a grăsimilor Preîncărcare: 30 de minute înainte de prânz Se agită cu apă Prânz 1-3. zi 400 kcal Ziua 4 350 kcal 5-7. zi 350 kcal 40g proteine 40g proteine 40g proteine 10g carbohidrați 25g carbohidrați 20g carbohidrați 18g grăsimi 10g grăsimi 12g grăsimi 4-6 ore fără aport de calorii: perioada de ardere a grăsimilor Preîncărcați 4-7 zile: 30 minute înainte de cină Agitați cu apă 1-3. ziua 4. Ziua 5-7. ziua V A C S O R A Se agită cu 1,5% lapte, această cină, nimic altceva. 250 kcal 340 kcal 20g proteine 30g proteine 20g carbohidrați 20g carbohidrați 8g grăsimi 15g grăsimi

Puteți mânca orice doriți în funcție de valorile calorice și nutritive pe care le furnizați. Cu ajutorul unui dietetician profesionist, am pregătit această probă de dietă pentru a vă ajuta. Regimul nu este ușor, dar, datorită MedWay Diet Shakes, nu veți suferi. Și mâncarea este delicioasă, sper să o încercați cât mai mult posibil.

Sfaturi și sfaturi pentru viteză Nu toată lumea nu are întotdeauna timp să gătească sau să gătească. De aceea, am creat o linie de sugestii dietetice pentru dvs., care nu trebuie să gătiți, să comandați sau să cumpărați. La prânz, puteți comanda carne de pui natural (la grătar, gătit, aburit), piept de curcan sau file de pește de mare în orice zi, cu o porție de salată sau o jumătate de porție de salată și o jumătate de porție de piure de legume (piure de țelină, piure de conopidă, piure de cohlrabi făcut fără cartofi). Un astfel de ansamblu se găsește de obicei sub numele Fitness, Body Shaping Menu oferit de companiile de livrare la domiciliu. Cu toate acestea, cantitatea necesară de proteină nu poate fi atinsă cu aceasta, deci 1-4. zi jumătate de geantă, în timp ce 5-7. ziua este necesar să se completeze prânzul cu o pungă de mini mozzarella; sau dacă este posibil plus o felie de carne/pește natural poate fi comandată. Dacă alegeți pulpe de pui sau piept de rață, nu vă mâncați pielea, deoarece cu siguranță vom depăși cantitatea prescrisă de grăsime. În cazul coapsei de porc, îndepărtați grăsimea vizibilă. Prudență! Friptură naturală de porc, coaste naturale de porc etc. carnea este uneori pregătită de firme de catering, cantine rulate în făină și apoi prăjite în ulei. Numele natural de aici se referă la procesul tehnologic al bucătăriei. Alegeți variante la grătar sau la grătar! Pentru prânzuri, garniturile de carne naturală pot fi combinate, dar garniturile de felii prăjite nu pot fi înlocuite cu altele datorită respectării stricte a cantității specificate de carbohidrați. Pentru iubitorii de arome! Prânzurile pot fi completate cu 2-3 dl suc de roșii acru, picant (fără zahăr adăugat). Merită să obțineți Passata și să o diluați, să o condimentați, chiar să o îndulciți cu un îndulcitor.

Sugestii de alimente rapide pentru a comanda la un restaurant sau atunci când nu aveți timp Mâncați mese obișnuite!

Secțiunea de viteză Prânz pentru a merge

VARIAȚII DE PRANZ, 1-3. zi 2,5 felii (160g) file de piept de pui (se poate prăji cu roșii și legume) + porție mică de salată de varză cu maioneză + o porție de salată verde (maxim 1,5 lingurițe de ulei extravirgin ca dressing) Ton în saramură (140g) 2,5 mici 80g suc de conservă Rio Mare turnat + salată de rucola de roșii + sos de iaurt-lime condiment verde (200 grame de iaurt grecesc natural, 1 lingură mocha de ulei din semințe de dovleac). O porție de salată Caesar fără pâine prăjită + 1 porție (120g) de carne naturală/pește/crab la grătar Friptură de piept de rață 1 felie mare fără piele + amestec de salată verde + 2,5 bucăți Finlandez Crisp O pungă mică (80g) de mozzarella ușoară + 1,5 cocoașă prune/cană sfert (50g) brânză de vaci semi-grasă + salată verde cu sos de iaurt/1 cutie mică de iaurt natural 3,5% = 150 g

VARIAȚII PRANZULUI, Ziua 4 1,5 pungi de mini mozzarella ușoară (150g), 300 grame (o cutie mică de plastic) de roșii cherry, frunze de busuioc, ulei de măsline extravirgin (1 linguriță) + 6,5 buc (60g) pui finlandez Croccant Broccoli 2 porții + 1/4 din plăcintă de orez cu ou mic (în comparație cu servirea bufetelor chinezești) + legume de consum gratuit amestecate cu 2 felii (240g) de file de piept de pui/curcan aburit, 1 porție de legume aburite (ciuperci, porumb, sfeclă, mazăre) SAU legume la grătar + o mână medie de friptură de cartofi/friptură de cartofi dulci SAU 200 de grame de ton în apă sărată în loc de carne, picurate (3,5 cutii de 80 de grame) SAU 100 g (o pungă mică) de mozzarella ușoară + 54 g de ton în apă sărată (1 cutie de 80 de grame)

VARIAȚII DE PRANZ, 5-7. zi 180g ton în saramură (3 buc + 1 suc turnat cu cocoașă dintr-o cutie mică de 80g) + salată verde cu oțet balsamic sos de lămâie (2 linguri de ulei extravirgin sau ulei de germeni) + 4 felii de pâine crudă din fibră Wasa SAU 5 felii de finlandeză Pâine scandinavă originală crocantă Cotlet de porc prăjit + 1 felie de carne naturală (pulpe de pui fără piele sau piept de pui) + 2 porții de murături + oricare dintre legumele de consum gratuit File de pește la grătar 1-1,5 felii mari + 1/3 porție plăcintă cu orez aburită + roșii cherry 1/3 cutie mică (100g)

VARIAȚII DE PRANZ, 5-7. zi Friptură de somon (180 grame), o porție de creion aburit/păstăie verde fasole verde (250 g) 2,5-3 felii (240g) file de piept de pui + 1/2 garnitură (100g) friptură de cartofi + garnitură mare de țelină/cohlrabi/conopidă piure SAU 1 castron mic de murături în pita Gyros (de preferință integrală, aprox. 60g) + 1,5 pungi (150g) de mozzarella ușoară, (1/4 pita ar trebui lăsat astfel încât să ciupim partea de sus și să lăsăm partea de jos; mâncăm pita ¾ )

Secțiunea de viteză Dine-uri, ziua 4

Mușcături de sandviș cu brânză cremă de brânză Brânză ușoară (Tolle trappista ușoară, Pannonia ușoară etc.) 70g/5-6 felii subțiri sau 3 creme de unt mai groase 20g (2 lingurițe) Pâine cu fibră Wasa 3 buc SAU Crisp finlandez 4 buc Legume: boia, ridiche, ceapă de primăvară

Brânză de vaci cu bușteni de castraveți 180g (1 cutie + 1 lingură mare) brânză de vaci (sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 5 linguri/120 grame + iaurt natural 3-4 linguri/60g) 3,5 buc Finlandez Crisp SAU 3 buc Castraveți din fibră Wasa 10- Pregătirea bucății de 15 cm: putem rade brânzeturile de vaci sau putem pune castraveții în inele subțiri și putem lingura aceasta lângă pâinea Wasa.

Sandviș cu șuncă și brânză 60 g (4-5 felii mari) șuncă de piept de pui 2 bucăți de brânză ușoară cubulețe (de exemplu, lumină de urs) 3 bucăți Fibra Wasa sau 4 buc. Mix de salată fină Crisp Green + 2 linguri de mocha ulei vegetal presat la rece

Piept de pui la grătar cu sfeclă untă cu ghimbir 70g (o felie mică de palmier) grătar piept de pui 250g sfeclă rasă cu ghimbir SAU sfeclă rasă amestecată cu benzi de salată iceberg + 2 linguri de mocha cu ulei de măsline extravirgin Preparare: Sfecla (1 bucată mică sau lingură de mocha) uscat, măcinat), condimentat cu piper alb și sare. Vom trece printr-o linguriță.

Iaurt de caș cu iaurt de fructe 300 de grame (2 cutii mici) de iaurt de fructe cu conținut scăzut de grăsimi, fără iaurt + 80 g (3 linguri grămadă) de caș semigras Preparare: amestecați cașul presat cu o furculiță în iaurt. Îl putem îndulci cu un îndulcitor, îl putem condimenta cu scorțișoară și nucșoară.

Pateu de ton rapid 160 g (două cutii mici de 80g) de ton în apă sărată, turnând suc 20 g (două linguri.) Maioneză ușoară 2 linguri de mocha de tei 4 felii de pâine Wasa SAU 5 bucăți de Crisp finlandez Preparare: strângeți tonul cu o furculiță și se amestecă cu maioneză și suc de lămâie. Îl putem condimenta cu piper alb, piper, pătrunjel, busuioc.

Secțiunea de viteză Cină de plecare, 5-7. Soare

Șuncă rotunjită 100g (4 linguri medii) Nádudvari rotunjită 100g (5-6 felii mari) cozonă Pâine integrală 40 g (o felie mică) SAU 5 bucăți roșii crocante finlandeze, 1-2 bucăți medii

Salată mixtă expres 1 cutie de sos pentru salată (iaurt) 50 g mozzarella ușoară 4 felii de șuncă de piept de curcan 30 de grame (1 mini felie) pâine integrală SAU 3,5 bucăți Crisp finlandez SAU 3 felii de pâine Wasa.

Iaurt de caș cu iaurt de fructe 200 de grame (2 cutii mici) iaurt de fructe cu conținut scăzut de grăsimi, fără iaurt + 130g (4 cocoașe + 1 lingură) caș jumătate de grăsime + 1 bucată Korpovit biscuit Preparare: amestecați cașul presat cu o furculiță în iaurt. Îl putem îndulci cu un îndulcitor, îl putem condimenta cu scorțișoară și nucșoară.

Sandwich iubitor de carne 150 de grame (9-10 felii) șuncă de piept de pui 2 felii medii și subțiri salam de iarnă 10 g (o linguriță) cremă de unt ușoară 5 felii de pâine Wasa sau 50 de grame (o felie mică) pâine integrală 3 bucăți de roșii

Vinete cu șuncă 80 grame (4-5 felii) cotlete sau alte șuncă ușoară 3 ouă mai mici (S) sau două mari (L) 3 linguri bătute 1,5% lapte 1 linguriță unt pătrunjel, sare, piper 3,5 felii de pâine Wasa sau 4,5 felii de preparare fină fină: amestecați ouăle cu laptele, rupeți-le în șuncă (opțional, o puteți mânca separat), condimentați-o după bunul plac și preparați o linguriță de unt topit ouă amestecate în 5 minute.

Pateu de ton rapid 130 g (2,5 cutii mici de 80g) de ton în apă sărată, turnând suc 30 g (trei linguri.) Maioneză ușoară 2 linguri de vară de var 5 felii de pâine Wasa SAU 6 bucăți de Crisp finlandez Preparare: strângeți tonul cu o furculita si adauga maioneza si sucul de lamaie. Se poate condimenta cu piper alb, piper, patrunjel, busuioc, după gust.