Semne de epuizare a învățării

Totuși, trebuie să stăpânești 1.500 de pagini de fizică nucleară simți că nu ai putere să te miști. De fapt, nici nu doriți să cunoașteți prieteni și, mai ales, nu ai dormi toată ziua. Dacă sunteți familiarizați cu aceste simptome, probabil și dumneavoastră prins de epuizare totală. Există multe cauze ale oboselii și consecințe și mai negative: examenele eșuează, te îndepărtezi de prieteni și chiar și asta puteți vedea, de asemenea, daune sănătății dumneavoastră. Puteți obține și mai multe informații și sfaturi utile despre acest subiect din articol.

Semne de epuizare

Este ca și cum bateria ar fi fost scoasă - unul dintre cele mai revelatoare semne de epuizare, dacă te simți obosit în mod constant. Sarcina care a decurs fără probleme acum o săptămână sau o lună este acum, de parcă ar fi trebuit să mutați munții. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți la fel de slab ca un pisoi. Dacă aveți un paginarea este, de asemenea, un efort serios, aproape sigur că te-ai condus prea mult.

Rămânând cu simptome fizice, a strângerea mâinii sau bifarea pot fi, de asemenea, revelatoare, așa cum este crampe musculare sau permanentă amețeli și ele. Dacă de multe ori simți că trebuie să te agăți de ceva pentru a rămâne în picioare, este timpul să vă relaxați. Puteți observa și aceste semne pentru dvs.: lucrurile vă cad din mâini, devin incerti cel mai usor mișcări este.

Epuizarea, desigur, nu este doar fizică, ci semne spirituale și spirituale există, de asemenea. Cel mai tipic dintre acestea este că treceți la modul Frumoasa adormită, și dormi jumătate de zi. Poate fi, de asemenea, perfid dacă nici nu-ți amintești ce ai învățat ieri. Oboseala afectează și abilitățile cognitive: îți este mai greu să înveți, abia te poți concentra și totul îți cade din cap.

De asemenea, ar trebui să fii atent la modul în care reacționezi într-o anumită situație de viață. Ești iritabil? Sau dimpotrivă: aranjezi totul cu un umăr? Epuizarea poate lua cu siguranță această formă odată ce ați atins limita de performanță.

Stăm în fundal?

Dacă ați betonat toată ziua sau ați petrecut toată noaptea, nu trebuie să căutați motive. Dacă, pe de altă parte, se pare epuizarea te lovește fără motiv, atunci merită să faceți o autoexaminare: corect, mănânci fără grăsime? Acordați atenție cantitate adecvată de somn? Te miști suficient în aer liber? Absența acestora poate duce cu ușurință la o senzație generală și durabilă de oboseală.

Cu toate acestea, există factori la care s-ar putea să nu vă gândiți mai întâi. Dietă excesivă de exemplu, poate deranja echilibrul corpului, care somnolenţă și tulburări de concentrare poate cauza. Deshidratarea este, de asemenea, o cauză frecventă: doi litri de apă pe zi (și nu băuturi răcoritoare!) sunt esențiale dacă doriți să vă cunoașteți smocurile de creier în formă de vârf.

De multe ori a factori de mediu gâște în epuizare: lucruri mărunte precum ventilație slabă sau aer prea uscat. Și, bineînțeles, lumina: dacă una stai într-o cameră întunecată soare în picioare, nu vă mirați dacă rămâneți fără energie. De asemenea, vă recomandăm să vă verificați sistemul de gaz: o scurgere mică poate provoca cu ușurință depresie.

Hipocondrii ar trebui să nu mai citească acum, dar a epuizare desigur un simptom al unei boli poate fi și. Până la unul infectie virala îl poți declanșa și tu, dar poți sta în spatele lui tensiune arterială scăzută sau chiar anemie este. În cel mai rău caz, a tumorile sunt, de asemenea, posibile, și, desigur, boli mintale precum depresie sau anxietate.

Consecințele care pot apărea

Epuizarea este gravă îți afectează calitatea vieții, în care, desigur, învăţare sau pregătirea examenului de asemenea, inclus. Potrivit unor cercetări, oboseala afectează corpul la un nivel atât de mare încât acesta nici măcar nu reușiți să produceți jumătate din performanța medie. Și asta nu este suficient nici măcar pentru doi! Dacă poți merge deloc la școală din cauza epuizării cu slăbire totală poate merge, de asemenea, iar mersul în sine poate părea ca urcat.

Epuizarea este una dintre cele mai frecvente consecința migrenei. Cu toate acestea, există o mulțime de motive la universitate pentru a vă face să vă fierbeți capul, cu o durere de cap ruptă și a nici învățarea nu merge. Mai ales dacă tulburări de vedere este, de asemenea, asociat cu acesta, iar expresia „cine nu vede din cap, atât de obosit” este aproape literalmente adevărată. cât despre consecințe spirituale de fapt, în cel mai rău caz, chiar depresie clinică epuizarea se poate agrava, de asemenea. În mijlocul perioadei de examen, cu greu vei sări peste bară dacă ești doar supărat pe tine însuți și pe întreaga lume.

Stres sau oboseală cronică? Consultați un medic dacă există o mulțime de probleme!

Stres, epuizare, epuizare. Deși concepte similare, totuși acoperă altceva și altceva. THE stres - într-un caz bun - unul temporar, o situație de scurtă durată, cum ar fi când trebuie să transpiri la cel mai strict profesor pentru un bilet mai bun. THE ars și vine când eșuează de opt ori și scapi deja de subiect. THE ars cu toate acestea, este grupa de vârstă mai în vârstă sau pune în primejdie pe cei care lucrează în locuri de muncă monotone.

Atât epuizarea, cât și stresul și epuizarea îl puteți remedia cu o schimbare a stilului de viață. Situația este diferită totuși, așa-numitul. cu epuizare cronică, sau nume științific sindromul oboselii cronice. Absolut consultați un medic, dacă următoarele simptome persistă pe termen lung: plictisitoare dureri musculare, febră, cefalee, vedere încețoșată, necoordonare.

Oboseala cronica poate provoca, de asemenea, boli de organe, de exemplu anemie obsesie probleme cu tiroida. În acest caz, cu siguranță aveți nevoie de un medic și, bineînțeles medicamente sau alt tratament. Nu merită să luați medicamente la propria discreție, cu toate acestea, dacă faceți acest lucru, posibile efecte secundare nu uitați să întrebați medicul dumneavoastră, farmacist, dar cel puțin citiți prospectul!

5 sfaturi împotriva epuizării

Dacă aveți deja semne de epuizare, este timpul să luați măsuri împotriva acestuia! De mai jos cinci sfaturi nu numai îl puteți gestiona eficient, dar puteți chiar preveni necazurile.

Cantitate adecvată de somn

Importanța acestui lucru nu poate fi subliniată suficient. Un somn copiosAm opt și jumătate dimineața Nici prelegerile nu vor fi o problemă, iar creierul tău se va îmbunătăți pe tot parcursul zilei. Suma corectă, desigur, variază de la individ la individ, dar experții recomandă aproximativ 7-8 ore. Și dacă poți să faci un pui de somn între două după-amiază, poți da o lovitură și mai mare până la epuizare.

Mancarea corecta

Nu îmbogăți mâncarea rapidă din bursa ta sau din salariul muncii tale student! Sigur, uneori se potrivește cu o mică seducție, dar practic incercati bogat in legume, in orice caz sărac în carne grasă pentru a dezvolta o dietă. Acest lucru va elimina, de asemenea, orice posibile probleme de greutate, a iar corpul tău capătă mai multă energie. Și o gătit comun este, de asemenea, o petrecere bună pe care o puteți organiza alături de prieteni și colegi.

Făcând sport

Churchill vestita zicala („Doar nimic sportiv”) toată lumea știe. Dar știi ce au fost ultimele tale cuvinte? "Sunt atât de plictisit de toate astea." S-ar putea să fie cu ușurință asta lipsa sportului a contribuit și la epuizarea lui și în resemnare. Pentru a împiedica acest lucru să vi se întâmple, începe să te miști cât mai repede posibil! Exercițiul este cel mai bun antidot pentru oboseală, deoarece mișcă mușchii și îmbunătățește circulația, si capacitate pulmonara.

Aplicarea tehnicilor de relaxare

Dacă sporturile active sunt departe de tine, poți încerca în continuare cu diferite tehnici de relaxare. Tu poti alege yoga sau meditaţie, dar dacă vrei cu adevărat să fii sigur, este antrenament autogen merita o incercare. Aceasta este metoda complexă În exerciții de 20-25 minute ajută la ameliorarea tensiunii și a diferitelor tehnici de respirație îmbunătăți circulația și funcția inimii. Puteți întrerupe chiar învățarea cu puțină relaxare.

A lua o pauza

În timpul perioadei de examinare, ameliorarea stresului este posibilă și dacă uneori te ocupi de altceva. Sigur, trebuie să te pregătești, trebuie să înveți materialul, dar vei fi mult mai eficient dacă uneori uiți totul, și te duci la film sau pleci într-o călătorie. Ideea este că nu te învârti constant în sarcinile tale, dar ia pauze mai lungi sau mai scurte. Voi puteți crea, de asemenea, o agendă, în care te descrii exact, când este timpul să înveți, și când trebuie să apăsați a butonul pauză.

Porniți timpul!

Dacă observi la timp ai semne de epuizare, puteți preveni probleme mai grave, și nu vede niciun rău nici realizărilor tale academice, nici relațiilor tale umane. Corpul dvs. vă va indica când este timpul să vă odihniți. Oboseala constantă, durerile musculare, uitarea sau chiar depresia sunt toate alarmele.

În acest caz, relaxați-vă, nu o faceți: faceți o pauză, începeți să vă mișcați, schimbați-vă dieta, relaxați-vă sau doar dormiți puțin! Și dacă poți perpetua aceste metode în viața ta, nu trebuie să te temi de revenirea epuizării. Nu numai învățarea va merge mai bine, dar asta este bucuriile vieții de asemenea la maxim te poți bucura de ea.