Ne-am născut să fugim! Sau nu?

(Timp de citire: 4 minute)

Christopher McDougall Born to Run este una dintre cele mai cunoscute cărți care promovează alergarea.

Și odată cu venirea primăverii, alergarea va fi din nou un sport pentru cei mai mulți, dar oare:

este recomandat tuturor,
îl putem susține în orice moment,
trebuie să căutăm ajutor profesional înainte de a începe,
în ce scop alergăm - vrem să slăbim, să creștem rezistența sau vrem să creștem numărul de celule ale creierului? (Acest lucru îi încurajează cu siguranță pe puțini să alerge, dar vom analiza acest lucru la sfârșitul articolului)

De ce fugi?

Poate doriți să le luați în considerare înainte de a începe să alergați în mod regulat, mai ales dacă doriți să le includeți în programul dvs. de schimbare a stilului de viață de mai multe ori pe săptămână.

Dacă ți s-a cerut, sunt cu siguranță în favoarea alergării, doar pentru că am fost atletică când eram copil și alergatul m-a însoțit de-a lungul vieții mele și când pot, alerg și iarna. Alergarea în natură pe suprafața potrivită este una dintre cele mai bune forme de mișcare. Cu toate acestea, spun că majoritatea oamenilor nu sunt siguri că a începe de la 0 este sportul potrivit.

Este recomandat pentru toată lumea să alerge?

Pentru a fugi, spunem că este o mișcare naturală, este codificată în noi, o urmărim de când eram copii.

Alergarea încetează să mai fie o mișcare naturală atunci când punem primul toc de alergare cu tocuri ridicate și astfel schimbăm complet mecanica de alergare. Dacă alergam desculți, suficient de mulți stimuli de durere severă ar intra în creier de fiecare dată când lovim un colț, deci nu am avea șansa de a „învăța” mișcarea de alergare cu un colț (lovitură de deal). Rețineți între paranteze că nici nu trebuie să alergați desculț pe beton, la fel cum mulți oameni au alergat desculți un maraton de stradă, interpretând greșit popularitatea alergării desculți. La fel ca tocurile înalte nu sunt naturale, betonul nu este o bandă de rulare naturală.

Prinderea solului

De ce nu este necesar să țineți pământul cu un călcâi atunci când alergați? Se întinde, nu atunci când prindeți cu tocuri! Tendonul lui Ahile este dovada faptului că ne-am născut pentru a alerga;)

56% dintre alergătorii obișnuiți suferă accidentări de cel puțin o cursă pe an, iar dacă luăm doar numărul de oameni care se pregătesc pentru un maraton, acest număr este de 90%! Chiar dacă cumpărați pantofi de alergare scumpi, se pare că nu vă puteți proteja de răni dacă alergați mult, mai devreme sau mai târziu veți avea un fel de rănire, durere, fiți pregătiți pentru asta. (Desigur, dacă ai alerga în pantofi de alergare care nu sunt căptușiți, te-ai răni și mai des.) Acest lucru se datorează în mod evident mușchilor slabi (pregătiți necorespunzător) și tehnicii slabe de alergare.

Pentru a începe să alergi în mod regulat, trebuie să fii pregătit corespunzător sau pur și simplu să-l combini cu un antrenament de forță bine construit.

Dacă faci antrenament de forță în mod regulat, care include exerciții cu un singur picior, există șanse mari să poți începe să alergi.

Dacă nu sunteți în antrenament, vă puteți testa cu un exercițiu simplu pentru a vedea dacă sunteți apți să alergați.

Testează-l!

Efectuați genuflexiuni de 10 in în fața oglinzii și observați dacă genunchiul vă cade sau nu. Dacă genunchiul dvs. cade, înseamnă că mușchii stabilizatorului șoldului nu sunt suficient de puternici pentru a vă controla membrele inferioare în timpul alergării, ceea ce va duce la dureri de genunchi. Nu este greu să vă imaginați ce se întâmplă atunci când trebuie să vă controlați de 2,5 până la 5 ori greutatea corporală în timp ce alergați și să faceți genuflexiuni ¼ așa cum se arată în imaginea din dreapta ...

Pregătește-te să fugi! Cu aceste exerciții:

Se numește antrenament neuromuscular reactiv atunci când „înrăutățim” modelul greșit cu rezistență externă, cum ar fi o mini bandă, și „forțăm” mușchii care „rezolvă” problema să funcționeze.

Squat cu mini bandă (plasată în flexia genunchiului)
Focar local cu bandă de putere (plasată în flexia genunchiului)
Poziție „echilibrată” cu întindere desculță, mișcare sprint