Articulația de tăiere a genunchiului

Metoda articulației genunchiului, foto: Brian Leighton Deoarece antrenamentele de înaltă intensitate continuă să fie mai populare, colegii lor - antrenamentele lor s-au concentrat pe restabilirea exercițiilor fizice, cum ar fi yoga, tai chi și auto-masaj.

Cursurile de circulație a spumei și tehnicile de instruire au câștigat un impuls deosebit ca ajutoare post-antrenament, deoarece există dovezi că această formă de auto-masaj crește flexibilitatea și mobilitatea în timp ce predă durerea musculară post-antrenament. În plus, rolele de spumă sunt ieftine și antrenamentele pot fi făcute aproape oriunde, atâta timp cât este disponibilă o rolă de spumă. Cea mai cunoscută tehnică de laminare cu spumă implică role de spumă dure, de înaltă densitate. Aceste role dur ajută la ruperea aderențelor mai des gândite ca bulgări care se formează în căptușeala benzii musculare care înconjoară tot țesutul muscular.

Deși sunt eficiente, aceste role de spumă de înaltă densitate pot fi neplăcute sau de-a dreptul dureroase atunci când suntem noi la practică. Procedura MELT este o tehnică de auto-vindecare creată de un terapeut de mână și culturist, Sue Hitzmann, cu o articulație de tăiere a genunchiului cu un cilindru moale al corpului și un grup mic de bile care imită tehnicile de mână ale unui terapeut de mână.

Tratament cu unde de șoc

Frumusețea metodei lui Hitzmann este că, deși este similară cu o structură tradițională de spumă, o rolă de spumă moale exercită o presiune mai mică asupra stratului muscular, care este o formă de auto-masaj relativ nedureroasă, ușor accesibilă. Rola moale permite, de asemenea, diferite unghiuri și grade de manipulare, care pur și simplu nu sunt posibile pe un dispozitiv mai dur. După interzicerea redimensionării cilindrului de corp moale al metodei la o dimensiune mai mică, Hitzmann a publicat, de asemenea, cea mai recentă versiune a Metodei MELT în New York Times.

Aici puteți urmări câteva dintre mișcările preferate ale lui Hitzmann pentru a încerca metoda acasă. Dacă nu aveți propriul tăvălug de spumă moale, încercați să ridicați în sus un covor de yoga sau un prosop rulat. Acest exercițiu este conceput pentru a perfecționa propriocepția sau pentru a înțelege cum se mișcă corpul în spațiu. Metoda MELT se referă la aceasta ca „senzație corporală”. Pentru a îndeplini sarcina: articulația de tăiere a genunchiului cu palma pe spate și membrele extinse.

Închideți ochii, respirați adânc și simțiți-vă corpul relaxându-vă pe podea. Folosiți acest timp pentru a vă simți corpul, folosiți relația minte-corp pentru a evalua ce tensiuni aveți în mușchi.

Există o arcadă mare în mijlocul spatelui sau o mică curbă în spatele inferior de sub buric? Coada ta este în contact cu podeaua sau fundul? Coapsele sunt în contact cu solul sau în jos și cealaltă în sus? În funcție de răspunsuri, este posibil să aveți ajustări musculare frecvente care pot cauza compresie de-a lungul coloanei vertebrale. Acum evaluați termenul „pilot automat” folosit în metoda MELT pentru a vedea cum funcționează corpul dvs. pentru a rămâne în echilibru fără control conștient.

Acordați atenție părților drepte și stângi, de la picioare până la cap. Ești direct ponderat dintr-o parte în alta? Rețineți diferențele. Dacă repetați aceeași sarcină, puteți stabili dacă există remedieri. Partea din spate a șeilor Metoda MELT, foto: Brian Leighton Partea din spate a șeilor pentru coapse este concepută pentru a îmbunătăți hidratarea prin femururi, ceea ce poate ajuta la reducerea durerilor de șold și articulații ale genunchiului. Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii.

Așezați rola sub coapsă, chiar sub lumânare. Slăbiți partea superioară a corpului și îndreptați-vă picioarele. Eliberați toată tensiunea de pe picioare, astfel încât să puteți apăsa ferm pe rolă.

Picioarele tale sunt mai aproape de piciorul tău rănit, „tăindu-ți” articulațiile articulațiilor genunchiului, astfel încât picioarele tale să fie contractate și dezasamblate ca și cum ar fi făcut o mișcare de săritură. În timp ce faceți acest lucru, păstrați presiunea uniformă pe rolă și rotiți-vă picioarele în timp ce vă trageți picioarele împreună și le despărțiți.

Concentrați-vă asupra mișcării intenționate a picioarelor, nu le atrageți pe articulația genunchiului de pe cilindru. Efectuați mișcarea de patru până la cinci ori. Foarfecă comună SI Metoda MELT, foto: Brian Leighton Pentru a îmbunătăți hidratarea articulației de divizare a genunchiului, încercați forfecarea articulației SI pe articulația sacrilegială sau între cordonul pelvin și oasele uma.

O prezentare completă a hemartrozei genunchiului: simptome și tratament

Ligamentele care leagă oasele sunt deosebit de puternice, iar aderențele fasciale din această zonă pot contribui la dureri lombare și pelvine. Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți, cu picioarele pe picioare la aproximativ o distanță de șold.

Împingeți piciorul deasupra pentru a vă ridica șoldurile și așezați rola sub sacrum deasupra lumânării. Ridicați picioarele de pe podea și trageți genunchii la piept pentru a vă asigura că rola este poziționată corect.

Când vă trageți genunchii la piept, rola ar trebui să se simtă în siguranță deasupra glutelor, nu a spatelui. Relaxați-vă cu genunchii și coapsele cu vițeii, picioarele și picioarele. Strângeți mușchii corpului pentru a vă controla exercițiile, dar permiteți pieptului și umerilor să se odihnească pe podea.

Durere prelungită, chinuitoare - Inflamația peritoneului

Din această poziție, îndreptați-vă genunchii în sus aproape spre tavan, dar opriți-vă înainte ca coapsele să fie perpendiculare pe cilindru. Această situație ajută la menținerea unei liniști lombare. Aplicați presiune uniformă pe cilindru, îngenunchind încet spre dreapta și la stânga, ca și cum ați fi între 11 și 1. Păstrați-vă greutatea pe fundul piscinei, nu șoldurile.

Evitați spatele sau coastele. Când întoarceți genunchiul în poziție, adăugați forfecare desenând cercuri „mici” pe genunchi de mai multe ori în ambele direcții.

Apoi, încercați să creați cercuri puțin mai mari, mai lente, chiar în afara genunchilor. În cele din urmă, mișcă-ți genunchii înainte și înapoi ca și când ai începe în doi sau trei pași. Pauză aici și respiră două adânci și lungi.

Îndoiți genunchii înapoi spre centru și repetați pe partea opusă. Metoda MELT Press Bent Knee Press, foto: Brian Leighton Acum că ați vizat penisul și încheietura SI, presa pentru genunchi îndoit ajută la îmbunătățirea hidratării părții frontale a coapsei folosind flexori de șold și cvadriceps.

Acest lucru poate părea contradictoriu, deoarece rola moale rămâne sub pelvis, dar efectul exercițiului este ceea ce stimulează eliberarea tensiunii, care poate reduce durerea la nivelul șoldurilor, genunchilor și a durerii lombare. Începeți în aceeași poziție ca și forfecarea articulației SI, întinsă pe spate, cu genunchii îndoiți, picioarele pe podea și o rolă sub piscină. Trageți sămânța și ridicați piciorul drept de pe podea, trageți genunchii la piept, astfel încât să puteți apuca banda dreaptă sau lama dreaptă cu ambele mâini.

Asigurați-vă că piciorul stâng este bine așezat și genunchiul stâng se aliniază cu șoldul stâng. De asemenea, asigurați-vă că articulația genunchiului este astfel încât șoldurile să fie una lângă cealaltă pe cilindru. Respirați și, deoarece expirația este o articulație a genunchiului, puneți-o în pelvis pentru a simți partea din față a coapsei stângi.

Pauză și respirație profundă.

Evaluarea modului în care piciorul stâng se deschide atunci când vă trageți genunchiul drept spre dvs. Dacă da, nu vă trageți genunchii atât de aproape. Inspiră și revino la poziția ta inițială, calmă.

Suflați și executați din nou cureaua pentru piscină. Imaginați-vă articulația genunchiului stâng mișcându-se în direcția opusă peste piciorul stâng pentru a evidenția proeminența.

Semnificația modificărilor genunchiului în osteoartrită - Artrită - 2020

Respirați adânc. Eliberați și repetați din nou. Faceți același exercițiu și pe cealaltă parte. Acces cu un singur braț cu metoda Gentle Rocking MELT, foto: Brian Leighton Slăbiciunea cu un singur braț crește echilibrul și propriocepția cu o înmuiere a luminii în timp ce restabilește mișcarea umărului.

Așezați-vă pe capătul rolei, cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate pe podea. Așezați-vă cu atenție pe rolă și așezați antebrațul pe podea pe ambele părți ale rolei. Verificați-vă poziția pentru a vă asigura că capul și piscina sunt pe role și picioarele sunt aliniate cu piscina.

Artrita reumatoidă este pentru acest tratament
Este o întrebare obișnuită din partea pacientului care mă interesează, care sunt subiecții ideali pentru tratamentul cu unde de șoc.

Strălucesc ușor dintr-o parte în alta, ca și când ai aduce o formă mică de curcubeu cu corpul tău. Țineți coloana vertebrală pe rolă.