Nu te crampona de la alergat! revistă

Abia începi al șaselea kilometru când crampele îți intră în picior? Ești începător și îți înțepi pagina după cinci minute? Convulsiile în timpul sportului nu apar doar la înotători, ci ce trebuie să faceți dacă atacați în timp ce alergați?

Mulți dintre noi simțim disconfortul de a alerga în mod neașteptat în timp ce alergăm, ne strângem stomacul sau picioarele și, brusc, există o durere atât de ascuțită, încât trebuie să încetăm antrenamentul. Experții și cercetătorii spun că astfel de crize sunt destul de frecvente în timpul alergării, dar vestea bună este că le putem preveni cu anumite practici sau, dacă ne lovesc, le putem vindeca.

Ce cauzează crampe în timpul alergării?
● Inserați în pagina dvs.: când simțim o înțepătură pe partea noastră, atunci spasmul începe de la nivelul abdomenului inferior. Acest tip de criză este în primul rând rezultatul respirației superficiale, adică atunci când nu respirăm profund din partea inferioară a plămânilor. Un spasm de partea noastră este un mic avertisment că ne respirăm incorect.
● Crampe stomacale: respirația necorespunzătoare poate juca un rol și aici, dar contează foarte mult și ceea ce ai mâncat sau ai băut înainte de antrenament. Dacă îl vedem alergând cu stomacul plin, nu vom putea să respirăm adânc. Tulburările echilibrului electrolitic al corpului (de exemplu, calciu, potasiu, sodiu) pot contribui, de asemenea, la astfel de convulsii.
● Crampe musculare: experții sunt de acord că deshidratarea sau eșecul încălzirii înainte de antrenament sunt responsabile pentru rigiditatea bruscă și durerea picioarelor și a mușchilor picioarelor.

Cum se previne?
Dacă nu doriți ca pagina dvs. să se introducă brusc în timpul alergării, pur și simplu respirați profund. Pentru a verifica respirația adecvată, profundă, așezați-vă mâinile pe stomac și respirați adânc. Dacă respirăm din partea inferioară a plămânilor, abdomenul nostru se va ridica și apoi se va scufunda atunci când expirăm. Senzația de usturime de partea noastră afectează mai mult începătorii, deoarece alergătorii experimentați trec în mod obișnuit la respirație mai mică în timp ce aleargă datorită tehnicii lor de respirație matură. Nervozitatea poate juca, de asemenea, un rol. Dacă cineva este nervos, tind să respire mai repede, ceea ce duce la respirație superficială și în cele din urmă crampe laterale.
FITT.TIPP: Pentru a evita astfel de crampe, nu începe să te antrenezi într-un ritm nebunesc, este mai inteligent să alergi într-un ritm moderat în primele 10 minute.

Unele alimente sunt pur și simplu incompatibile fie cu corpul nostru, fie cu alergatul.

Dacă vă introduceți frecvent partea în timp ce alergați, aruncați o privire la ceea ce ați mâncat înainte de antrenament, deoarece problema este adesea legată de digestie. Cel mai sigur este să nu mănânci mult cu 2-3 ore înainte de antrenament, dar contează și ceea ce mănânci. Unele alimente sunt pur și simplu incompatibile fie cu corpul nostru, fie cu alergatul. Toată lumea trebuie să experimenteze acest lucru pe cont propriu, deoarece, de exemplu, pentru unii, consumul de banane înainte de un antrenament cauzează probleme în timp ce merele nu. Dacă nu putem suporta fără mâncare înainte de a alerga, cel mai bine este să ne potolim foamea cu puțin fruct și apă.

Crampele musculare pot fi cauzate, printre altele, de:
● Circulația sanguină slabă la nivelul extremităților inferioare.
● Suprasolicitare musculară.
● Antrenament prea fierbinte.
● Oboseala musculară.
● Deshidratare.
● Deficiență de magneziu și/sau potasiu.
● Deficitul de calciu la femeile gravide.
● Funcție anormală a nervului datorată leziunii măduvei spinării sau ciupirii nervului gâtului sau spatelui.
Crampele musculare pot apărea, de asemenea, ca efect secundar al anumitor medicamente, dar acest lucru poate varia de la individ la individ.
Exemple sunt:
● unele diuretice,
● anumite medicamente utilizate pentru tratamentul bolii Alzheimer,
● unii agenți utilizați pentru tratarea slăbiciunii musculare cronice,
● anumite medicamente utilizate pentru tratarea anginei pectorale (ed.: Sindrom clinic cauzat de lipsa alimentării cu sânge a mușchiului inimii) și hipertensiune,
● anumiți agenți anti-osteoporotici,
● unele medicamente pentru astm,
● anumite medicamente utilizate pentru tratamentul bolii Parkinson,
● statine care scad colesterolul.

Ce să facem dacă avem crampe?
Dacă introduceți partea noastră, încetiniți până la viteza de mers și respirați adânc timp de 2-4 minute în timp ce mergeți. Crampele de stomac pot fi ameliorate prin trecerea gazelor intestinale.
În caz de crampe musculare, opriți-vă și beți, în special un fel de băutură sportivă, care restabilește echilibrul gospodăriei noastre electrolitice. Pentru crampele musculare ale picioarelor și ale coapsei posterioare, așezați-vă greutatea pe piciorul afectat și îndoiți ușor genunchii sau așezați-vă, întindeți-vă cu picioarele întinse și trageți picioarele spre cap. Când primii mușchi ai coapsei, sprijiniți-vă pe un scaun și îndoiți picioarele și trageți-le în sus spre fese.
În plus, crampele pot fi ameliorate, de exemplu, masând, întinzând, înghețând sau încălzind mușchiul sau făcând o baie amară.