IQfitnesz.hu

Alergarea este cea mai populară formă de mișcare. Cât de adevărată este teoria că strămoșii noștri au urmărit un stil de viață alergător și căruia îi datorăm deloc fizicul actual și supraviețuirea, nu pot judeca de aici. Oricum, când eram copil, nu eram în stare să merg de la A la B, trebuia să fug. Am fugit dimineața la autobuz, la școală, dintr-o cameră în alta în pauze. Desigur, acest lucru nu este tipic majorității. Mulți, pe de altă parte, încep să crească abia din copilărie. Vor să slăbească, să se formeze mai bine sau să scadă stresul. De fapt, motivația nu contează, ideea este să începi să alergi. Ei caută pe net un plan despre cum să alergi primul tău kilometru sau cum să alergi 5k, sau cei mai curajoși încep să se pregătească imediat pentru un semimaraton. Atunci eșuezi din anumite motive. Nu merge, nu există dezvoltare, doare aici - doare acolo, încercarea eșuează. Cu toate acestea, ei au urmat planul exact. Care ar putea fi problema?

Acest lucru nu este diferit pentru un alergător începător. Dacă nu ați alergat aproape niciodată înainte sau nu ați fugit de foarte mult timp, atunci primul pas este cu siguranță să nu planificați pauze și odihnă, să nu alegeți geluri energizante și băuturi răcoritoare și nici măcar să alegeți corect haine. Mai întâi trebuie să înveți să fugi. Mișcarea trebuie stăpânită.

Pare ușor de rulat, dar chiar nu este. Trebuie să înveți să:

unde și cât să mergi,
cum să ajungi la sol, în ce ritm ce parte a tălpii ar trebui să ajungă mai întâi,
cum să pășești,
unde să vă ridicați genunchii și călcâiele,
ce traiectorie ar trebui să miște picioarele tale,
cum să vă mișcați șoldurile,
pentru a vă ține partea superioară a corpului, cât de mult vă aplecați în fugă,
cum să-ți ții umărul,
cum să te ții de braț,
cum să vă mișcați brațul,
cum să-ți ții capul,
cum să respiri,
cum să reacționezi când păși pe un deal sau o groapă,
dacă trebuie să te întorci,
cu ce ritm deloc.

Și ar putea fi în continuare listat. Ideea este că totul, de la degetul mare până la degetul mic până la coroana capului are un rol de jucat în toate, ar trebui să fii atent la toate. Cel care nu participă corect la mișcare îi va afecta eficiența. Și multe mici fac un drum lung. Dacă vă puneți mișcarea în ordine, puteți deja să măriți semnificativ distanța pe care o puteți alerga.

De aceea, un antrenament bun pentru alergare ar trebui să fie format din două părți:

îmbunătățirea mișcării,
dezvoltarea fizică.

Cu acesta din urmă, vă puteți îmbunătăți absorbția de oxigen, metabolismul fibrelor musculare și capacitatea de a vă contracta. Deci, factorii care sunt necesari pentru creșterea performanței fizice.

Cu primul, însă, te poți face mai eficient. Vă puteți dezvolta sistemul nervos, îl puteți pregăti pentru diferite situații. Veți putea să răspundeți la situații cu care sunteți deja familiarizați mai eficient și cu mai puțină energie.

Dacă cineva tocmai alerga pe o suprafață netedă ca o oglindă, pe un disc, pe zgură, pe asfalt, s-ar obosi în câteva momente pe un drum de pietriș asemănător unei gropi. Dacă este posibil să trebuiască să alergi pe o pistă pe teren, nu vei putea face acest lucru decât cu mare grijă și concentrare. Acest lucru te va distrage.

Așadar, alergarea trebuie învățată. Nu este suficient să alergi mult, trebuie să exersezi și tu intenționat. Pot sugera 3 metode pentru asta.

Scoala de alergat

Am scris deja despre asta. Există câteva exerciții școlare de alergare foarte bune, care vă vor ajuta să dezvoltați forma corectă de mișcare.

Exercițiu vizat

Cel mai bine este să căutați ajutorul unui antrenor sau co-antrenor cu experiență sau, dacă nu aveți, înregistrați-vă înregistrarea video și priviți înapoi. Sunteți sigur că veți găsi vina în acest sens. Mai ales dacă îl comparați cu mișcările unuia dintre profesioniști. Dacă, să zicem, vă mișcați greșit partea superioară a corpului și brațele, luați câteva antrenamente atunci când nu este importantă distanța și timpul parțial, ci pentru a pune această parte în ordine. Exersează mai întâi local, apoi pas cu pas, apoi aleargă încet. Dacă mergeți deja și nu vă deranjează, începeți să alergați, dar concentrați-vă foarte mult pe acea zonă. Doar creșteți ritmul până când mișcarea se deteriorează. În timpul câtorva antrenamente, majoritatea nervilor răi, deficiențe, erori pot fi corectate. Apoi poate veni următorul.

Suprasolicitare

Uneori mergem să alergăm pe teren. Pe o parte deluroasă, pe o suprafață accidentată, între tufișuri și copaci. Doar fii atent cu ursul! Un astfel de teren imprevizibil ne poate copleși teribil sistemul nervos, care se poate adapta apoi la condiții agravante și poate deveni mult mai eficient după câteva alergări. Finalizați răcorirea după unele dintre aceste off-road pe o cursă asfaltată lină. Alergarea ta va fi mai ușoară și mai rapidă.

Deci, dacă doriți să atingeți obiective mai serioase în alergare, atunci începeți mai întâi să nu urmăriți kilometrii, ci să învățați să alergați!