Nutriție

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

11/11/2020 | Actualizat: 12.11.2020 | |

Istock | Îmbunătățiți sistemul imunitar cu mâncăruri sănătoase și variate

Un stil de viață sănătos și o dietă echilibrată vă vor întări sistemul imunitar și vă vor ajuta să stați departe de răceli sau să le luptați mai bine dacă vă îmbolnăviți. Cu o repetare rapidă, merită să ne actualizăm cunoștințele despre ceea ce este recomandat să mâncăm într-un timp plin de viruși.

Citește și asta!

Acesta este modul în care puteți preveni bolile respiratorii superioare

Consumul de alimente sănătoase este mult mai eficient în prevenirea răcelii și a gripei decât să te bazezi doar pe suplimente alimentare, deoarece primii furnizează substanțe nutritive mult mai importante. De exemplu, mâncați câteva portocale, mai degrabă decât o pastilă de vitamina C, deoarece portocalele conțin nu numai vitamina C, ci și magneziu, potasiu, acid folic, vitamina B6 și flavonoide bogate în antioxidanți.

Știm deja că vitamina C este esențială pentru o funcționare sănătoasă a sistemului imunitar, dar cercetările nu demonstrează că consumul acesteia în doze mari ar ajuta la prevenirea răcelii și a gripei. În contrast, s-a dovedit științific că consumul regulat de legume și fructe bogate în vitamina C contribuie la întărirea sistemului imunitar.

Citește și asta!

Cum să vă consolidați sistemul imunitar ca alergător?

Sistemul imunitar protejează împotriva infecțiilor virale, deci este foarte important să aducem substanțe nutritive care să susțină această sarcină importantă.

Legumele și fructele conțin, de asemenea, vitaminele E, beta caroten și flavonoide, care sunt suplimente importante la vitamina C și vă ajută să vă mențineți sănătoși.

Citește și asta!

O alimentație sănătoasă - cine are timp pentru asta?

Iarna, avem tendința de a mânca mai puține legume și fructe, chiar dacă ar trebui să fie invers. Mănâncă de cel puțin cinci ori pe zi pentru a satisface nevoile zilnice ale organismului în ceea ce privește vitaminele, mineralele, fibrele și antioxidanții.

Când faceți cumpărături, căutați întotdeauna în jurul rafturilor legume și fructe și alegeți produse proaspete de sezon. Citricele au un sezon de iarnă, deci sunt și mai ieftine, merită să consumăm multe dintre ele atunci.

Legumele congelate merită, de asemenea, consumate. Dacă sunteți în căutarea unei soluții frugale, alegeți mazăre, porumb sau fasole verde.

Citește și asta!

5 alimente antiinflamatoare pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră

Boabele și inelele de banane fac musliul de dimineață mai gustos. La prânz, aduceți un măr sau struguri lângă sandviș și îmbogățiți-vă sandvișul cu inele de roșii, salată, avocado sau orice varză de legume. Puteți chiar să germinați singur din urmă, puteți obține deja cutii de germinare și semințe la mulți grădinari.

Începeți cina cu o mică salată sau supă de legume sau puneți întotdeauna un bol mare de salată proaspătă pe masă. Aveți un bol cu fructe - mere, pere, portocale - aproape pe masă și scoateți unul din el dacă vă este foame. Poate doriți să păstrați legumele tocate la frigider, dar rețineți că își vor pierde mai repede conținutul de nutrienți.

Citește și asta!

Supa de legume cu iaurt

Mâncați o dietă echilibrată și variată, inclusiv carne roșie slabă, pește, păsări de curte, lactate, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe. Consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea roșie slabă, produsele lactate, ouăle și leguminoasele este esențial. Aportul adecvat de aminoacizi este esențial pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Carnea roșie este o sursă bogată de zinc și fier. Pentru aceste două minerale, o stare de deficiență afectează negativ funcționarea sistemului imunitar.

Citește și asta!

Minge de energie proteică

Mâncarea este, de asemenea, foarte importantă atunci când s-a întâmplat ceva și ai rămas fără răceli sau gripă. Degeaba simți că nu ai apetit, încearcă să mănânci oricând poți.

Străduiți-vă să mâncați cel puțin trei mese pe zi și, dacă este posibil, mâncați și mai multe legume și fructe. Corpul tău are nevoie de multă energie acum și, deși nu ai de gând să te antrenezi, corpul tău lucrează din greu pentru a se vindeca.

De asemenea, pentru a evita deshidratarea, aveți grijă să luați multe lichide în timpul zilei. Dacă te-ai săturat de apă limpede, prepară ceai, dar de preferință nu adaugă zahăr.

Citește și asta!

Obișnuiește-te cu frigul

O alimentație sănătoasă este doar o parte din toate acestea.

Eddz! Cei care fac mișcare în mod regulat sunt mai puțin predispuși să se îmbolnăvească. Exercițiile fizice sunt importante pe tot parcursul anului, chiar și în zilele reci și întunecate de iarnă. Gândiți-vă ce formă de mișcare puteți încorpora în viața voastră iarna, mergeți pe bandă, urcați scările, săriți coarda, căutați videoclipuri aerobice pe net (și, bineînțeles, faceți exercițiile acolo).

Discutați cu medicul dumneavoastră despre vaccinarea împotriva gripei.

Ia o pauză! Sondajele arată că nu numai mulți adulți, ci și copiii au suficientă cantitate și calitate de somn. Dacă ești nedormit, te îmbolnăvești mult mai ușor. Încercați să evitați să mâncați noaptea târziu dacă aveți probleme cu somnul sau dacă vă este foame, mâncați o gustare ușor de digerat.

Spala-ti mainile! Prin transmiterea mâinilor noastre, putem aduce o mulțime de agenți patogeni în corp, deci este important să vă spălați mâinile în mod regulat și temeinic cu săpun. Spălați-vă mâinile înainte de a găti, după ce ați lucrat cu carne crudă și, în general, întotdeauna înainte de a atinge mâncarea. De asemenea, asigurați-vă că cei care stau la masă nu uită acest lucru!