Sfaturi de dietă - Barbara îți spune mai mult

Barbara s-a asigurat deja că regimul alimentar nu înseamnă înfometare sau lipsă, consumul de alimente plictisitoare și fără gust în fiecare zi. Acum ne uităm în bucătăria dvs. pentru a obține mai multe sfaturi de slăbire și apoi ne însoțiți la sala de sport pentru a obține câteva sfaturi de antrenament.

spune

În articolul nostru anterior, Barbi ne-a oferit sfaturi foarte cuprinzătoare privind pierderea în greutate, exerciții fizice și sfaturi alimentare, ne-a povestit despre povestea ei de schimbare a stilului de viață. El s-a asigurat deja că dieta nu înseamnă să murim de foame sau să ne privăm de alimente plictisitoare și fără gust în fiecare zi. Antrenorul său, Bence Tarcsi, a fost de mare ajutor și de la începutul programului a devenit nu numai consilierul său, ci și prietenul său.

La începutul programului, barbarilor li s-a dat o sarcină personalizată: trebuiau să pregătească singuri mâncarea pe baza cantității de ch administrate, având grijă să introducă cantitatea potrivită de proteine ​​și grăsimi. La început, desigur, aceasta părea o sarcină complicată, dar de atunci totul a funcționat gresit. Acum ne uităm în bucătăria dvs. pentru a obține mai multe sfaturi de slăbire și apoi ne însoțiți la sala de sport pentru a obține câteva sfaturi de antrenament.

Pentru a transforma masa, trebuia să rupi cu tradițiile tale anterioare, trebuia să îți schimbi abordarea până acum. Din ce sursă ați obținut rețetele pentru mâncare sănătoasă?

Încet, conduc o gospodărie de 15-20 de ani, provocând unele probleme cu gătitul „diferit”. La început am numărat totul, m-am uitat fix, dar acum este o rutină. Mi-am dat seama că totul poate fi făcut din ingrediente sănătoase. Internetul îmi este de mare ajutor în găsirea rețetelor și, de multe ori, antrenorii mei și Bence au dat și dau și astăzi sfaturi. De asemenea, am gătit împreună cu partenerii participanți la program, am făcut rapid 1-1 pizza pe bază de dovlecei sau conopidă.

Exact ce ingrediente ai folosit în locul principalelor alimente?

Despre zahăr, am renunțat complet. Am eritritol acasă, dar nu îl folosesc. Nu sunt dulce. De asemenea, beau doar cafea în negru și scorțișoară. Am înlocuit făina albă cu fulgi de ovăz. În loc de brutar și pâine albă, mănânc pâine redusă, dar numai ocazional. Pastele au fost o dificultate, deoarece nu am intrat în produsele din grâu integral. L-am gustat, nu mi-a plăcut. Cartofii prăjiți au fost înlocuiți cu cartofi dulci, în loc de orez mănânc basmati, bulgur sau orez sălbatic. În loc de ulei, folosesc grăsime de cocos pentru gătit.

Ați menționat că și familia a început să mănânce ceea ce ați făcut. Ce fel de prânz de duminică ți se pare?

Familia mea mănâncă doar o parte din ceea ce fac, dar nu am nicio problemă să gătesc 2-3 sau chiar patru feluri în weekend. La rândul meu, dieta mea implică renunțarea, dar nu pentru ei!
Avem și bulion și carne prăjită pentru prânzul de duminică, eu le fac din pui.
Vermișii au fost înlocuiți cu bulgur ca depozit de supă. Să ne uităm la carnea prăjită, familia primește versiunea tradițională cu pâine, iar a mea este făcută din fulgi de ovăz, ouă, fulgi de ovăz în blană. Ca garnitură, toată lumea este bucuroasă să mănânce orez Basmati. A fost decizia lor dacă garnitura se schimbă și nu mănâncă sau rareori mănâncă carne de porc. Pe de o parte, mă susțin și, pe de altă parte, le place.

Fiicei mele Panna îi plac foarte mult cartofii prăjiți, pe care oricum nu îi mănânc, dar cartofii prăjiți în strat din cartofi dulci cu smântână ușoară și brânză au fost un compromis pentru amândoi. Desigur, acest fel de mâncare este făcut și cu piept de pui.

Ai schimbat și condimentul?

La început, am avut probleme cu ingredientele și aici, pentru că miracolele disponibile sunt cu siguranță pline de zahăr ... Condimentele naturale au devenit câștigătoarele. Mi-am dat seama că, cu o mulțime de condimente, puteți varia pieptul de pui „plictisitor” pentru mulți.

S-a schimbat bugetul familiei odată cu schimbarea obiceiurilor alimentare?

Noua noastră dietă a crescut inițial cheltuielile minim. A trebuit să învăț ce, cum și cum să o fac și pentru că ce ar putea fi înlocuit.

În graba vieții de zi cu zi, cum reușești să faci totul?

Deoarece gătesc mai multe lucruri în weekend, economisesc timp. Deci, serile de zi cu zi nu merg cu gătitul, pentru că am și 3 antrenamente pe săptămână! De asemenea, aceasta este doar o chestiune de obișnuință în opinia mea. Desigur, mi se întâmplă și mie că trebuie să gătești în timpul săptămânii, dar îmi place și în dietă, că mâncarea poate fi pregătită rapid.

Ieri, de exemplu, mi-am „aruncat” prânzul a doua zi într-o formă de căprioară. Forma căptușită cu slănină a inclus și felii de piept de pui condimentate, ciuperci și dovlecei, iar eu l-am turnat cu iaurt cu ouă-usturoi. Am pus mozzarella brânză ușoară pe ea și am copt-o. Dovlecel, conopidă, ardei grași cu broccoli și aș putea chiar să enumăr numeroasele legume care pot fi folosite pentru a varia felurile de mâncare „caserolă”. Acestea sunt suficiente pentru 2-3 zile pentru mine. Nu mănânc neapărat garnitură cu el, ci salată iceberg sau rață de castravete șarpe lângă ea.

Cum coaceți cookie-urile? Nu pot suporta când mă coc cu îndulcitor. Și tu? Cum să rezolvi acest lucru?

Biscuiți hmmmm ... oh da, nu fac prăjituri acasă pentru durerea lor mare. Nu l-am luat! Acasă erau prăjituri în timpul sărbătorilor, dar asta era tot, pur și simplu nu era sănătos. Dacă îmi doresc dulciuri, există o selecție destul de mare de lucruri fără zahăr. O ciocolată sau un biscuit napolitan este întotdeauna posibil. Dar brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi ajută și la eritritol dacă efectul de perete mă poate rupe.

De câte ori mănânci pe zi?

S-ar putea include cinci mese pe zi, dar uneori omit una pentru că nu mi-e foame.

Ai consumat orice seara?

Nici mesele de seară nu trebuiau abandonate complet. Acesta este momentul în care se servește smoothie-ul proteic, care este disponibil într-o selecție largă. Există arome care sunt foarte delicioase. Uneori mănânc salată iceberg sau castraveți.

Încă joci sport de trei ori pe săptămână chiar acum?

Da, dar există un supliment cardio acum. În prezent, creșterea masei musculare, tonifierea, fibrarea este planul. Bence a promovat examenul ca instructor HOT-IRON acum câteva luni, așa că antrenamentul pe intervale (M.A.X.) a fost înlocuit cu antrenamentul cu greutăți, adică Hot Iron. Particip la trei antrenamente de fier fierbinte de 1 oră pe săptămână. Obișnuiam să fac cardio înainte de lecțiile de grup. De obicei folosesc o bandă de alergat pentru a-mi menține rezistența după ce am părăsit orele M.A.X.

Spuneți-ne puțin mai multe despre antrenamentele dvs.! Cum sunt construite ceasurile?

Aș cita cuvintele antrenorului meu: „lecțiile constau în blocuri de încălzire, blocuri de 3 amp și întindere. Spre deosebire de aerobicul tradițional, aceste antrenamente sunt controlate, urmărite, plăcute și duc la pierderea în greutate din depozitele reale de grăsime, după cum au dovedit profesioniștii. În schimb, pasul pentru arderea grăsimilor și aerobicul pentru arderea grăsimilor cu nume fanteziste care sunt „proști nebuni” și care nu au nicio legătură cu pierderea în greutate din depozitele de grăsimi! ”

De ce ai ales acest tip de antrenament?

M.A.X nu a fost recomandat în mod special de antrenorul meu, dar am urmărit și m-am îndrăgostit. Ea m-a sfătuit cu privire la ironia fierbinte, deoarece pot obține un corp fibros mult mai frumos și mai definit prin el.

Indiferent dacă stilul tău de viață sportiv are sau nu un efect asupra familiei?

Nu l-am descuiat pe Balázs cu noua mea manie, ar fi fost inutil. Pe de o parte, ea nu este și nu a fost niciodată obeză și, pe de altă parte, a găsit în ciclism plusul pe care mi-l oferă antrenamentul. Voi fi fericit să vă însoțesc în micile noastre turnee, așteptăm cu nerăbdare începutul sezonului din nou în acest an.
Sper că marele nostru vis, precum Cercul Balaton, va veni împreună anul acesta.

Panna a devenit micul meu antrenor, ceea ce a fost foarte bun pentru ea, deoarece a devenit mai motivată în toate domeniile. Ca părinte, văd o mulțime de adolescenți care cad că văd cât de rău se îndreaptă. Nu am vrut să fim observați când au existat deja probleme. Există încă mai multe grupe de vârstă în echipa noastră, așa că îi place foarte mult să fie egal cu toată lumea și să aparțină undeva.

Obțineți feedback pozitiv de la sexul opus?

Primesc multe laude, priviri de apreciere de la bărbați și femei, deopotrivă. Desigur, cuvintele de apreciere cad cel mai bine acasă.

Cât de mult s-a schimbat relația ta?

Relația mea era armonioasă și acum este.

Dacă ar fi să escalam scara fericirii de la 1 la 10, unde erai tu înainte de program și unde ești acum?

Scara fericirii ... na aceasta este o întrebare interesantă. Prietenii mei spun că nu am mai fost acel tip trist de mult timp, numărul a ajuns întotdeauna la urechile mele. Desigur, încrederea mea în sine crește, nu o neg, sunt în prezent la 20 la scară 10.

În prezent, provocarea din februarie, în care mulți super oameni au devenit adepții noștri, este foarte inspirată. La școală, facem 300 de exerciții pe zi cu colegii și colegii la serviciu, timp de 30 de zile.

Pentru dvs. a devenit deja un mod de viață bine stabilit. Felicitări și mult succes cu CV-ul tău!

Așa este, dar încă aștept sfârșitul celei de-a șasea săptămâni.