LoveTheTeam

Totul despre Tot

Sfat 1: Cum să alegi o dietă pentru tine

Ești puțin izolat în sezonul de plajă. Vreau să iubesc corpul, rafinând liniile. La prima vedere, persoana obișnuită, cel mai simplu mod de a obține rezultatul dorit - stați pe cea mai strictă și, așa cum a promis, o dietă eficientă. Dar este atât de nepăsător și suficient de rapid pentru a-și risca sănătatea? Cu o alegere independentă a restricțiilor nutriționale, au toate șansele de a nu atinge daunele scontate și mai grave, ireparabile.

Sfat 2: Cum să alegeți o dietă eficientă?

Site-urile, revistele pentru femei, cărțile oferă o multitudine de diete de slăbit care promit în mare măsură pierderea rapidă și ușoară în greutate. Alegeți însă o dietă pentru dumneavoastră. Urmând instrucțiunile din primul articol, din același motiv urmează din același motiv că nu puteți lua medicamentul fără sfatul medicului, studiați cu atenție contraindicațiile și clarificați diagnosticul. Nutriția este nu numai ineficientă, ci și dăunătoare sănătății și formei.

educaţie

O dietă eficientă nu trebuie calculată ca fiind mai mică de 1200 kcal pe zi. Metabolismul scăzut al caloriilor încetinește după ceva timp, deoarece corpul încetează să ardă activ grăsimi, de teama lipsei de nutrienți. Dar, chiar dacă urmați o dietă cu calorii în intervalul normal, este de dorit să vă auto-reglați pentru a se potrivi cerințelor dumneavoastră. Calculatorul de calorii calculează cursul de schimb zilnic și scade numărul rezultat de la 300 la 500 kcal.

Dieta nu trebuie să fie de scurtă durată. Dacă dieta ar fi concepută pentru 3-7 zile și ar conține mai mult de 1.200 kilocalorii pe zi, pierderea în greutate ar fi ineficientă, pierzând până la 1-2 kilograme timp de o săptămână într-o astfel de dietă. Dacă dieta pe termen scurt include restricții dietetice mai severe, excesul de greutate va reveni rapid și cât mai mult posibil după întrerupere.

O dietă eficientă trebuie să fie completă. Mono-dietele, alimentele din trei sau cinci produse nu dau rezultate adecvate. În primul rând, corpul, în acest caz, pierde o serie de substanțe importante. În al doilea rând, datorită restricțiilor stricte, este dificil să se încadreze într-o astfel de dietă, iar probabilitatea eșecului crește. În timpul pierderii în greutate ar trebui să mâncați o varietate de alimente, fructe, legume, cereale, carne și produse lactate.

Dieta nu ar trebui să excludă complet o reducere semnificativă a conținutului de carbohidrați, grăsimi sau proteine din dietă. Mitul potrivit căruia grăsimile contribuie la creșterea în greutate a fost îndepărtat de mult, dar se crede că carbohidrații sunt principalii dușmani ai figurii. Carbohidrații simpli în cantități mari provoacă un prag suplimentar, dar nu îi puteți respinge în niciun fel. 50% din dietă este glucidă (în mare parte complexă sau lentă), 30% proteine și 20% grăsimi. Prin reducerea aportului de carbohidrați, corpul tău nu are energia să funcționeze normal. Grăsimile nu pot fi excluse, acizii grași din pește și uleiurile vegetale sunt foarte utili.

Pentru ca dieta să fie eficientă, trebuie să intrați și să ieșiți. Aceasta înseamnă că noul sistem de aprovizionare cu alimente trebuie pornit treptat și nu trebuie refuzate imediat toate produsele interzise. Mai important, părăsirea mesei odată ce s-a terminat nu poate provoca imediat mult așteptata mâncare delicioasă în care vă limitați.

Mâncarea poate fi sănătoasă și eficientă, adică duce la rezultatul dorit pentru o anumită perioadă de timp, dar are un dezavantaj semnificativ - este limitată în timp și începe înapoi după ce kilogramul este pierdut dacă urmați vechile obiceiuri din dieta dvs. . Cel mai eficient mod de a mânca în mod durabil este să urmați regulile unei diete sănătoase pe tot parcursul vieții și mai întâi să reduceți conținutul caloric al dietei cu 300 kilocalorii, comparativ cu norma.

Sfat 3: Cum să vă găsiți dieta?

Femeile moderne tind spre perfecțiune în toate. Inclusiv extern. Le place dieta la modă, nu se gândesc la modul în care se încadrează în corp. Acest lucru poate provoca daune semnificative sănătății.

educaţie

În primul rând, acordați atenție faptului că nu este de dorit să vă alegeți dietă indiferent. Dacă ești obez, doar un dietetician te poate ajuta. Dacă supraponderalitatea nu este încă o boală, rețineți că dieta dvs. ar trebui să se bazeze pe alimente împrăștiate în zonele dvs. Este puțin probabil ca alimentele exotice să fie benefice.

Înainte de a începe să o luați dietă, faceți cunoștință cu substanțele și vitaminele care se găsesc în diferite produse. Nu excludeți alimentele care conțin proteine. Carnea, peștele și ouăle conțin substanțe necesare pentru menținerea sănătății umane.

Încercați să stați pe o dietă la modă, acum mono-dietă. Contribuie la scăderea rapidă în greutate, dar de îndată ce intrați pe o dietă obișnuită, kilogramele revin și probabil în cantitate dublă. Prin urmare, dieta mono poate fi utilizată doar ca zi de externare. Va fi deosebit de bun după sărbători. Alegerea este destul de variată. Puteți folosi astfel de zile de descărcare ca fructe, chefir, pește, brânză de vaci și nu vă lăsați surprinși de carne. Alegeți ceea ce vă place, dar nu uitați, alternativele mono-dietă. Petreceți o zi rapidă o dată pe săptămână, mâncând mere. Nu luați lichide. O astfel de mono-dietă ajută la scăderea edemului. Este, de asemenea, un instrument excelent pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.

Cu orice dietă, nu consumați după 19 ore. tot ce mănânci se duce la depozite grase.

Determinați dacă dieta este potrivită pentru dvs., pe care ați decis-o pe baza: - Nu vă gândiți întotdeauna la alimente - Nu vă deranjați de foame, pe care nu o puteți reține - Pierdeți în greutate. Rețineți că, chiar dacă o luați corect dietă, nu vei pierde întotdeauna excesul de greutate la fel de repede. În timp, procesul progresează mult mai lent decât în primele zile. Și se opresc treptat.

Sfat 4: Cum să alegeți dieta potrivită pentru arderea grăsimilor

Există o mulțime de slăbire. Dar majoritatea dintre ele nu funcționează sau au un efect pe termen scurt, după care totul revine. Îmi pare rău, uneori cu excesul. Deci, să ne dăm seama cum să abordăm dieta.

Există întunericuri în diferite diete pentru pierderea în greutate. Este o afacere foarte bună - vânzarea speranțelor oamenilor. Este adesea foarte dificil să înțelegi și să înțelegi că toate sunt diferite. Vă voi spune acum într-o singură propoziție principiul acțiunii unei diete eficiente.

Iată-l: ai nevoie de mai puține calorii decât pierzi. Avem o ecuație în care putem schimba două variabile. Putem schimba cantitatea de calorii care intră (folosind restricții alimentare) și putem crește aportul de calorii (prin activitate fizică). Poate crezi că este foarte simplu? De ce oamenii suferă de fiasco și rareori obțin succesul dietei?

Oamenii mănâncă în ochi (în fiecare zi fără o dietă precisă).
Oamenii mănâncă foarte puțin sau mănâncă foarte rar, ceea ce le încetinește metabolismul.

În primul caz, persoana spune: Nu mănânc gras, dulce și prăjit. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient. Acestea sunt prea simple. Este posibil ca produsele dietetice foarte dulci să acumuleze de două ori mai multe calorii decât ieri. Amintiți-vă că atunci când nu există un control clar (lista și greutatea alimentelor în fiecare zi), nu urmați o dietă, deoarece cantitatea de calorii se schimbă în fiecare zi și o astfel de mizerie în timpul arderii grăsimilor.

Această problemă poate fi rezolvată cu ușurință. Primești un meniu permanent (o anumită familie de produse) și mănânci acest lucru (nici mai mult, nici mai puțin) în fiecare zi. Acesta este punctul de plecare către care puteți face o corecție exactă (scădere sau creștere) a caloriilor.

Dieta începe dimineața când gătiți acest produs într-o anumită cantitate și îl puneți într-un recipient de plastic. Aceasta este doza zilnică a produselor. Și acesta este punctul de plecare pentru manipularea caloriilor. Apoi, trebuie să vă ajustați dieta. Se realizează individual și în funcție de starea de sănătate. Este posibil să aveți nevoie de câteva calorii (slăbiciune), deci trebuie să adăugați carbohidrați.

Sau o altă situație - o mulțime de calorii și nu se subțiază. Prin urmare, cantitatea de carbohidrați (hrișcă, fulgi de ovăz etc.) ar trebui redusă (de exemplu, cu un sfert). Controlul are loc în fiecare săptămână. Ideal - pierde 0,5-1 kg pe săptămână. Aceasta este cantitatea care spune că grăsimea din corp este redusă, nu organele interne sau mușchii.

Ideea 5: Cum să câștigi mai multă greutate și să fii mai puternic?

Persoanele care se îngrașă sunt la fel de urgente ca și problema pierderii în greutate. O persoană slabă, pentru a produce kilograme în plus, trebuie să urmeze o dietă strictă și să ducă un anumit stil de viață.

educaţie

Pentru a câștiga în greutate, trebuie să faceți reparații la mâncare. Cel mai potrivit în astfel de cazuri este un aliment separat. Principiul acestui lucru este că nu consumați alimente cu proteine și carbohidrați în timpul mesei. Acest lucru se datorează faptului că un tip de alimente necesită un mediu alcalin pentru a fi digerat și un mediu acid pe de altă parte. Și s-a dovedit că, cu o dietă mixtă, în timp ce stomacul digeră un fel de mâncare și celălalt așteaptă la coadă, ceea ce nu este util organismului. Produse lactate, ouă, carne etc. Proteinele sunt folosite în alimente, legume, fructe, cereale etc. Se pot referi la alimente cu carbohidrați.

Doza zilnică trebuie împărțită la cel puțin 4 aporturi alimentare. Gustările sunt, de asemenea, incluse printre felurile principale. Pentru a câștiga în greutate, nu trebuie să creșteți alimentele pe care le consumați pentru o vreme. Masa trebuie să includă un mic dejun complet. Poate fi inclus cu pâine prăjită cu unt, brânză și ouă. Dacă de obicei nu mâncați alimente dimineața, începeți stomacul cu micul dejun, cel puțin în porții mici. O masă de seară este un ritual esențial pentru cei care doresc să-și crească greutatea. Nu te limita la mâncare. Reduceți alimentele seara - o condiție prealabilă pentru dietă.

O rutină zilnică este, de asemenea, importantă pentru o persoană care dorește să se îngrașe. Ai nevoie de un somn complet de opt ore. Încercați să adormiți până la 24 de ore, deoarece este cel mai sănătos somn pe care îl primește o persoană chiar înainte. De aceea, oamenii care merg la culcare după miezul nopții simt că au rău și au somnolent a doua zi, chiar dacă au dormit între orele 20 și 21.

O condiție prealabilă pentru creșterea în greutate este utilizarea fitnessului. Deci, nu numai că construiește o mulțime de lucruri, dar poate produce un corp frumos. Ei bine, dacă mănânci o bere proteică după scurt timp. Acest lucru ajută la recuperarea după un antrenament și oferă o bază suplimentară pentru construirea mușchilor.

Exercițiu de trei ori pe săptămână. Cursurile durează cel puțin 1 oră. Veți găsi cel mai potrivit antrenament pentru dvs.: aerobic, modelare, simulatoare etc. Este nevoie de o medie de 24 de ore pentru ca organismul să se recupereze după efort, astfel încât fitnessul zilnic nu este recomandat zilnic. În caz contrar, după o anumită perioadă de timp vă veți simți foarte obosit, nu o creștere a forței.

Aderarea la punctele de mai sus vă va ajuta să atingeți masa musculară și să vă faceți o persoană puternică.