Sfaturi de slăbire

Sfaturi de slăbire

acest lucru

Slimness începe în cap!

Nutriționiștii și dieteticienii știu acest lucru de mult timp: slăbiciunea începe în cap. Trebuie să stăpânim această „gândire slabă” dacă vrem să scăpăm de excesul de greutate și să ne menținem slăbiciunea.

Mâncăm când ne este foame: Plictiseală, stres, stare de rău - există multe motive pentru a mânca. Nu ne consolați și nu ne recompensați cu mâncare sau dulciuri! Nu vă lăsați sedus de stimuli externi, de ex. din delicatese expuse în vitrina unei patiserii. Rupeți cu ritualurile tradiționale - o prăjitură după masă - nu rămâneți rigid la orele de masă. Suntem atenți la semnele corpului nostru, mâncăm atunci când suntem cu adevărat flămânzi. Desigur, foamea reală nu trebuie ignorată deoarece un stomac dureros te face să plângi și te face să mănânci prea mult.

În doze mici, totul este permis: De obicei, cele mai mari nu mănâncă altceva decât cele slabe, ci consumă prea mult din toate. În schimb, cei subțiri mănâncă tot ceea ce are un gust bun, dar doar porțiuni mici din tot. Calitatea este pusă înainte de cantitate. Preferă să mănânce mai puțin din conținutul caloric mai mare și mai mult din conținutul scăzut de calorii. Acest lucru nu numai că echilibrează nivelul caloriilor, dar poate renunța și la alimentele care urmează.

Plăcerea conștientă: Fiecare masă este o mică experiență de savurat! Oricine citește sau se uită la televizor în timp ce mănâncă nu observă când trăiește bine. Și nici măcar nu observi că mănânci repede sau prea mult. Alimentația lentă este foarte importantă, deoarece durează 20 de minute până când stomacul înseamnă pentru creier: „Am trăit bine”. Cel care mănâncă rapid aduce mult mai multe calorii în corpul său în tot acest timp decât cel care mestecă mâncarea încet și temeinic. Plăcerea conștientă a mesei include o atmosferă plăcută, o masă frumos amenajată, iluminare confortabilă, mirosuri bune. Potrivit unui studiu din SUA, oamenii mănâncă de două ori mai mult sub luminile de neon decât sub iluminarea stării de spirit.

Puteți lua o gustare! Oamenii complet subțiri sau de dimensiuni mari cad adesea în cercul vicios: mănâncă ceva delicios care îi îngrașă și se simt imediat greșit, au remușcări. Apoi „Nu mai contează acum!” cu o exclamație ajung la următoarea delicatesă. Și subțirilor le place aceste mușcături delicioase, nici măcar nu au conștiința proastă. Deoarece nimic nu le este interzis, le este mai ușor să renunțe la ea. Pe de altă parte, mănâncă sensibil.

Nu numărați calorii! Oamenii slabi nu numără calorii. Cu toate acestea, aleg alimente cu bun simț: de exemplu, cumpără alimente bogate în nutrienți și vitamine, dar mai mici în calorii. La supraponderalitate, această separare subconștientă este de obicei absentă. Rezultatul unui studiu în SUA: persoanele supraponderale subestimează valoarea calorică a alimentelor cu cel puțin jumătate.

Cumpărături intenționate! Supply a sugerat că, în loc să cumpărați o casă, este mai bine să compilați o listă și să cumpărați pe baza acesteia. Astfel putem evita cumpărarea de gustări inutile. Să cumpărăm fructele noastre preferate, amestecuri de fructe uscate și semințe, în schimb amestecuri de musli. Dacă există asemenea gustări pe masa noastră, cu siguranță nu sunt tentate de dulciuri, crăpături sărate.

Nu trebuie să stați întotdeauna pe cântar! Nu este necesar să ne măsurăm greutatea în fiecare zi, este suficient o dată pe săptămână. Talia rochiei sau fustei vă spune dacă oricum există o ușoară creștere în greutate. Acest lucru poate fi corectat imediat cu o cină mai solidă, mai multă mișcare.

„Lean thinking” în restaurant! Este un lucru bun când chelnerul pune coșul de pâine și untul pe masă înainte de masă. Dar asta ar primi doar calorii inutile în corpul nostru. Nu trebuie să alegem un meniu cu 3-4 feluri de mâncare, ci ne-ar strânge stomacul, mai ales la cină. Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi, fripturi naturale, preparate din pește, carne la grătar. Garnitura poate fi legume, orez aburit, cartofi patrunjel. Desertul poate fi omis sau poate alege o delicatete ușoară cu fructe, înghețată.

Mutare mereu! Mișcarea este naturală pentru oamenii subțiri. Le place să meargă și să alerge. Dacă trebuie să așteptați liftul, ar prefera să urce scările. Se exercită în mod regulat și își antrenează corpul. Mișcarea a devenit o parte a vieții lor.